身材平庸很尴尬？这3式瑜伽要多练，助你纤腰收腹，塑造婀娜曲线

今天的瑜伽更像是一种符号，一种小资产阶级的符号，时尚的符号，有人在初学的时候，只是带有自己一腔的热血。

可是随着时间的推移，他们对瑜伽产生了怀疑，因为在练习的过程中自己变得很容易受伤，甚至由于练习进程缓慢的缘故而逐渐丧失了兴趣，于是选择了放弃，最后乃至不了了之了，更有甚者开始抱怨这项运动对自己来说是完全没有用的，实际上这样的对于瑜伽的理解是存在着诸多问题的。

对于瑜伽体式的练习，我们不能强迫自己在某个时间上来练习，因为我们只有坚持下来才是最重要的，而在一天当中最适合大家能够坚持下去的时间段其实就是我们的最佳练习时间。

相反来看的话，如果我们选择的时间段对自己来说不是特别合适的话，那么很容易造成自身难以坚持下去的结局，所以说我们一定要合理的安排好时间来练习各式各样的瑜伽动作。

那么有关瑜伽的性能就分享到这里，许多小姐姐的身材都是非常平整且没有起伏的，那么这样的身材对于大众的审美来说就是稍微差强人意的，那么如何才能改变这样的情况呢？下面轩姐给大家推荐3个动作，可以帮助我们瘦腰提臀，并且还可以塑造曼妙的身材曲线。

下犬式扭转

• 首先先完成一个下犬式，抬起你的右手并抓住左脚踝。

• 呼气，转动你的胸腔，让你的眼睛看向上方。

• 呼吸要保持均匀，感受一下肠胃的蠕动。

• 坐骨要向上伸展，让你的双脚踩着地面，左手需要压实地面。

• 在五个呼吸之后还原你的右手，换左手抓住你的右脚踝，重复练习一次。

这动作可以帮助我们减少腰腹的赘肉，还可以让我们腰部变得更加纤细，通过这个动作还可以锻炼和强化臀部的肌肉群，才可以达到非常好的提臀塑腰的效果。

猫伸展式

• 身体向前探出一定的距离，我们可以来完成一下这个体式。

• 双脚向后蹬，臀部向上翘，让上半身向下趴。

• 用胸腔和下颚来踮地，双手贴着地面。

• 呼吸保持均匀和顺畅，坚持10s即可。

这样可以倒转我们的腹部器官，从而改善消化功能，就可以强化身体的血液循环，加速身体的新陈代谢，减少腰腹部位的脂肪堆积，这样就可以帮助我们达到纤腰提臀的效果。

肘倒立式

• 双手90度支撑在地面上，双腿呈八字分开。

• 慢慢地舒展全身的筋骨和肌肉，脚尖要绷直，慢慢地向身体的外侧延展。

我们可以根据自身的柔韧度来拉伸腿部的肌肉，这样可以减少拉伤的情况，还可以让我们的腰腹部位和臀部得到锻炼，从而更好的纤腰和提臀吧，让我们的身材曲线变得更加的婀娜多姿。

这套瑜伽动作就分享到这里，每一位伽人都应该知道，成功就不是随随便便就能够得到的，也不存在那种天生就非常漂亮且不需要任何努力的美丽女子。为了婀娜的身材曲线，小伙伴们一定要把这项运动给坚持到底哦。