3.8公里游泳180公里骑行后还能全马3小时：铁三世锦赛苗浩创历史！

国际上最高水平、最知名、竞争最激烈铁人三项赛事——2022赛季夏威夷IRONMAN KONA世锦赛中，我国铁三运动领军人物苗浩发挥出色，最终以8小时41分11秒的成绩夺得30-34岁年龄组冠军，总名次第39名。

这是中国铁人三项运动员在该项赛事中取得的历史最好成绩。

赛后，包括《人民日报》等在内的多家官方媒体，纷纷对苗浩进行报道和祝贺。

什么是超级铁人三项赛

作为耐力性运动的顶尖王冠，超长距离铁人三项赛事（俗称大铁）由3.8公里的游泳、180公里的自行车和马拉松42.195公里距离组成，在常人眼里能够完成42.195公里奔跑已经非常了不起，而大铁那令人望而生畏的226公里更是激发起人类挑战自我的斗志。

苗浩2022 IRONMAN KONA世锦赛完赛成绩太出色

奥运会的铁人三项比赛距离为：游泳1.5公里、自行车40公里、跑步10公里，全程共51.5公里，不同于奥运会标准的铁人三项，超级铁人三项赛中，游泳、公路自行车和跑步距离都更长。

这其中的任何一个项目对于普通人来说，都不是一件容易的事情，而将这些疯狂的运动项目联系到一起，更是一件让人感到不可思议的事情，能完成的当然也就成为真正的“铁人”。

1978年在夏威夷举行的Hawaiian Iron Man Triathlon被公认为世界上第一个超级铁三赛事，而由这一赛事演变而来的铁人三项世界锦标赛（Ironman World Championship）经过几十年的发展与变迁，成为了当今世界铁人三项运动最高水平的比赛，而这一赛事的举办地，夏威夷群岛最闪亮的明珠Kona岛，也成为了铁三运动至高无上荣誉的代名词。

Kona铁人三项世锦赛对于参赛选手，尤其是业余选手们有着近乎苛刻的要求：只有在每年指定的铁人三项Ironman系列赛中获得相应年龄组名次的选手才能够最终跻身到秋天Kona的世锦赛舞台。

如果说波士顿马拉松对于业余参赛者的要求被称为门槛的话，那Kona对于业余参赛者的要求就是一座山峰了。

苗浩是谁？

如果说跑圈对于苗浩这个名字还多少有些陌生的话，那么在铁三圈，苗浩的名字就犹如神一样的存在。

苗浩是现役中国铁三领军人物，也是中国铁三运动的标志性人物。

苗浩的主要成绩包括：

2016年10月16日，作为职业组中惟一的中国选手，来自八一铁三队的苗浩以4小时07分44秒的成绩位列2016合肥万达城IRONMAN70.3英里世界铁人三项赛男子组第8名。

2019年，IRONMAN 70.3柳州站，他在大雨中以3小时58分45秒的成绩成为70.3英里距离迄今唯一一位突破4小时的中国运动员。

2020年，在阳朔铁人三项半程大铁比赛上，他以3小时53分13秒再次刷新个人70.3英里距离纪录，同时创造了当时的亚洲半程大铁纪录。

2022年5月7日，在西班牙的铁三项目IRO NMAN马洛卡站比赛中，苗浩身披五星红旗以8:29:56成绩冲过终点线，成功突破9小时大关，并创造新的亚洲纪录。

在此之前，中国大陆选手在Kona铁人三项世锦赛的最好成绩由“巴斯”李鹏程创造，2019年铁三世锦赛，他以9小时01分29秒的总成绩获得男子25岁至29岁年龄组第5名。

今年比赛，李鹏程也前往夏威夷备战，但在赛前因身体原因临时退出。

今年赛事，苗浩所处的是男子30岁至34岁年龄组，3.8公里的游泳项目比拼，苗浩用时52分23秒，排在年龄组第6位。随后是180公里的自行车比赛，苗浩暂列年龄组第7位。

大铁比赛最后一个项目是全程马拉松，苗浩奋起直追，排名不断提升，30公里左右追至年龄组次席，并在最后5公里左右完成反超。

苗浩的总成绩定格在8小时41分11秒，除了转换时间，游泳、自行车、跑步三项的用时分别为52分23秒、4小时41分49秒、3小时00分49秒。

全马3小时我们都称为大神，很多成熟大众跑者也以全马3小时作为奋斗目标，但如果让你游泳3.8公里再骑行180公里，你全马还能跑进3小时吗？这就是真正的耐力之王，真正意义的铁人。

赛后，苗浩手持五星红旗，在镜头前与大家进行合影，这一画面将永远定格在中国铁人三项的历史画卷中。

苗浩在社交平台上表示，自己会再接再厉，有了大家的支持，他会继续坚持，争取为中国铁人三项再创新高！

祝贺苗浩！

铁三运动员

用什么表?穿什么？

大铁运动时间超长，所以铁三运动员对于运动手表的续航时间有着较高要求，同时长时间处于水中运动，防水等要求也较高。

苗浩是佳明签约运动员，此次比赛他的得力助手就是佳明2022新款跑步铁三旗舰表——Forerunner955。

Forerunner955采用了全新升级的多频多星定位，定位精度明显提升，在启动跑步搜星时，一方面能同时搜索多重卫星系统，再加上多重搜星频段，一方面通过AI自动优选快速定位。

这一代佳明955采用的是第4代光电心率传感器，新的传感器采用双发光头和四个光接收器的组合方式，一般来说，发光源和光源接受器越多，借助算法处理，心率测量精度往往越高。

此外，Forerunner955在已有十分强大的Firstbeat算法基础上，又推出了更加优化和功能更全、更智能的训练负荷和疲劳恢复评价体系，一些全新指标比如心率变异出现这一代手表中，佳明Forerunner955训练负荷与疲劳恢复指标体系在先进性、精准性、科学性、动态变化性上已经远超其他跑表的指标体系，这方面可以说佳明一直被模仿从未被超越。

Forerunner955是触摸屏幕搭配经典五键操作，这对于浏览地图可能更为便利。

有人说触屏比按钮方便，但在某些情况下，比如冬季跑步戴着厚厚的手套时，按钮也许就比触屏更加方便，此外在某些激烈运动场景需要一边操作手表一边运动，手臂又存在一定摆动的情况下比如跑步时，按钮也比触屏方便。

佳明Forerunner系列之前就很强的方面继续领先，之前的短板有效弥补，硬件和软件综合实力很强，Forerunner955成为一款几乎没有短板没有槽点的跑表，也是目前佳明有史以来最为强大的一款跑步铁三旗舰跑表。

而就在前不久，瑞士新兴运动装备品牌ON昂跑签约苗浩，苗浩也是穿着ON跑鞋参加完此次大铁比赛的马拉松环节。

苗浩超强的耐力，坚韧的意志，也让他在最后一个马拉松环节完成了史无前例的超越，从而最终获得年龄组冠军。

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今年的Kona铁三世锦赛首次将男子组、女子组比赛分开举办，每个组别又分为精英组、分龄组。

精英组的整体水平非常高，挪威选手古斯塔夫·艾登以7小时40分24秒获得冠军，大幅度刷新7小时51分13秒的赛道纪录。艾有意思的是，登穿着的也是ON。

如何从纯跑步训练转铁三训练

对于成熟大众跑者来说，应当从完成标铁开始，大众跑者不要觉得铁三很难，尤其是标铁（游泳1.5公里、自行车40公里、跑步10公里），没你想象得那么难。

如果目标是完赛的话，跑者已经具备良好耐力，再加强游泳和骑行训练，一般都可以在半年内完成自己的首铁。

想要参加铁三，重要的是还是坚持日常训练，保证每周训练时间是所有事情中最重要的，练习铁三最大的敌人是什么——是时间。

理想的情况下，最好每天都能至少进行一个运动项目的训练，根据资深铁三爱好者的推荐，每周有质量的训练最低起码在5个小时以上，最好是在10个小时以上，只要能做到这一点，基本上你就已经成功一大半了。

铁人三项顾名思义是包含游泳、自行车和跑步三个项目的比赛，所以在日常训练中，也要尽可能兼顾到各个项目的训练，可以有自己的优势项目，但不要过于偏科。

你可以多尝试组合式训练，比如在骑行回来后，不要休息马上出去再跑个10公里，让身体适应项目转换。

很重要一点，力量训练很重要，有条件的话多去去健身房，练一练上肢、下肢和核心力量。

如果有条件，加入铁三俱乐部向大神学习，这样可以减少走弯路，当然树立目标也很重要。

小结

有人说马拉松训练到一定水平就是玩铁三，这句话虽然是调侃，但多少也反映出不少大众跑者其实是具有从事铁三运动愿望的。

如何才能从一名马拉松跑者成长为铁三运动玩家，从跑步高手蜕变为耐力之王，真正铁人呢？

慧跑将在近期采访苗浩本人，让苗浩讲讲他的故事，敬请期待！

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