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如何练就纤薄美背?这4式瑜伽要多做,助你塑造曼妙身材曲线

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一个完美的背部是决定身材曲线的一个重要组成部分。如果背部有很多脂肪的话,不仅好看的衣服穿不下,甚至穿小背心也会非常的难看,而且整个人会看上去十分的虎背熊腰。但是如果想要保持好身材的话,一定需要非常完美的身材曲线才可以做到,那样才能够让别人感觉到自己的身材很棒哦。

那么我们应该如何做才能减掉这部分的赘肉呢?其实非常简单,下面这6式瑜伽多练习就可以了,就可以帮助我们快速的练出非常纤细且苗条的背部了,一起来看看吧。

骆驼式瑜伽

这个体式可以帮助我们锻炼背部的肌肉,对于久坐办公室的小姐姐来说非常的方便和有效果,能够帮助大家缓解背部的肌肉的僵硬感,当然我们需要把动作完成的到位。

  • 首先跪立在地面上,挺直你的上半身,千万不要驼背哦。

  • 然后上半身慢慢向后倾,直到身体和地面保持平行为止。

  • 最后打开你的右手来支撑地面,向上伸展一下你的左臂。

  • 同时小腿需要向上提起,注意的是大家需要绷直脚背,然后搭在右肘上方。

青蛙趴式

这个动作非常的简单,但是对于塑造我们的腿部肌肉及背部肌肉也是有着非常好的强化效果的,也是一个非常不错的可以用来美化背部肌肉线条的动作。

  • 首先打开你的双腿,并使其形成一条直线,然后跪姿进入这个体式。

  • 自然弯折一下小腿,双臂需要支撑在地面上。

  • 让你的腰部往下塌,同时收紧脖子部位的肌肉。

  • 头部向上仰,在练习过程中要保持均匀的呼吸,坚持15秒钟就可以了。

三角扭转式

  • 站姿山式进入,左腿向前迈一步。

  • 身体向前倾,支撑在前方的地面上。

  • 让你的右腿向后迈一步,最后用他的左腿和手臂来支撑全身的重量,保持身体的平衡。

这个体式可以帮助人们强化腿部和背部的肌肉,还可以减少背部这样的堆积,从而帮助我们更好地塑造曼妙的肌肉线条。

单腿轮式

  • 我们首先要完成一个轮式,然后向上抬起你的右腿并指向天空。

  • 双臂要伸直,然后支撑在地面上,双腿要绷直。

  • 左腿需要向上延展并踮起右脚尖,双腿要伸直。

这动作可以帮助我们强化脊椎,然后让它慢慢的变成原来健康的状态,这样就可以逐渐恢复背部的肌肉线条了。

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