建议中老年人：晚餐少吃馒头和稀饭，多吃这3样，营养足睡眠好

人一旦过了50岁，很多中老年朋友的睡眠质量就开始下降啦！就拿我父母来说，年轻的时候晚上九点睡觉到第二天六点才起床，这一晚上能足足睡够八个小时，但是过了50岁后，睡眠时间明显减短啦。由原来的八个小时，缩减到现在的六个小时。虽然仅仅是少了两个小时，但是随着年龄的增大，这个问题就会越来越明显啦。

不知道大家有没有注意过，70岁以上的中老年人睡眠时长大多数是在3到4小时左右。睡眠质量越差，那么代表整个人的精神状态开始缩减。

所以对于过了50岁的中老年朋友，晚餐一定要记得少吃馒头和稀饭。多吃这三样，睡眠足对身体好。话不多说，接下来就和大家直接分享干货啦。

NO.1牛奶

牛奶可是我们平常当中补充营养的最佳帮手了，尤其是对于过了50岁的中老年朋友来说，一定要记得多喝一些牛奶补充身体所需的营养哦！

推荐菜谱:炸鲜奶

1.首先准备新鲜的纯牛奶500克放入碗中，炒锅内加入500克的纯牛奶，用大火烧至冒泡。然后转小火，往里面加入100克的土豆淀粉，用小火搅拌至稀稠的固体。

2.准备一个干净的长方体模具，上面刷上一层食用油。然后把处理好的这个纯牛奶直接倒在里面。用铲子摊平。放在冰箱的冷冻处给他冷冻十分钟。

3.新鲜的母鸡蛋一个打入碗中用筷子搅拌均匀。纯牛奶冻至定型，然后用刀给它切成厚厚的薄片。把它放入淀粉里滚一圈，放在鸡蛋液里，滚一圈。然后在外边裹上一层面包糠。放在五成热的油温中下锅油炸。

4.炸至表面金黄就可以盛出来吃啦。用这个方法做出来的炸鲜奶，外酥里嫩营养美味又解馋。对于过了50岁的中老年朋友来说可别忘了多吃点哦。

NO.2鹌鹑蛋

鹌鹑蛋里面含有丰富的营养价值，蛋白质含量比较高，一个鹌鹑蛋相当于四个母鸡蛋，想要补充钙元素的朋友来说可以多吃一些它哦！

推荐菜谱:虎皮鹌鹑蛋

1.首先准备新鲜的鹌鹑蛋500克，放在清水中给它冲洗干净。炒锅烧热放入适量的清水，把准备好的鹌鹑蛋放入锅内。用大火煮开。然后再开中火给它煮沸五分钟后捞出备用。

2.炒锅烧热放入宽油，油温烧至五成把去皮特鹌鹑蛋放入锅中油炸，用大火炸至两分钟后捞出。大葱一根切成葱花。老姜一块切成薄片。

3.炒锅烧热放入少许的底油，然后再把准备好的葱花蒜片和干辣椒段放进去炒香。放一勺黄豆酱，然后加入生抽、老抽、三勺开水，把准备好的鹌鹑蛋加进来。盖上盖子用中火慢炖25分钟。25分钟后就可以出锅吃啦。

NO.3嫩玉米

人一旦到了中老年阶段，应该多吃一些清淡养生的食材啦！建议中老年朋友多吃粗粮，少吃细粮，那么在这个丰收的秋季里，最受欢迎的粗粮就是嫩玉米啦。

嫩玉米最简单的做法就是放入锅中水煮了，把清洗好的玉米直接放入清水中，盖上盖子大火烧开。水烧开后往里面加入3克碱面，再次用中火煮沸15分钟后就可以捞出吃啦。

好啦，以上就是关于本篇文章的具体分享啦。你还知道中老年朋友晚餐应该多吃哪些菜吗？欢迎在评论区分享给我们。咱们下期见。