尝试力量训练之后，有氧运动就被放弃，为什么，有氧运动要不要做

在减脂初级阶段，为了让自己瘦得更快，我们会去寻找自己认为更有效的方法，此时控制饮食+有氧运动就会成为我们的主要手段，但是，随着体脂率的下降与经验的积累，就会发现，想要让身材的线条感更漂亮，力量训练就不能少，而当我们进行力量训练并坚持一段时间之后，就会更关注自己身材的变化，甚至会养成照镜子的习惯来评估其成果，慢慢地力量训练的优势就开始显现，而有氧运动就会慢慢被放弃。

那么，为什么很多尝试力量训练的朋友不再做有氧运动了呢？在减脂过程中，有氧运动到底要不要做呢？接下来就聊一聊相关话题。

第一：为什么很多坚持力量训练的朋友都不喜欢有氧运动了呢？

其实这种现象还很普遍，很多能够坚持力量训练的朋友都在有意无意地舍弃有氧运动，当然，也包括小编也是一样，如果说原因大概有以下几点：

1.力量训练对于减脂而言其效率更为高效

虽然说在控制好饮食的前提下，配合有氧运动可以让我们瘦得更快一些，但是对于减脂而言，有氧运动的一个缺点就是无法对肌肉形成更好的刺激，并且，如果有氧运动持续时间比较长，还会增加肌肉流失的风险，而减脂的最终目标则是在减掉脂肪的同时最大限制地避免肌肉的流失。

从消耗的角度来看，力量训练虽然没有有氧运动所产生的消耗多，但是力量训练所产生的消耗也不容忽视，并且，在力量训练过程中，可以为肌肉的生长创造更好地条件，可以让我们在瘦下来的过程中，降低肌肉流失的风险，从而做到真正意义上的减脂。

另外，在减脂过程中，随着热量缺口的存在，基础代谢会不可避免的下降，但是我们却可以通过降低肌肉流失的方式来尽可能地减缓基础代谢下降的速度，如果我们能够在减脂期间做到基础代谢的相对稳定，那么，在减脂之后就会更容易地保持自己的减脂成果。

2.力量训练可以让身材变得更好

在减脂初期，我们的目标就是简单地让体重下降，但是随着体重的下降，我们就会发现，身材不一定会变好，因为如果减脂方法不得当的话就会导致肌肉的流失，而在一定程度上来讲，肌肉就意味着是线条，而想要塑造身材的线条感，改善局部的不足，修饰整个身材比例，有一定的肌肉量就起着重要的作用。

通过力量训练，我们可以对局部形成针对性的刺激，从而弥补减脂时不能做到局部的不足，进而修饰身材比例，这一点，只是通过饮食与有氧运动则不能达到目的。另外，通过力量训练与饮食相配合来达到减脂的目的的话，还可以降低皮肤松弛的风险，从而让身材变得更紧致有线条感。

3.力量训练可以放缓衰老的速度

随着年龄的增长，如果我们不进行积极的干预，从30岁左右开始，肌肉就开始流失了，到了40岁以后肌肉流失的速度就会加快，到了50、60岁以后肌肉流失的速度就会进一步提升，肌肉流失会导致基础代谢下降，所以中年发福的风险就会提高；皮肤松弛、身材走样的风险也会更大；肌肉流失会使得关节失去肌肉的保护而变得脆弱、会使得骨质疏松的风险提高，这些问题在年轻之时并不会被意识到，但是当我们到了50、60岁之后就会慢慢显现，从而影响到我们的生活质量。

虽然说，导致肌肉流失的原因与身体机能的下降有关，但是最为重要的一点是随着年龄的增长，我们对肌肉的刺激减少了，相反，如果我们能够对肌肉形成有效的刺激，就可以为肌肉的生长创造条件，并且这一点与年龄无关。

也就是说，坚持力量训练可以帮助我们在中年以后保持紧致的身材，可以让我们有着相对健康的关节与骨骼，从而让自己在年老之后有着较高的生活质量。

4.力量训练更容易坚持

相比有氧运动而言，力量训练更容易坚持一些，从减脂的角度来看，想要让有氧运动产生的消耗最大化，需要保持一定的运动强度（突破自己的运动舒适区，达到一种很喘但还能坚持的状态），并且还要坚持一定的时间（45分钟左右），这个过程并不轻松，甚至会很辛苦，如果不是自己真的喜欢，就非常难以坚持。

而力量训练则不一样，因为在运动之间会有休息，并且一个动作也不会做太长的时间，即使在运动过程中的强度并不低也还可以忍受，并且由于训练动作的不同，还会让我们感觉到更加有趣一些，所以，我们会把力量训练坚持得更好。

5.小结

从长远角度来看，在减脂过程中，选择力量训练更加有优势，其效率会更高一些，并且在减脂之后，也可以更容易地保持其减脂成果，当然，力量训练会对身材的改变有着更为积极的意义，所以从各个方面来看，在减脂过程中，通过饮食+力量训练的方式完全可以帮助我们实现减脂的目的。

第二：在减脂过程中，有氧运动要不要做呢？

在上述内容当中，所提到了大家在尝试力量训练之后放弃有氧运动的几个原因，但是，这些原因并不是在说有氧运动不好，不同的运动各有优势也各有缺点，而有氧运动的最大好处就在于它对心肺功能以及呼吸系统的改善与促进作用，所以从健康的角度来看，也不建议大家直接放弃有氧运动。

不过，对于减脂人群来讲，有氧运动要不要做呢？此时要看自己的情况，比如：

1. 如果在饮食上可以适当控制但又做不到严格，那么，为了保证减脂效率，就要把有氧运动重视起来，其建议的方法就是在力量训练之后再进行30分钟左右的有氧运动，或者是两者隔天进行。
2. 在减脂后期，体重下降的速度不再明显或者是不再下降，此时有氧运动可以作为突破平台期的一种手段，来增加自己的日常消耗，从而再一次打破热量平衡，让体重进一步下降。

除了这两种情况以外，对于力量训练而言，适当的有氧运动也可以起到一定的好处，比如有氧运动可以提高力量训练时的肌肉耐力，有助于将乳酸从肌肉中排出从而有利于肌肉的恢复，所以，即使不喜欢有氧运动，也应该做一做比较好。

总结：

还要说的就是，运动方式的选择，除了会伴随着某种目的性以外，还与自己的喜好有关，如果真的不喜欢某种运动形式，也不必强迫自己一定要去做，不管是有氧运动还是力量训练都是一样，因为不管任何形式的运动，只要我们能够坚持，都会对健康带来积极的意义，所以至于选择或者是坚持哪一种运动形式，能够让自己开心就好。

作者：十月知行