增肌期间会遇到的几个问题，一次性解答，提高增肌速度

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健身是一门学问，我们需要不断学习，才能更加科学锻炼，少走弯路。在增肌期间，我们会遇到各种各样的问题，只有解决这些问题，我们才能在增肌路上取得更进一步，收获更理想的身材。

下面我们来看看增肌期间会遇到的几个问题，帮你一次性解决，提升增肌速度。

问题1、

增肌跟减脂是否可以同时进行？

这是比较难做到的事情，减脂是做减法，减掉的是身上的脂肪，我们在降低卡路里摄入，同时进行有氧运动刷脂的过程中，势必会造成部分肌肉的损耗。

而增肌是做加法，是为了提升肌肉维度，我们需要提升卡路里摄入，同时进行抗阻力训练，以此提升肌肉维度。肌肉生长的过程中，脂肪也会趁机有所堆积。

因此，增肌人群要以抗阻力训练为主，有氧运动为辅，以此减少脂肪的堆积，提升肌肉维度，而减脂人群要以有氧运动为主，力量训练为辅，这样可以避免肌肉的损耗，提升燃脂效率。

问题

2、

健身期间，不可以摄入脂肪吗？

很多人觉得摄入脂肪会让身材发胖，影响增肌效率。但是，增肌减脂并不是让你完全杜绝脂肪的摄入，这是不可取的。

脂肪是身体必要的营养物质，有助于激素的合成，保持身体的代谢水平，我们要做到的是拒绝劣质脂肪，适当补充优质脂肪，控制每天的脂肪摄入量在合理分为内即可。

很多食物中也含有脂肪，比如：蛋糕、巧克力、奶茶中含有的脂肪，是不利于身体健康跟健身的，我们要戒掉。

我们可以从鱼肉、牛油果、虾肉中获取优质脂肪，烹饪的时候可以选择一些对身体有益的橄榄油、亚麻籽油，少用花生油或者动物油。

问题3、

健身一段时间后，肌肉不再发展怎么办？

很多人刚开始执行健身计划的时候，身材蜕变是比较明显的。但是随着身体逐渐适应运动强度跟运动模式，身材发展就会逐渐陷入瓶颈期。

这个时候，我们要作出改变，健身计划并不是一成不变的。我们要循序渐进提升运动强度，有氧运动方面，你可以选择燃脂效率更高的运动，比如跳绳、HIIT间歇训练、变速跑等高强度运动。

而抗阻力训练需要循序渐进提升负重，或者缩短组间歇时间，提升组数，这样可以给肌肉更大的泵感，肌肉才能发展得更加粗壮起来。

问题4、增肌需要吃补剂，才可以让我们更强壮？

很多健身补剂是为了给身体补充营养，让肌肉生长得更快。但是，这一切都需要在科学饮食的基础上，以健身餐为主，补剂为辅，否则再多的补剂也无法让你变得更加强壮。

日常饮食中可以补充身体所需的蛋白质、维生素、矿物质、碳水化合物、脂肪等物质，而增肌期间，训练量比较大的人，蛋白质、微量元素等的需求量也会有所提升，饮食中可能无法充足补充，这个时候我可以考虑添加一些补剂。

而对于大部分健身新手来说，你科学管理好饮食，均衡营养摄入，控制好合理的卡路里范围，就能有效补充身体所需的营养了，补剂这个不作为重点。