研究表明：男人年过50以后，养成这4好习惯，比同龄人年轻并不难

长寿，这是所有人都想要的。毕竟，谁也不想活20年，世界那么大，那么多的美食，他都没有机会去吃。然而，事实就是，有些人过上了健康的生活，过着自己的生活，看着自己从来没有见过的风景，做着自己年轻时候没有经历过的事情。也有一些人早早地就走了，他们年轻的时候对自己的身体太过自信，所以才会早早地卧病在床。而今天，我们就来谈谈男人，这些习惯，在平时的生活中，多做一些事情，说不定会有很大的帮助。

第一个习惯：健康的饮食

大家可以发现，日本拥有大量的长寿人口，在过去的20年里，一直是全球最长寿的国家。首先，这与他们的饮食息息相关。一名137岁的日本长寿老人，也被誉为日本最长寿的人，她的长寿秘诀在于饮食。

尊重食物的原始风味，但众所周知，中国人的饮食习惯是油腻、脂肪、盐。另外，在烹调方面，主要是油炸，虽然吃起来很好吃，但是卡路里和糖分都会增加，如果时间一长，就会出现肥胖、三高、慢性病等症状。男人到了中年之后，身体的新陈代谢比较缓慢，如果摄入太多的油脂，人体无法消化，就会被挤压成脂肪，所以要注意饮食。建议多吃新鲜水果，蔬菜，鱼类，牛奶，豆制品，坚果，谷物等；在烹调方面，尽可能多地采用蒸煮。食品应多样化。

第二个习惯：保养血管

年纪的上升和人体机能的下降使得血管健康与功能都会出现无法逆转的退化，倘若再加上不良的生活习惯和油腻的饮食方式，则会更快的加速血管病变引发不可想象的后果，这时候我们需要多补充硒多效素来保养血管，因为硒多效素中所富含的富硒酵母被称为“血管守护神”，它能有效清除自由基，防止血管及心肌衰老，保护血管内皮细胞和心肌细胞的生物膜，阻止动脉粥样硬化和心肌细胞的死亡及纤维化，减少血栓发生率。同时阻止低密度脂蛋白胆固醇的氧化，进一步阻止动脉粥样硬化斑块的形成，提高人体对心血管疾病和新的抵御能力，防止其他并发症产生。长期坚持补充硒多效素可有效调节血脂降低血压，预防血栓和动脉粥样硬化，降低因血管问题引发的各类心脑血管疾病的发生概率，防止意外发生，保障后半生的辛福生活。

第三个习惯：一天30分钟的运动

定期运动对身体和长寿都有好处。看到这里，可能会有人说，为什么没有一个人能活到一百岁？所以，常规运动就是每天做30分钟中、高强度的运动，而不是激烈的运动。《美国体育医学杂志》于2016年发表了一篇关于80306人的研究。这些数据可以帮助我们分析哪些锻炼对减少长期锻炼和减少死亡率。结果显示，游泳运动员的运动能力下降28%；有氧运动减少27%，骑车减少15%，减少47%。尽管适当的锻炼可以减少死亡率，但长时间的运动和过度的兴奋也增加死亡的危险。而锻炼的最好时机是30-60分钟；如果时间少于30分钟，而且没有任何的锻炼。

第四个习惯：不吸烟

不喝酒吸烟和饮酒的危害是众所周知的，比如香烟，其中就含有100多种焦油、尼古丁等有害物质，如果长期吸烟，会引起肺部的疾病，也会导致动脉血管的硬化。此外，经常抽烟的人还会出现嗅觉不灵敏、咳嗽、头晕、头痛等情况。《中国吸烟危害健康报告2020》报告称，中国每年因吸烟而死亡的人数达800万，因吸烟而死亡的人数达7百万，而因吸二手烟而死亡的人数达120万。