降血糖并不难？掌握7个要点，让你的血糖“稳如泰山”

只要保持血糖稳定达标就能预防糖尿病并发症产生，然而，对某些糖尿病患者来说，维持血糖稳定很困难，甚至会出现血糖居高不下或波动过大的情况，这极有可能是没有掌握技巧。只要了解以下几个要点，就能让血糖稳如泰山。

糖尿病患者怎样做能让血糖稳定？

1、科学用药

大部分糖尿病患者需终身服用降糖药或注射胰岛素，必须严格按照医嘱定时定量用药，不可擅自更改用药剂量或突然停药，也不能以保健品替代降糖药。勤监测血糖，根据血糖监测结果，调整用药方案。

2、合理安排饮食

注意饮食多样化，做好荤素和粗细搭配，主食以各种杂豆、薯类和谷类为主；每人每天应吃500克蔬菜，其中深色蔬菜应占到一半以上，如西兰花、西红柿和青椒、菠菜等，升糖指数低，又能给人们一定的饱腹感，而且也能延缓食物吸收，帮助控制血糖；远离添加糖和饱和脂肪酸的食物，如甜饮料、蛋糕以及奶茶等，通过低温方式烹调食物；从鱼肉、蛋类和脱脂奶类以及去皮的禽肉中获取优质蛋白质，饱腹感较强，又能维持血糖稳定。

3、拒绝喝酒

糖尿病患者应做到滴酒不沾，以免使得血糖波动太大。若因为某些因素必须喝酒时，还需控制酒精摄入量，同时做到小口慢喝。万万不可空腹喝酒，尤其是使用胰岛素的患者，空腹喝酒可能会出现低血糖，甚至威胁生命。

4、调整吃饭顺序

适合糖尿病患者的进餐顺序是先喝白开水或清淡的汤类，再吃蔬菜和瘦肉，最后吃主食，这样能避免摄入太多热量。

5、适量吃水果

血糖控制稳定的前提下可选择低糖分水果，如猕猴桃、苹果、草莓、柚子和樱桃等，安排在两顿餐之间，一次吃100~150克即可，同时相应的减少热量摄入。值得注意的是，血糖控制不能吃水果，不妨以西红柿或黄花替代。

6、适度运动

保证每天有30分钟以上的中等强度有氧运动，一周坚持4~5次，骑自行车、快步走、慢跑或打羽毛球以及跳有氧操都可以，这样能增加肌肉利用葡萄糖，辅助降低血糖。不过不能做剧烈运动，同时运动前后做好热身和拉伸。

7、保持情绪稳定

悲观、焦虑、恐惧或抑郁等负面情绪可增加升糖激素分泌，使得血糖波动过大，因此糖尿病患者应保持情绪稳定，通过向他人倾诉或运动的方式来释放不良情绪。

除了做到以上几点外，糖尿病患者也要学会减轻压力，通过听音乐、运动以及泡澡的方式来解压，同时也要保证有足够睡眠，万万不可熬夜。不少糖尿病患者伴有肥胖或超重，肥胖又会导致血糖难以控制，因此应积极控制体重，把体重指数控制在18.5~23.9之间，不过血糖波动不能太大，反而会诱发糖尿病并发症。另外，必须戒烟戒酒，定期监测血糖水平。

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