孕期不吃会饿，吃了怕胖？试试孕期就长了25斤的双胎妈妈的食谱

我孕前100斤，怀的双胞胎，生产前一天：125斤。整个孕期只长了25斤。孩子出生，1个2660克，1个2740克。我将从我的孕期食谱、孕妇体重增长指标、中国营养学会推荐孕期饮食指南三个方面，为大家提供孕期怎么吃的参考。

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我的孕期食谱

1、综合维生素（其中已含有叶酸足够量，无需再单独补充叶酸）我吃到孕4个月。后期按医生要求每天600单位钙片。没补过铁，没吃过孕妇奶粉。

2、每天1杯酸奶，1杯牛奶。或者2杯牛奶。

3、时令水果若干，核桃6颗或者其他坚果几颗，当任务完成，每天摆桌上，当早餐当加餐吃都可以。

4、少量多餐，荤素搭配，粗细粮搭配。很多妈妈会知道要吃小菜，防止便秘，其实荤菜也非常重要，里面的蛋白质是胎儿头脑发育的关键营养来源。粗粮可以吃玉米、荞麦馒头之类。如果吃燕麦片不会肚子痛，也可以吃，有些妈妈孕期不适合吃燕麦片，有早产反应，因人而异。

5、孕后期，我可以1天吃8餐，真的还是很能吃的，而且胎盘低，负担重，孕早期大出血，其实我基本是躺过来，没太运动的，也没长胖，真的只长了肚子。胎儿5斤多一个，2个胎儿，加羊水和2个胎盘重量，自己几乎没长肉。孕期我是有妊娠糖尿病的，但是合理安排控制饮食，也没长胖。双胞胎体重也达标。

6、孕后期我起床有些头晕，我会先吃几颗红枣再起床，吃点甜的也没那么容易晕。

7、早餐一定要吃好，把一天需要水果、坚果、牛奶、酸奶都丢早餐和加餐吧！完成任务一般摆出来，上班的妈妈就带单位吃。

怀孕期间，具体到每周或者每天想怎么吃，可以参考下面这2本书中的食谱：《怀孕40周看这套就够了》，适合中国家庭的孕产百科全书，满足孕期女性的健康护理和胎儿养护。2本书原价93元，现价69.3元基础上，还参与满100元减50元的活动（活动时间12月16日截止）

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不同妈妈孕期增重要求不同

不同妈妈，根据孕前BMI指数不同，孕期总体体重增长范围也各有不同。

BMI指数=体重（KG）/身高的平方（M）

体重不足者，孕期体重增长范围建议为12.5-18KG；

标准体重者，孕期体重增长范围建议为11.5-16KG；

超重者，孕期体重增长范围建议为7-11.5KG；

肥胖者，孕期体重增长范围建议为5-9KG。

其实根据严格标准，我的孕前体重，又是双胞胎，我的体重增长是太轻了的。但是我和孩子都是健康的，可见妈妈合理饮食好心情才是最关键的

如果总有不放心，胎动是不是太厉害，怎么没有胎动了，怎么数胎动，怎么看NT数值，照四维怎么配合医生，等等怀孕期间小知识，可以看看协和医院整理的这本《协和怀孕大百科》，手中有书，心底不慌。对初产妇，或者大宝是10多年前出生的妈妈，都特别适用。

目前书本也参加活动，可以看一看。

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中国营养学会的孕期饮食搭配表

中国营养学会妇幼营养分会，于2016年发布的《中国妇幼健康人群膳食营养指南》中有1份【中国孕期妇女平衡膳食宝塔】，建议孕期妇女做到：

1、叶酸补充剂0.4毫克/天

2、贫血严重者在医生指导下补充铁剂

3、适度运动

4、每周测量体重，维持孕期适宜增重

5、愉悦心情，充足睡眠

6、饮洁净水，少喝含糖饮料

7、准备母乳喂养

8、不吸烟，远离二手烟

9、不饮酒每日建议饮食：

孕中期：

加碘食盐﹤6克

油 25-30克

奶类 300-500克

大豆/坚果 20克/10克

鱼禽蛋肉类 150-200克

瘦畜禽肉 50-75克

每周1-2次动物血或肝脏

鱼虾类 50-75克

蛋类 50克

蔬菜类 300-500克

每周至少一次海藻类蔬菜

水果类 200-400克

谷薯类 275-325克

全谷物和杂豆 75-100克

薯类 75-100克

水 1700-1900毫升

孕晚期：

加碘食盐﹤6克

油 25-30克

奶类 300-500克

大豆/坚果 20克/10克

鱼禽蛋肉类 200-250克

瘦畜禽肉 75-100克

每周1-2次动物血或肝脏

鱼虾类 75-100克

蛋类 50克

蔬菜类 300-500克

每周至少一次海藻类蔬菜

水果类200-400克

谷薯类300-350克

全谷物和杂豆 75-100克

薯类 75-100克

水 1700-1900毫升

不想看砖头书，一本小书孕期备用了解相关知识，也是不错的。

可以看到孕晚期比孕中期建议增加的食物有：瘦畜禽肉、鱼虾类、谷薯类。

因为孕晚期胎儿脑部发育需要大量蛋白质来维持，胎儿也在增长重量，需要谷物扛饿。准妈妈如果容易发胖，可以多食用一些粗粮替代细粮，既能有效缓解便秘问题，也相对细粮不易发胖一些。

祝福大家都平稳度过孕期，长胎不长肉，生下健康宝宝！