一天排便几次才正常？符合3个标准，说明肠道很健康，你达标没？

有多少人在厕所蹲坑的时候会顺便观察自己的便便？

虽然这个提问听起来好像蛮“恶心”，也多少带点味道，但为了自己的健康着想，我劝你还是忍着点，正眼瞧一瞧你的便便吧！因为它们的每次现身，都会给你带来与肠道健康有关的信息，有时你没注意到的毛病，其实它们早就提醒过你了。

每天排便“2 条香蕉”的量才健康

那么普通人如何观大便，知健康呢？其中有一个指标是“粪便量”。

肠道是人体的第一道防线，我们吃下去的食物经消化吸收会留下人体不需要的代谢废物，形成粪便通过肠道排出，因此排出的粪便量其实是与吃进去的食物有关。

每日进食量多，尤其是摄入较多的纤维素，以及本身肠道蠕动功能好，消化吸收快，每日也摄入了足量的水分，那么就会使排便更轻松，量多。而人每天的排便量在200g左右才正常，形象化一点的表述，就是大约2条香蕉的量。

同时，也要综合“便形”、“便色”、“便频”这三个维度，才能更准确判断是否健康。

1.大便性状

健康的、正常的大便形状应该是香蕉型或香肠型，且表面光滑，硬度似牙膏。如果呈现柔软块状或水状，则可能是腹泻；而当大便干燥、僵硬，状似一颗颗羊粪，或呈香肠状，表面有凹凸，则可能是便秘。

2.大便颜色

大便的颜色是受到胆色素、摄入的食物或药物综合影响呈现的。一般来说，黄褐色代表大便“新鲜”“正常”，而当粪便在肠道待得太久，出现便秘，排出时可能就变成暗褐色、红褐色。

如果吃太多绿色蔬菜，粪便则可能呈现绿色，当然也不排除是受疾病影响。当出现消化不良或肠炎导致的腹泻时，摄入的食物很快排出，未经胆色分解，也可呈现绿色。若大便出现红色、黑色或紫色则要提高警惕，有可能是直肠癌的信号，最好及时就医检查。

3.排便时间与频率

有的人在排便时喜欢看手机看报纸，经常一蹲就是长达半小时，但正常的每次排便应该控制在3~5分钟，如果太长时间有可能会患痔疮。

而排便频率有的人是一天三次，也有的人是两至三天一次，只要便量、形状、颜色都正常，那就是健康频率。当然，有的人可能会出现一星期一次的情况，并且量少、质硬，则有可能是便秘。

便秘了，怎么办？

由于现代人饮食、作息不规律，熬夜久坐成常态，在排便上很少有人能符合上文所分析的4个原则，便秘的人越来越多，吃进去但排不出的痛苦甚至成为日常困扰。

有的人还会觉得大便作为排泄物如果堆积在体内，会让自己体内的毒素越积越多，浑身是毒，很不自在，甚至思维发散的人还会觉得自己随时会中毒身亡。有这种想法的人可能是把排便当成人体唯一的排毒通道了。

一般来说，人只要活着，会吃会呼吸，那每天肯定会遭受各种毒素的攻击，如汽车尾气、大气污染物、蔬菜中的农药残留等外来之毒，也有人体的新陈代谢废物、尿酸、乳酸等内生之毒。

而人体则有一套完善的排毒系统去“对抗”这些毒素，主要由脏腑、排毒管道和气血组成，汗腺、呼吸道、肠道、尿道都属于排毒通道，其中最大的排毒系统是消化系统，主要由脾胃和消化道组成，排出的主要废物就是大便。

所以便秘就意味着肠道这个排毒管道出问题，的确会造成这部分毒素堆积体内，虽不至于会中毒身亡，但也容易引发问题，如颜面色斑、痤疮等，所以采取措施疏通管道、排便排毒也是极为重要的。在这方面，一些中药发挥的妙用就能帮助便秘患者解决这个问题。

• 大黄：性寒、味苦，《神农本草经》言其可“涤汤肠胃，推陈致新”，总的来说具有泻下、攻积、清热泻火、凉血解毒、逐瘀通经的功效，因此可利用大黄促进毒素外排；
• 西洋参：性凉、味甘，可清热降火、生津补阴，辅助大黄活血祛瘀，通行十二经络，以打通人体的排毒管道；
• 青阳参、小红参：活血祛瘀，扶助正气，起到活血和解毒的作用；
• 白术：补脾益气，润肠通便；
• 肉苁蓉：补肾阳，益精血，润肠通便；与白术配合益气之西洋参，以辅助正气，使气血旺盛，毒素得以外排；
• 荷叶：升清阳之气，降胃气，以达升清降浊、调理气机之功。

以上七味中药，再搭配上枳实、芒硝，组成三参六药的搭配，正是纯中药制剂排毒养颜胶囊的组方，改良自张仲景《伤寒论》中的经典名方“大承气汤”，达到“通、解、调、补”四效合一的目的，可解决热毒内盛，气虚血瘀所致的便秘、痤疮、颜面色斑等问题。

针对便秘患者的用药，具体疗程需在医生指导下确定或参考说明书，正常情况下是3盒为一疗程，外加1盒巩固，这样能循序渐进地增强巩固排毒通便的效果。

在用药的基础上，便秘患者也要养成良好的排便习惯，每日定时蹲厕，如上午9、10点或晚上7、8点准时到厕所蹲坑，同时也要控制如厕时间，排便时要专注，避免玩手机、阅读等分散注意力的行为。多吃富含纤维素的新鲜瓜果蔬菜，多喝水，多运动，避免久坐。

参考资料：
1. 大便——健康的晴雨表[J].药物与人,2010:46-47.
2. 韩江余.便秘怎么办[J].家庭医学：上半月,2012:63-63.
3. 连晓慧.中药大黄在临床应用中的功效及药理作用分析[J].医药前沿,2018:324-325.