4个适合腰椎间盘突出的锻炼方法，分享给你 #陕西冶金医院

三十而已，怎么就腰椎间盘突出了呢？

我们都知道腰疼已经不再是中老年人才会出现问题，比如腰椎间盘突出就已经越来越年轻化了。所以在门诊也有很多腰椎间盘突出症的患者会问我：“医生，以后我还能不能做运动？”、“医生，以后我还能踢球吗？”尤其是在年轻男性爱好运动的朋友身上，这种顾虑尤为明显。

那到底得了腰椎间盘突出以后还能运动吗？

其实从我们医生的专业角度来说，运动对于腰椎间盘突出症是把双刃剑，它可以加快我们康复的过程，但同时也有可能会将患者置于危险的境地。

对于腰椎间盘突出症的患者是否可以运动，我们需要注意三个要素：腰椎间盘突出症的程度、阶段以及运动方式。

首先，从程度来说，严重的腰椎间盘突出症对于运动限制是比较多的，而轻度的限制则比较少。

其次，从阶段来说，腰椎间盘突出症急性发作期，尽量不要参加运动；而腰腿疼症状部分缓解期或完全缓解期，可以适当参加体育运动。（但最好是经过主管医生的评估和认可才最稳妥）

最后，从运动方式来说，我们比较推荐游泳、慢跑和一些核心肌群的训练，不太建议运动强度较大的对抗性运动。

温馨提示：如果我们在运动过程当中，或运动后症状加重，切勿咬牙坚持，一定要马上停止！

在这里，我给大家分享几个比较缓和的加强腰背肌肉力量的锻炼动作：

1、五点支撑。就是我们常说的臀桥，臀部抬高坚持10秒，缓慢放下来，然后再抬起坚持10秒，每天坚持做20次。

2、抱膝触胸。仰卧平躺后双手抱膝，使其尽量靠近胸部，感觉到背部有牵拉感，保持20秒钟后慢慢放松，重复做20次，这个动作还可以拉伸放松我们臀部肌肉。

3、俯卧伸展。双手支撑地面后，将上半身挺起，保持这一姿势20秒，然后慢慢放松，重复做20次。

4、狗鸟式。膝盖跪地大腿与地面垂直，双手紧贴地面，张开距离保持与肩同宽，同时举起左手和右腿，向外伸展打直保持5秒钟，左右交换交替进行，每天坚持做20次。

以上内容您都学会了吗？大家可以分享转发给身边的朋友一起练习。

重要提示：如果您不慎出现腰腿痛伴腰部活动受限时，一定要及时去正规医院就诊，早日明确病因、对症治疗、才能有效解除疾病的困扰。