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减肥少吃5种粗粮,热量是米饭的3倍多,很多人搞错,难怪越吃越胖

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减肥少吃5种粗粮,热量是米饭的3倍多,很多人搞错,难怪越吃越胖

减肥,一直是个说不完的话题,和个人的体质有关系,有些人怎么吃都不胖,而有些人喝水都能长胖。减肥的方法很简单,摄入的热量小于消耗的热量即可。有人会说,那少吃或不吃不就行了?节食对身体不利,千万不要这么做。

粗粮含有丰富的膳食纤维,能帮助肠道蠕动,增加饱腹感,所以有这么一个说法,就是经常吃粗粮能减肥,很多人都深信不疑,其实是假的。

这么和大家说吧,粗粮的热量非常高,比平时吃的米饭、馒头还高,还怎么减肥呢?

目前,街上出现了很多粗粮早餐包,比普通的白面包子贵一倍,还是有很多人购买,认为营养又健康,别再傻了,都被商家忽悠了。下面我和大家说说,如果想减肥或已经在减肥,千万不要吃这几种粗粮,热量相当于米饭的3倍。

【减肥不能吃的粗粮】

1、小米

小米含有丰富的维生素、矿物质,比大米更加营养,尤其是蛋白质、碳水化合物的含量很高。

它含有72.0%~79.5%的碳水化合物,热量高达364大卡,而大米饭的热量只有116大卡,是米饭的3倍。如果想通过吃小米减肥,只会越吃越胖。

2、荞麦

荞麦有净肠草之称,可见其膳食纤维含量非常高,是大米的10倍之多,能帮助肠道蠕动,排出垃圾和毒素。而且营养价值很高,含有丰富的维生素、矿物质、抗氧化元素,对人体的好处太多了,但就是不利于减肥。

因为荞麦的热量高达337大卡,同样吃一碗,相当于吃了3碗大米饭,胃口这么好,能减肥吗?

3、燕麦

现在很多厂家都推出了一种即食的“水果燕麦”,噱头就是既能填饱肚子,还能减肥,确实非常好吃,但如果你相信它能减肥,就上当了。

本身燕麦的热量就非常高,每百克高达246大卡,也就是米饭的2倍。即食水果燕麦还添加了水果、坚果,都是含有很高的热量,导致即食燕麦的热量蹭蹭往上涨,至少在350~450大卡,如果把它当饭吃,连吃一个月还会长胖不少呢。

4、糙米

糙米是去掉稻壳后未经加工的全谷粒米,它保留了大米的所有营养,比精制大米的营养高很多,但口感比较粗糙,含有丰富的膳食纤维,是精制米的6倍多。

虽然吃糙米有好处,但绝不能用它当主食吃,因为它的热量也高达367大卡,等于米饭的3倍。天天摄入这么多热量,如果无法消耗的话,结局只能是长胖。

5、薏米

薏米被誉为“世界禾本科植物之王”,就知道它的营养价值有多高了,六大营养素齐全,还含有多种活性成分,同时薏米还有祛湿的作用。

这么好也不能天天吃,它的热量有多高,也是360大卡,是米饭的3倍多,经常吃是减不了肥的。如果一天三顿吃薏米,营养是足够了,身体也越来越胖。

说实话,粗粮没有成为主食,也是有一定的道理的。

虽然粗粮的营养价值高,但不适合经常吃,一个是热量高,当主食会长胖;另一个是含有大量的粗纤维,容易引起肠胃不适,并不是每个人都适合,一个星期吃三次粗粮就可以了。觉得我的文章不错,请给我点赞、评论、转发、收藏、关注,下次见。

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