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生完孩子一直腰疼不敢坐不敢躺?专家支招来缓解

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很多新手妈妈在生完宝宝之后,会感觉身体状态和与生育前不太一样了。不仅身材走样、睡眠不好,还有难以忍受的腰酸背痛,严重时甚至不敢坐、不敢躺,站久了也受不了。

临床上,腰酸背痛被称为“非特异性背痛”,属于一种“自发性背痛”,一般指不明原因的腰背疼痛,区别于关节炎、椎间盘突出、骨折、感染等病因引起的腰背疼痛。

每个产妇都会出现产后腰痛吗

是不是每个产妇都会出现腰酸背痛的情况呢?答案是会的,只是疼痛的程度有所不同。

相信大家在生活中,都见过怀孕8个月以上的孕妇。不知道你有没有注意,她们在起身的时候,往往会一只手扶着座椅扶手,然后向前挺着肚子,用另一只手扶着腰部,再缓缓的站起来。

为什么会这样呢?因为女性在怀孕的时候,肚子里的宝宝的重量都集中在孕妇的腰部。怀胎十月,孩子越长越大,重量每天都在增加,而孕妇腰部的负担也每天增加,时间久了便会造成腰部酸痛。

孩子生产完之后,有的女性会随着腰部负担减轻,疼痛的症状有所缓解,但有的人却仍然疼痛。

为什么产后还会腰痛

排除疾病的原因,女性产后腰痛的主要原因有以下3个。

第一个原因:怀孕期间走路姿势和步态的变化。女性怀孕期间体重增加、重心变化,为了增加站立及走路时的稳定性,不得不调整走路的姿势和步态。长期以不正常的姿势和步态,使脊柱的结构甚至腰椎的曲度发生改变,进而引发一系列问题。为了维持平衡和稳定,固定腰椎的肌肉和韧带会随之发生改变,本应松弛的肌肉变得紧张,本应受力牵拉的韧带,由于姿势的变化反而松懈。

如果不良姿势持续的时间不长,很快得到了调整,那么一般不会出现大问题,毕竟人体的骨关节、肌肉及韧带都具有一定的柔韧性,能实现“自愈”。

但是如果几个月甚至几年都没有调整过来,不良的姿势就会加重腰部的问题,最明显的表现就是腰部酸疼。

第二个原因:内分泌的原因。女性怀孕的时候,内分泌系统会经历一个特殊的时期。为了让下一代安全“落地”,人体会自发地进行调整,促进分泌让骨关节及韧带松弛的松弛素,进而导致孕妇出现不适症状。

第三个原因:胎儿在临近分娩时,压迫腰骶部的神经和韧带,从而导致腰部酸胀疼痛。

可以说,从怀孕到生产的整个过程,女性要历经磨难,而腰部疼痛,则是其中的考验之一。

产后腰痛如何缓解

那么,产后腰痛如何缓解呢?

1、卧床休息:突发严重腰痛时要卧床休息,同时要注意观察,哪个动作或哪种情况导致腰痛,并在以后的生活中尽量避免。

2、热敷:用大粒食用盐(腌制盐/水洗盐)炒热后装入厚布袋内,然后敷在痛处,这样可以起到祛湿、驱寒的作用。热敷可以促进血液循环,尤其是在产后母乳期间,可以优先选择这种方式。

3、按摩、针灸疗法:产妇保持坐位,哺乳期女性不要趴在床上,防止乳腺压迫导致乳腺炎。按摩、针灸可以使痉挛的肌肉组织得到短暂松弛,在疼痛初期有镇疼的效果,但要前往正规医院请专业医师进行按摩、针灸。

4、 改善不良姿势:改善产妇腰部酸痛的关键。女性在怀孕的时候,走路和睡觉的姿势会在不知不觉中一点点发生变化。而生产过后,大多数人并没有把之前的不良姿势调整过来,于是就出现虽然腰椎负担减轻,但腰痛的情况并没有改善,有的甚至更严重了。因此,产妇要注意改善走路和睡觉的姿势,慢慢调整到怀孕前的状态,这样腰痛的情况便会有所好转。

无论是孕产妇还是其他人,都应该有“预防为主”的观念。如果你有腰部酸痛的情况,就要引起注意,及早发现,分析病因,对症治疗。

把关专家:中国中医科学院针灸医院副院长主任医师房繄恭

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