这种菜家家户户都爱吃,再便宜也要少吃

俗话说“吃到一块儿，病到一块儿……”，导致这种结果的，除了遗传原因，就是饮食原因了。

对于很多朋友来说，腌菜、榨菜是生活中难得的美味，但是，这类菜品却有一个不容忽视的健康隐患，那就是：太咸了！

太咸的菜品，意味着其中含有过多的钠盐，而高盐的危害，多到让人想象不到有多严重！

高盐饮食，伤肾、伤胃、增血压

这些危害，一定要知道！

1

伤肾

钠主要通过肾脏排出体外，吃盐过多增加肝肾代谢负担。

2

伤胃

胃部疾病与不良饮食关系密切，高盐食物会损伤胃黏膜，引发胃炎或胃溃疡。尤其是腌制类食品或加工食物含盐更多，而且其加工过程中会产生大量亚硝酸盐，长期食用易诱发胃癌。

3

血压容易增高

北京医院心内科副主任医师李康表示，口味偏咸的人，血压容易增高，而高血压又是脑中风的独立危险因素。从临床上看，因饮食问题导致的高血压患者越来越多。

4

招致骨质疏松

吃盐太多会增加尿液中钙元素的排出量，对于膳食钙摄入不足、骨质疏松危险很大的中老年人来说，更是雪上加霜。

5

头痛

《英国医学杂志》发表的一项研究成果表明，与每天摄入1500毫克钠的人相比，每天摄入3500毫克钠的人头痛的可能性更高。

摄入钠过多会增加血管的压力，引起脑水肿，甚至挤压神经，从而造成头痛。

6

肥胖

我们都知道多吃糖会胖，殊不知，过多的食盐也会让你发胖。

高盐饮食会促进体内胰岛素的分泌，增加脂肪储存，不仅会导致肥胖，还会增加患糖尿病的风险。

真正的罪魁祸首是盐中的钠

很多人以为食用盐是引发这些疾病的元凶，其实真正的元凶是食用盐中的钠。

除了食盐、腌菜外，我们吃的肉制品、休闲食品、豆制品、蔬菜、水果等食物中也含有一定量的”钠”。所以即使我们每天摄入”钠”量等于食用盐中的“钠”量，我们还会从其它的食物中摄入钠。

即便我们每天吃的盐含”钠”量5克，但实际上我们”钠”的含量还是超过了5克。所以现在高血压的患病风险率迟迟没有降下来。

哪些食物钠含量高？

除了食盐之外，含钠高的食物有：

腌制食品：都是用盐来制作，钠含量极高。

番茄乾：100g的西红柿乾的含钠量高达2095mg。

零食：100g的椒盐饼乾含有1715mg的钠。

乳酪：100g乳酪的含钠量约1700mg。

海蟹：一只阿拉斯加的帝王蟹腿会含有1436mg的钠。

发酵粉、小苏打：一汤勺小苏打也会为你提供1368mg的钠，一茶匙发酵粉会含有530mg的钠。

汤料包：一份5g的汤料其中的含钠量约为1200mg。

香肠、熏肉、咸肉：20克牛肉乾含钠量为443mg。

沙拉酱、酱油：一勺酱油的含钠量是335mg。

酵母：约6g酵母的钠含量，就可以轻松达到216mg。

正确吃的食物能有效降血压的食物

绞股蓝：

“北有长白参，南有绞股蓝”。被称为高血压的“克星”。同时，绞股蓝没有副作用，可以长期坚持喝。

山楂：

山楂能增强心肌的收缩力，增加血液的输出量，降低心肌耗氧量，能有效预防心绞痛。

玉米须：

玉米须晾乾后制成茶饮，不但可以利尿、止血、止泻的功效，还有很好的降低血压的功效。

苦荞：

营养非常丰富，含有大量的维生素，其中维生素B2的含量是玉米和大米的2－10倍。

辣木籽：

辣木籽是纯天然绿色食品，含有人体所需的全部营养物质，它可取代复合维生素、钙片、鱼肝油等。

经常食用辣木籽可增强免疫力、排毒、塑身、抗老化、抗癌、并对多种慢性及重大疾病都有极大的改善功效。

特别对高血压、高血脂、糖尿病、痛风等有很好的效果。