网易首页 > 网易号 > 正文 申请入驻

提醒:锻炼可能会让你加速衰老!3种运动方式,让养生变“伤身”

0
分享至

运动有益健康的观点,早已深入人心,不少人开始运动锻炼,增强体质。张阿姨也是其中之一。

三年前,张阿姨正式加入退休大队,远离了工作后的她,总觉得生活少了点什么,做什么事都不得劲。最近这一年,更是发现自己衰老迹象明显,爬几层楼梯,就感觉到上气不接下气的。

朋友告诉她运动是抗衰的良药,建议她可以去健身房找专业教练,但她想着健身房都是年轻人,若是找私教价格更不便宜,于是自己每天早上就跟一群老头老太太在小区里的公共设施锻炼。

然而锻炼了一个多月,张阿姨感觉到自己肌肉酸痛,晚上总是失眠,皮肤状态也越来越差,甚至还有了驼背倾向,看起来一瞬间老了10几岁。

张阿姨不禁疑惑,运动不是有益身心吗?怎么自己运动后,仿佛像是被掏空了一般……

就医检查后,医生告知这是过度运动,加上运动姿势不正确所致。张阿姨这才恍然大悟。

一、运动是抗衰“良药”

当人体长时间运动不足,身体多处机器组织得不到调动,机能就会出现下降。可能会导致呼吸循环功能下降,肌肉力量不断流失、肌肉萎缩等各种问题,而这些问题都可以通过运动改变,得到改善:

1、增强心肺功能

心肺功能较弱的人,往往容易感到疲倦,血液循环不畅,可增加心血管疾病发生风险。而长期的规律锻炼可以使心脏容积增大,使心率变缓,心肌室壁增厚,让心脏跳动有力。

2、强壮骨骼

长期缺乏运动,骨骼对钙的需求也会变少,大量钙只能通过尿液排出,身体钙质流失。而通过运动,可以增加骨骼弹性,促进骨骼韧带收缩,对改善骨质疏松很有帮助。

3、活跃大脑

医学研究发现,能坚持3个月运动的人,大脑会持续新生,有助于活跃思维能力、帮助控制情绪。

4、缓解压力

运动可以帮助身体合成多巴胺、血清素,有益于改善压抑的情绪,释放压力,还可以提高记忆力和专注力,让工作更有效率。

二、过度运动反伤身,3种错误锻炼方式或加速衰老

但要注意的是,健康身体是建立在适量运动的基础上,过度运动或剧烈运动,不仅使体内新陈代谢过于旺盛,还会因机体应激,导致生理功能失调,内分泌紊乱和供血平衡打破,反而容易造成运动伤身的情况。

尤其是这3种错误锻炼方式或加速衰老,要及时改正:

1.运动密集不休息

有些运动达人,基本每天都把自己运动量安排的满满的,早上来个长跑,中午做个瑜伽,晚上还要游泳,这种长时间缺乏休息的剧烈运动,会增加血液中皮质醇含量,从而造成血糖升高,还会导致皮肤变得更加粗糙、长斑、长皱纹。

2.忽视锻炼姿势

不良的锻炼姿势,很可能会伤害脊柱,导致驼背、走路一瘸一拐。对于不熟悉的运动,还是建议在专业教练的指导下完成,否则造成偏差,该锻炼的地方没有练到位,还会造成关节损伤。

3.只做有氧运动

虽然不少人会坚持锻炼,但他们往往只会专注于有氧运动,而忽视了力量训练。虽然力量训练相较于有氧比较枯燥,但力量训练可以持续燃烧脂肪,即使不运动的情况下,也会持续“锻炼”,有助于保持肌肉量。

三、运动也要“适可而止”,4个表现提醒你锻炼过度了

没有节制的锻炼,往往会带来身体的不平衡,当身体有这些表现,就是在提醒你:练过头了,该收一收了。

头痛头晕、恶心呕吐:运动中或运动后,有头痛感,出现这种表现,与心肺供血有关,应停止活动,注意检查。若运动后,恶心呕吐,可能是由于机体缺氧所致,注意放慢节奏。

四肢无力、精神疲惫:运动后感到疲惫无力,一般在休息后会有所好转,若症状一直持续,且伴有脾胃不适,应考虑运动过度,应减少运动量。

喘息气粗、胸部不适:锻炼时,感觉到胸闷,即使是轻微活动,也会喘粗气,可能是心肺功能不佳的表现。若前胸大汗,还伴随气短症状,小心是心脏负荷的警报。

肌肉酸痛、关节疼痛:刚开始锻炼,或长时间没有锻炼,都可能引起肌肉酸痛,这是正常表现,但肌肉持续绞痛,就要考虑是否肌肉拉伤。此外,运动后关节出现疼痛,超过30分钟没有缓解,就要重视是否韧带拉伤,或关节功能障碍。

四、3种运动适合中老年人,量力而行

哪些运动更有助于延年益寿?《英国运动医学杂志》一项新研究发现,挥拍运动对健康影响最明显,排在其后的就是游泳、太极。

持拍运动:英国研究显示,网球、羽毛球等挥拍运动,可以减少47%的全因死亡风险,以及56%心血管死亡风险。挥拍对速度、控制力、耐力都有要求,不仅锻炼到肩、手肘、下肢等,还能调动大脑、眼睛,实现全身锻炼。

游泳:研究发现游泳可降低28%的全因死亡风险,以及41%的心血管疾病死亡风险。游泳对锻炼肺活量有很好的帮助,同时还可以改善血液循环,有助于老年人预防心血管、风湿关节炎等疾病。

太极:太极运动对于老年人也是值得推荐的运动,通过简单、缓慢的动作,有助于延缓肌肉萎缩,锻炼身体平衡能力,同时帮助老年人舒缓情绪,平和心态。

运动虽然是“抗老”良药,但也要配合饮食、睡眠、卫生等多方面进行,对于有基础疾病的老年人,最好在稳定病情后,在医生指导下进行有序锻炼。

特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相关推荐
热点推荐
国家一锤定音,2022年以后,预制板房将全面拆除?居民如何安置?

国家一锤定音,2022年以后,预制板房将全面拆除?居民如何安置?

财经万子婳
2022-12-04 10:05:02
伊能静:秦昊一开始追我时,就说是因为我脸好看,脸小胸大皮肤白

伊能静:秦昊一开始追我时,就说是因为我脸好看,脸小胸大皮肤白

妍如说娱乐
2022-12-05 15:25:59
世界杯传闻:国际足联高官昨日表示希望2030年世界杯在我国举办

世界杯传闻:国际足联高官昨日表示希望2030年世界杯在我国举办

江南布衣客
2022-12-05 09:42:12
心生不忍?江西钓友钓起59斤“残疾水老虎”后放生,却惹来嘲讽

心生不忍?江西钓友钓起59斤“残疾水老虎”后放生,却惹来嘲讽

长江君说野生鱼
2022-12-04 21:06:27
首发半固态电池!续航1000km,这台SUV截胡蔚来ET7

首发半固态电池!续航1000km,这台SUV截胡蔚来ET7

新车评网
2022-12-05 17:13:56
“打飞机” “乳交” “口交” “肛交” 等究竟算不算卖淫嫖娼?司法解释这样说....

“打飞机” “乳交” “口交” “肛交” 等究竟算不算卖淫嫖娼?司法解释这样说....

医殇
2022-09-14 19:36:51
张文宏:做好这3点就不怕身边的无症状感染者

张文宏:做好这3点就不怕身边的无症状感染者

冰点发布
2022-12-04 11:17:06
羊了个羊开发商在苏州成立新公司

羊了个羊开发商在苏州成立新公司

螳螂观察
2022-12-05 11:21:52
逆市跌停!5涨停妖股熄火,两家机构齐割肉?

逆市跌停!5涨停妖股熄火,两家机构齐割肉?

德林社
2022-12-05 17:11:36
当街霸角色变成3D真人,AI制图赏析

当街霸角色变成3D真人,AI制图赏析

后竹游戏
2022-12-05 17:15:32
李咏离世后留下的遗产,没有给老婆孩子,偷偷的给了她5个亿

李咏离世后留下的遗产,没有给老婆孩子,偷偷的给了她5个亿

你干嘛呢
2022-10-29 06:19:41
实名举报华大基因核酸造假,被打断7根肋骨,黑恶势力猖狂

实名举报华大基因核酸造假,被打断7根肋骨,黑恶势力猖狂

律法刑道
2022-12-05 09:52:57
“蔡系”被连锅端?173个硕博士“涉案”,蔡英文嫡系深陷其中

“蔡系”被连锅端?173个硕博士“涉案”,蔡英文嫡系深陷其中

邵永灵
2022-12-05 13:55:26
丈夫无能逼妻子与父亲发生性关系, 自己旁观

丈夫无能逼妻子与父亲发生性关系, 自己旁观

段坤说体育
2022-12-04 21:52:58
给全国7亿人核酸的公司造假多次,为什么不抓老板?

给全国7亿人核酸的公司造假多次,为什么不抓老板?

栀虞情感
2022-12-04 17:54:13
神预测!法国总统马克龙精准猜中法国队比分和进球球员

神预测!法国总统马克龙精准猜中法国队比分和进球球员

每日经济新闻
2022-12-05 08:52:23
苹果和富士康正在加速离开,造成的结果可能中国手机跟着完蛋

苹果和富士康正在加速离开,造成的结果可能中国手机跟着完蛋

柏铭锐谈
2022-12-03 12:08:52
我阳了,说一下自己的症状,目前新冠没有那么可怕,也没有后遗症

我阳了,说一下自己的症状,目前新冠没有那么可怕,也没有后遗症

荷兰豆爱健康
2022-12-02 15:56:31
“北大韦神”因能力不足被开除?面对大众质疑,本人坦然给出回应!

“北大韦神”因能力不足被开除?面对大众质疑,本人坦然给出回应!

天华高考
2022-12-04 12:19:09
每日一笑:大神能不能给P的妖娆点,结果大家还满意吧

每日一笑:大神能不能给P的妖娆点,结果大家还满意吧

神段手杰克苏
2022-12-05 07:10:33
2022-12-05 20:48:49
奇妙的本草
奇妙的本草
做年轻人喜欢的中医科普
5199文章数 49605关注度
往期回顾 全部

体育要闻

世界杯最意外选人 英格兰没人不服他

头条要闻

金正恩多次接见过的文在寅特使 被正式批捕

头条要闻

金正恩多次接见过的文在寅特使 被正式批捕

娱乐要闻

律师痛批汪小菲 大S评论:人人都该读

财经要闻

科技要闻

ChatGPT出世,“谷歌要完蛋”了?

汽车要闻

本田思域劲骋版售13.99万 配智导互联和10气囊

态度原创

房产
数码
艺术
健康
教育

房产要闻

86㎡洋房!「大兴·星光城」最新加推9号楼

数码要闻

ROG6 暗黑破坏神典藏版开箱:致敬经典!

艺术要闻

弗洛伊德诞辰100周年纪念大展:肖像画为什么重要

戒烟有“最佳年龄”吗?

教育要闻

中国教育学会副会长尹后庆:中小学教育要坚持健康第一

进入关怀模式