世界心脏日：猝死正确自救指南

你是否曾经有过这样的经历：

晚上夜跑时，心好像突然被人用力攥了一下，紧巴巴地难受？

打游戏时太过激动，胸口发闷，好像被石头压住一样，喘不上气？

通宵加班后的第二天早晨，脑袋嗡嗡地好像要裂开了，疼痛难忍？

如果你出现过以上这些症状，一定要注意，这可能是猝死给我们提前带来的预警。据最新统计报告显示，我国每年发生心源性猝死的人数约为55万，相当于每分钟就有1人因心脏原因猝死。

现在生活节奏快，压力大，猝死的发生越来越年轻化。今天是世界心脏日，亮亮为你献上这份「猝死自救指南」，让我们把握住当下，不被疾病突然袭击。

这些前兆，是猝死发出的信号

一般猝死在发生时，会在前几个小时、几天、几周之内发生一些征兆。

第一种，胸部有剧烈的压榨痛，可能连带着胳膊、手指头或者半边脸都痛，并且持续时间在1分钟以上。这是因为心脏本来需要大量血液供应，但是负责输送血液的动脉变狭窄，无法提供血液了。

如果出现这种情况，请一定要停下手中所有的事情去休息，让疼痛缓过去。另外，如果你在劳累过后突然感觉注意力一直在心脏上，感觉心跳扑通扑通，也一定要去休息，否则下一次可能就会出现这种压榨痛。

第二种，胸口发闷，喘不上气，且持续时间在5-10分钟，说明你有心力衰竭的风险。因为此时你的心脏缺血泵不出，导致肺部淤血，所以你会感觉堵得慌。有时候除了胸闷，你还会胸痛，而且往往是两侧肋痛。

这个时候，你一定不要躺着，要坐起来，双腿自然下垂休息，这样才能减少回心血量，减轻心肺压力。

第三种，整个脑袋或者额头出现剧烈头痛，同时伴有恶心或者直接喷射性呕吐。此时，说明你的血压已经上来了，不能自己休息来解决问题，需要立即就地平躺拨打120寻求急救。

但猝死并不一定都有预警，有些可能是有明确征兆，有些可能会突然发生。所以，我们要学会预防猝死的产生。

如何避免突然猝死？

一，去体检。许多发生猝死的人，或多或少有一些既往病史，例如冠心病、心肌炎、肺感染、脑血管畸形等，去体检可以帮助我们提前预判身体可能发生的风险，从而早做准备。

检查项目，一般有心电图、冠状动脉CT检查、心肌酶、心肌蛋白等生化检测、心脏彩超等。在你曾经出现过一些猝死前兆时，一定要抓紧时间去体检。

当然，有许多人去医院，可能最终并没有查出来有什么问题。但生活中又确实曾经出现以上的征兆，那么这些生存技巧，你也可以同步学起来。

二，改习惯。现在年轻人猝死，往往是突然发生，本身身体并没有什么疾病，但是如果一发病，就无力回天。出现这种情况，很多是和环境与压力相关的，例如有研究表明，许多猝死者发病前都有不同程度的情绪激动（25.66%），或者是过度劳累（24.53%）。

所以，为了身体着想，我们应当在面对社会上繁重压力与负担时，重视休息，劳逸结合，学会及时调整自己的状态。

此外，过多的熬夜，吸烟、年龄增大、不良的饮食习惯也是容易引发猝死发生的原因。平时生活中，一定不要养成大力拉屎、吃饭过饱的习惯，我国著名的相声演员马季老师就是因为排便过度用力，突发心梗而死。

如果你发生了猝死前兆，也一定不要再吃东西，因为吃东西，胃部需要蠕动消化，需要大量血液帮忙，会造成心脏的进一步缺血。

三，备点药品。如果你去医院体检后，可以咨询医生是否需要开一点能减轻心脏压力的药品，例如硝酸甘油片、倍他乐克、普萘洛尔等，这样可以随身携带备着。当然，一定要和医生确认，具体使用方法与用量，不能盲目乱用。

四，下面这些生活中的注意事项，也对我们预防猝死很有帮助：

血压监控，平时减少钠的摄入，增加钾的摄入，每天食盐摄入量≤6克；

戒烟，或者使用替代品，减少吸烟带来的危害；

养成良好的饮食习惯，保证均衡低脂，每天吃水果200-400克；

有计划地做一些周期性的有氧运动，锻炼身体；

保持昏暗安静的睡眠环境，午睡最好不超过半小时；

有压力要及时释放，寻求专业的心理咨询，学会稳定自己的情绪。

成年人的世界从来不简单，毕竟压力要有，工作也要做，但健康的身体才是我们才是我们更值得追求的。在忙碌的生活中，也请你一定要养成积极的生活习惯，做好预防，学会合理安排，更好的体验生活！