免疫力好不好？可以看看4点，提醒：不感冒不代表免疫力好

今年冬天有多冷？这么说吧，连广东都要穿羽绒服了。

天气一冷，很多人身体素质不好的人就容易感冒。

“真羡慕那些冬天不感冒的人，免疫力一定很好。”小李身体素质一般，唯一的问题就是每到换季就感冒，换了个居住地方就水土不服，所以他一直觉得自己的免疫力很差。他很羡慕自己的同事老张，基本没见他感冒过，所以他一直以为老张的免疫力很强。

谁知，前段时间，他听说老张查出癌症了，这可把周围人都吓一跳，谁也没想过，平时不感冒的老张，这一病就是个大毛病，难道老张的免疫力还不够好吗？

提醒：不感冒不代表免疫力好，更不代表得癌风险比一般人低

感冒和免疫力并不存在负相关的关系，至今未有研究显示，感冒和免疫力有直接的关系。这两者的关系可以这样概括：经常感冒可以说你的免疫力或许不是特别好，但长期不感冒不能说明你的免疫力很好。举个例子，小孩子容易生病，6岁以下的孩子平均每年都会感冒6到8 次，这很正常，只要感冒不严重，只是简单的流鼻涕打喷嚏之类的，甚至可以自愈，而且自愈之后，免疫力反而会越来越好。并且，小孩子的得癌风险并不是所有人群最高的，癌症的患病风险跟很多因素有关，比如基于、年龄（一般50岁之后得癌风险更高）、生活环境、与致癌因素接触的频率等。

所以，不要用感冒来判断自身的免疫力是否好了，也不能认为自己常年不感冒，所以患癌风险低。如果因此忽略了体检，或者认为自己的身体好就大吃大喝，不停的折腾自己的身体，反倒会使自身免疫力下降。

想要判断免疫力好不好？可以看看这4点

第一，伤口容易感染，不易康复。人身上出现伤口是很正常的事，谁都有不经意受伤的时候，但是免疫力强大的人，就能做到快速止血消炎，促进伤口慢性恢复以及皮肤修复，以免伤口进一步恶化，这也要归功于免疫细胞。

如果是免疫力低下的人，不仅伤口恢复会比较慢，而且还容易在恢复过程中出现化脓、感染等问题，甚至会出现伤口进一步恶化的情况。

第二，经常吃药，尤其是抗生素。免疫力低下的人，因为身体抵御外界致病菌的能力比较差，所以平时就需要利用药物来治疗疾病，而并非依靠自愈力，并且还会服用抗生素来杀死细菌预防炎症。

但是，这么做虽然能解一时燃眉之急，但是长期服用抗生素类药物，也会扰乱肠道菌群，或者是别的副作用，到时候免疫力只会进一步下降。

第三，总是大动肝火，脾气暴躁。现如今，人们的生活压力一路飙升，有的人变得越来越心平气和，有的人则变得越来越歇斯底里，动不动就生气。长期在处于负面高压的情绪下，体内的皮质层水平升高，血液中的免疫细胞水平降低，人体免疫力也就越来越弱。

所以，长期处于负面情绪中的人，当面对致病菌，有没有足够多，足够强的免疫细胞与之抗衡，自然也更容易生病。

最后一点，睡眠质量差。睡眠是人体待机休息，得以恢复的重要时机。在睡眠期间，就释放很多细胞因子，对抗炎症感染，帮助伤口的愈合，致病菌的抵抗，如果长期熬夜，细胞因子不足，就给了疾病可乘之机。

话说今年冬天这么冷，全国都进入了冰冻模式，那在这种情况下，我们如何增强自身免疫力呢？

冰冻模式下，如何增强自身免疫力？

刚才说了，经常吃药、睡眠质量差、经常生气，是导致免疫力不好的因素，想要增强免疫力，就要注意规避这些行为，也就是要别滥用药物，保持愉快的心情，保持良好的睡眠。

睡眠对免疫力尤为重要，一个好睡眠需满足三个条件：足够的睡眠时长，通常是不少于7个小时；规律的睡眠，尽量每天都在11点之前入睡，不要颠倒睡眠；良好的睡眠环境，睡觉时别开灯，卧室环境要卫生，床单被罩要经常保持洁净。

冬季天冷，很多人会嫌冷，不爱吃水果，或者把水果煮了吃，这是不可取的。水果中有丰富的维生素，要增强免疫力，需要适量的补充，每天应该摄入不少于200克的水果。另外，煮着吃水果会导致维生素C被破坏，打成汁喝也会，水果最好的吃法是直接吃。

多晒晒太阳，能为人体祛除寒气，促进维生素D的生成，也是增强免疫力的方法之一。

还有就是注意饮食。饮食切勿大鱼大肉，整体吃火锅、烤肉这些不健康的食物。应该合理的搭配，多吃蔬菜，适量吃肉，适量吃粗粮。三餐要清淡，少放佐料。食材不要单一，尽量每天能吃够18种食物。三餐要规律。

总的来说，免疫力虽然我们看不到，摸不着，但是无处不在，且非常重要，而且不生病也不代表免疫力一定好，还是希望大家能够注重日常生活方式健康，提高免疫力，远离各种疾病。

[1] 《儿科医生：提高免疫力的方法只有这 5 种，其他通通不靠谱》.丁香医生.2019-04-04

[2] 《寒冷的冬天，肿瘤患者如何增强自身免疫力》.健康界.2021-11-22