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中年以后,跑步与不跑步,过的是不一样的人生

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作者:洞见ADC

生命本就是一场长跑。

Facebook创始人扎克伯格年轻的时候,每年给自己定一个“年度计划”。

开始几年,他的目标是:花一年学中文、在一年里坚持每天写代码、一年阅读24本书……

直到2016年,刚刚迈入中年的他,渐渐感觉到精力开始匮乏,身体状态下降,他就开始把目标,定在了体能上。

这一年,他给自己定的目标是:每天跑步1英里,一年必须跑满365英里。

2016年,扎克伯格访问中国。

他到了中国的第一件事,就是绕着天安门广场跑步。

他说:“只有保持身体健康,才能让自己拥有更多能量,才能有精力去做更多有意义的事。”

行至中年,人生半坡。

事业的忙碌,家庭的压力,身体素质的下滑……

每一项,都如同悬在头上的一座大山,压得让人喘不过气来。

而跑步,就是改变焦虑,化解身心压力最好的方式。

01

跑步,修身

先来看一张图:

照片中的这位男子,名叫Diogo,他挺着巨大的啤酒肚,体重高达320斤,胸部和手臂上,全都是肥肉。

有一次,朋友嘲笑他太过油腻,自尊心受损的他,下定决心减肥。

在网上看了很多人的减肥分享后,他发现跑步是最简单易执行的减肥方式,于是决定从跑步开始。

最开始,他跑几百米就累得不行。

可看着自己笨重的体型,他狠下心来,咬咬牙,逼自己坚持下去。

从1公里,到5公里,再到10公里……哪怕脚底磨出了茧子,他也不愿放弃。

后来,他报名了10公里的跑步比赛。

在比赛的时候,场外的医生们都在担心这个胖子,会在赛道中途晕倒,就让救护车一直跟在他身后。

可他还是坚持了下来。

当他跑过终点的那一刻,全场所有人都为他欢呼沸腾。

那一次比赛给他带来了莫大的信心,在之后的3年时间里,他一共跑过11次半马,两次全马,还有两次铁人三项。

短短3年时间,他的身材,就从最开始的油腻胖子,变成了有八块腹肌的健美达人。

同样的一个中年人。

前三年,他挺着巨大的啤酒肚,一脸油腻。

三年后,他身怀八块腹肌,浑身充满干劲。

如果不跑步,不运动,三年后的他,依旧只会是那个臃肿的胖子。

有人说:

“跑步1个月可以降低体重,3个月心肺功能变强,半年后身体免疫力增加,1年后摆脱三高疾病,3年、5年身体机能和面貌,就会明显超出同龄人。”

中年,是身体走下坡路的一道坎。

到了中年以后,不运动不健身的人,只会跟着年岁增长,渐渐变得苍老衰颓。

爱运动爱跑步的人,却是在和时间赛跑。

你往前迈过的每一步,都会让你逆龄生长,变得更加年轻。

02

跑步,修心

中年,也是人生的荒年。

一旦迈入了这个时间线,就不得不面临人生下半场的焦虑。

优客工场董事长毛大庆,44岁那年,被诊断出了抑郁症。

在那段日子里,他每天半夜都焦虑得睡不着觉,白天醒来又感觉自己没精神,一整天都浑浑噩噩。

后来,公司推广全民运动,鼓励大家积极健身。

原本讨厌运动的毛大庆,为了响应公司号召,也开始带领同事跑起步来。

从最开始的不情愿,到后面跑步跑得根本停不下来。

毛大庆就在跑步的过程中,逐渐摆脱了抑郁症。

威斯康星大学的精神病学家约翰·H·格雷斯特,曾做过一次实验。

他随机选择了28位轻度抑郁症病人,并将他们分成了三组。

一组做慢跑锻炼,一组做短期精神疗法,一组进行不限时间的长期精神治疗。

结果一周后,大多慢跑的抑郁患者,和做短期精神疗法的病人,病情都开始好转。

三周过后,前两组的病人,差不多都康复了,而进行长期精神疗法的病人,却丝毫没有变化。

格雷斯特最后总结道:

在消除轻度忧郁症方面,跑步不仅可以和短期精神疗法媲美,而且比不限时间的长期精神疗法更有效。”

后来,他继续跟踪这批患者,两年后发现,大多数痊愈后的病人,仍然在坚持跑步。

据世界卫生组织统计,目前20%的全科医生会在治疗抑郁症时,会推荐跑步作为替代药品进行辅助治疗。

跑步,就是一场心灵的救赎。

就像网上那句话说的一样:

三公里专治各种不爽,五公里专治各种内伤,十公里跑完内心全是善良和坦荡。”

当你精神低迷,压力过大,心情不好的时候,不妨迈出门去跑一跑。

用一场酣畅淋漓的跑步,来化解内心的愁苦与烦恼。

当你开始跑起来的时候,全世界都在给你让路。

03

跑步,修行

根据中国马拉松大数据分析报告显示,近三年报名参赛马拉松人数最多的年龄层,集中在35岁到50岁之间。

而在所有参加马拉松的人群中,中年人的成绩也是最好的。

为什么很多人到了中年之后,都越来越爱跑步?

有网友说:

“到了而立之年,上有老下有小,身上扛的负重越来越大,内心的自我,却在逐渐消失。

而跑步,绝大多数时候,是一个人的独行,是与自己相处的绝好时机。”

搜狐CEO张朝阳也是一个运动达人,他在一次关于跑步的演讲上说道:

“跑步对我来说就像一种禅修,无论各种各样的妄念袭来,我还是只关注我的脚下、我的呼吸,像行禅一样。”

跑步,也是一种沉淀。

在奔跑之中,听听音乐,感受耳畔掠过的风,体验脚底传来的最真实触感。

当你忘掉了世俗的烦恼,丢弃了内心的浮躁。

就会沉浸在心流的体验之中,既治愈了身心,也平衡了事业和家庭。

曾提出“中年油腻男”一词的作家冯唐,为了防止自己变油腻,他也坚持跑步。

如今,已有10多年跑龄的他,每次出差,行李箱里都永远放着一双跑鞋,一条短裤。

他觉得,跑步就跟写作一样,都是一场修行,还提出了跑步的五个修行法则。

第一,敢于开始。

人生最艰难的,不是抵达终点,而是,迈出第一步。

第二,必须坚持。

正因为不想跑,才要去跑。正因为不想继续,才要坚持。

第三,忘掉胜负。

跑步的时候,要克制自己和别人攀比的欲望,盲目和别人比速度,只会让自己难受。

第四,享受成长。

跑起来之后,你就会开始成长,渐渐地从一公里,变为三公里,十公里。

第五,没有终极。

人生就是一场马拉松,跑步就是一项长期主义,在这场马拉松里,我们永远年轻,永远在路上。

生命本就是一场长跑。

在这场没有终点的道路上,我们一路奔跑,一路修行,一路成长。

每一个脚踏实地向前走的人,都能在沿途的风景里,收获到他想要的幸福。

04

跑步治愈一切

跑步的过程,是修炼的过程,也是治愈的过程。

跑步专家张展晖《跑步治愈》书中提到,跑步给人带来三种治愈:

一、跑步提高心肺功能。

人到25周岁后,身体的基础代谢率就会降低。

而跑步则能促进新陈代谢,降低血糖,帮助我们提高心肺功能,预防心血管疾病。

二、滋养大脑,改善情绪。

在跑步的时候,大脑里的BDNF(脑源性神经营养因子)的浓度会增加,大脑中与学习和记忆相关的海马体就会变大,人也会跟着变聪明。

三、让人获得“心流”体验。

当你全身心投入到跑步中,就会忘记时间的流逝,和生活的烦恼。

而你此刻分泌的多巴胺,也会给自己带来强烈的愉悦感。

跑步,是治愈一切的良药。

当然,知道了跑步的好处后,那如何让自己行动起来,开始跑步呢?

张展晖结合自己的专业经验,在书中分享了一些跑步的小技巧。

这里简单分为三部分。

一、跑前的准备。

心理准备:不要畏惧跑步。给自己建立跑前仪式感,当你穿上跑鞋的那一刻,就立刻出门跑步。

身体准备:跑前要简单热身,让自己提前进入运动状态。

二、跑步的姿势。

头部:跑步时,眼睛要平视前方,不要低头,否则会给颈椎造成压力;

摆臂:跑步的过程中,手臂摆动幅度过大会消耗体力。

最好的姿势是,往前摆动时,不要超过中间水平线,往后摆动时,只摆到腰线即可。

另外,曲肘角度应该小于90度。

(摆臂高度示意图)

脚:跑步的时候,膝盖和脚尖,都要朝向正前方。

轻松跑的时候,脚的高度到小腿;节奏跑的时候,大约到膝盖高度;间歇跑的时候,高度在膝盖往上。

(抬腿高度示意图)

身体的重心:跑步的正确姿势,是“重力跑”,而不是“坐着跑”。

所谓重力跑,即跑步的时候,重心微微前移,利用身体自重获得向前的动力,随后顺势拉起腿部往前跑,不需要有蹬地的动作,注意着地时是全脚掌或前脚掌先着地。

(跑步姿势对比图)

呼吸:采用腹式呼吸。用鼻子吸气时,腹部放松;用嘴呼气时,收紧腹部。

(腹式呼吸示意图)

三、跑后的拉伸。

跑步结束之后,要对肌肉进行静态拉伸,一个动作控制在30秒内,完成3-4次即可。

但是要注意,拉伸时间若过长,会伤到韧带。

05

张展晖说:“没有你坚持不了的运动习惯,只有你承受不住的运动强度。”

很多人之所以觉得跑步,无法坚持,其实是没有掌握对方法。

当你有了目标,并开始掌握科学方法之后,就能将跑步这项看似自虐的运动,转化成一场自愈的行动。

每次跑步,你都打赢了一个“战胜自我、控制自我”的小小战役。

跑步,就是一场不断改变自己,修炼自己的过程。

你每一次迈进,每一次和自己的较量,都会让你在往后的岁月里,变得更有勇气,也更加坦然。

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