如何通过运动降血糖？

要运动多长时间，血糖才可以达标？对于这一点来说我们先来看运动降低血糖的原理是什么？我们都知道进餐之后我们的血糖水平会有一个升高，这对于正常普通人来说是没有问题的，但如果是糖尿病患者，血糖升得过高的话对身体是不利的。

运动控糖其实就是通过肌肉的运动来消耗葡萄糖，因为运动可以调动全身各个组织器官参与其中，增强其生理活性，这就需要消耗大量的能量，而血糖是供能的主要物质，不过在采用运动降糖之前你要清晰明白一个概念，运动不是唯一的降糖方法，这里运动降糖，取决于进食跟运动以及机体之间的一个平衡，不一定说强求每一次进餐之后，都必须要去运动，但是呢，餐后的慢步行走或者快步行走是有利于控制血糖的。

既然运动有利于血糖控制，能降糖该运动多长时间好呢？

餐后的慢步行走或者快步行走是有利于血糖控制，这里对于刚开始接触运动降糖的人来说，是比较建议你采用散步或者快走，慢跑的形式来进行降糖，也就是有氧运动。

1.有氧多长时间呢？

散步或者快走，慢跑5-10血液中的葡萄糖消耗是比较少的，降糖效果也不明显，但是有氧20到30分钟以后，血液中的葡萄糖就开始大量的消耗了，降血糖的作用也就明显的出来了，但是有氧走40分钟以上，我们的身体开始消耗脂肪，尽管也有降糖作用，但并不是最佳降糖状态，因此每次持续30到40分钟的有氧，可以保证比较好的降糖效果。

2.什么时候有氧降糖好？

这里建议最好选择饭后一个小时开始，这个时间段我们体内的血糖处于一个高峰，有助于降低血糖，而且还能避免低血糖的发生，比如说七点吃完饭，八点开始走。

3.有氧到什么程度比较好?

快走或者是慢跑，要达到身体的微微出汗，呼吸略快，但是不喘，心率呢达到170减你的年龄这个程度，假如你是50岁，那么170减年龄就是120，心率呢达到120/分，这个时候的降糖效果，是比较理想的，如果一开始使用不了快走和慢跑的强度那就采用散步的形式。

再说一点，有氧降糖有一点弊端，那就是持续性不太强，如果你运动慢慢适应了快走，慢跑的强度，建议你后期慢慢过渡到力量训练来降糖。

一般跑步，跳绳这一类有氧运动，十分钟左右你的血糖就开始往下降，一直到30多分钟啊，能降到三四点，停止运动之后，估计还能维持个十来分钟，20分钟或者半个小时左右，然后它的降糖效果就没了，那你就会发现，你一直坚持跑步，坚持这种轻度的有氧，偶尔哪一餐后不运动了，那血糖就会差很多。

力量训练（无氧运动）的特点就是它刚开始降血糖降得比较慢，你无氧运动，做30分钟以上啊，这个血糖才会下降一点点，但是无氧运动停止之后，他甚至可能一天两天都都在持续的对血糖有影响，他后劲比较大。

所以说这有氧和无氧结合起来运动降糖就比较好的方法，你刚开始血糖不太好，那肯定要先做有氧，先把这个运动习惯养成了之后，慢慢的再把这个力量训练加上，这样持续一段时间之后你会发现，你餐后即便是不运动，你血糖也是很好。

有氧运动有个弊端就是身体很容易适应，比如说跑步，刚开始你跑三公里五公里可能很费劲啊，一旦你坚持上一周两周的以上，你觉得一点都不费劲，这个时候你就要加量了，你不加量的话，不管对这个血糖还是减肥这块儿效率都会大打折扣，你要是想一直有很好的效果，那就得不断的加量，但是人体是有极限的啊，你不能一直往上加，而且时间也不允许你这样做。

但是力量训练加重量的话，你可能你加十公斤啊，需要几个月的锻炼，才能加上去啊，但是它的效果都一直在，所以如果是你采用运动降糖，后期建议你慢慢的转到力量训练，前期可以用有氧先过渡，力量训练时间也是建议保持在40-60分钟，在餐后1小时进行。