减脂期间，有氧运动和力量训练哪个更好，应如何安排？

当我们想要变瘦之时，首先要了解减脂与减重的区别，也就是不能把减脂等同于减重，因为在这其中，两者最大的差别就是能否让自己在瘦下来之时尽可能地避免肌肉的流失，如果我们能够在瘦下来之时最大限度地保留肌肉，那么，在瘦下来之时，体重或者不会降低太多，但是体型却会发生较大的改变，我们不仅会看起来更瘦，身材的线条感也会更好。

所以，在减脂过程中，除了合理安排饮食以外，运动就起着非常重要的作用了，为什么这么说呢？选择什么样的运动形式可以帮助我们提高减脂效率呢？下面就聊一聊相关话题。

第一：为什么减脂需要运动

从减脂的条件上来看，只要热量缺口存在，我们就可以变瘦，所以对于方法的选择（饮食、运动或者是饮食+运动）似乎并不是很重要，也就是说，只要能够把饮食控制好，不运动也会变瘦，但是为什么还要建议大家运动呢？

在不运动的情况下，只是依靠饮食来形成热量缺口的话是存在着一些弊端的，简单地说就是当日常热量摄入不足之时，由于代谢适应的发生日常消耗也会变少，而当代谢适应减少的消耗抵消饮食减少的摄入之时，热量就会处于新的平衡状态，就不会继续变瘦了，此时为了进一步变瘦，就需要进一步地控制饮食，如此循环，直到无法控制而恢复饮食之时，体重就会快速反弹。

这还不算什么，如果只是依靠饮食来减脂的话，由于热量摄入的不足还会增加肌肉流失的风险，而当我们的体重反弹之时，流失的肌肉并不会长回来，所以在一瘦一胖之时，我们的身体成分就会发生变化，此时就算体重恢复到了原来的样子，从外形来看也会比之前更胖，因为由于肌肉的流失而使用体脂率变得更高了。

而如果在减脂过程中配合运动的话，效果就会不一样，因为运动的好处，不仅可以增加一部分消耗来使得全天热量消耗保持相对稳定，另一方面还会对健康有着积极的促进作用，另外，不管什么形式的运动都会对肌肉形成一定的刺激，只不过效果有大不小而已。

不过，说起运动形式，就又会出现另一个问题，就是在减脂期间，要选择什么样的运动呢？有氧运动还是力量训练呢？这也是接下来要说的问题。

第二：减脂期间，选择什么样运动更好

在控制好饮食的前提下，运动就会成功减脂的有效助攻，但是，我们又应该选择什么样的运动形式呢？

1.对于不喜欢运动但想要尝试运动的朋友来讲，选择自己喜欢的运动

在我们开始尝试运动之时，大家都会更加倾向于选择燃脂效率好的运动形式来做，但是，这样的做法并不建议，因为在初次运动之时，我们要想的并不是什么样的运动燃脂效率好，而是要想着如何才能把运动这件事坚持下去，因为坚持与否会影响着最终的结果。

所以，对于不喜欢运动却想尝试运动的朋友来讲，不要想着什么运动能够帮你一劳永逸，而是要想着什么运动自己能够坚持，此时最佳的运动形式就是自己能够做到并且是自己喜欢的运动形式，哪怕这样的运动形式所产生的消耗并不高，哪怕这样的运动形式对于减脂而言效果并不好。

比如腹部训练，这个大家都比较喜欢，因为大家都会误认为腹部训练可以帮助我们减掉腹部脂肪，而我们想要减掉大肚子的愿望又非常地强烈，所以相对其他运动形式我们或许更能坚持腹部训练，哪怕腹部训练并不能帮助我们减掉腹部脂肪，我们也会抱着一定的侥幸心理去做，此时，我们不妨利用好这一点，来帮助自己养成运动习惯，随着习惯的养成，我们就会积累一定的经验，此时就会自觉不自觉地来扩展自己的运动形式。

2.对于可以有效控制饮食的朋友来讲，建议以力量训练为主

不管运动与否，饮食的合理控制都是减脂的前提，因为控制饮食是限制日常热量摄入的唯一手段，也只有在饮食得到控制的前提下，运动才有意义。但是在控制饮食的过程中，我们就需要忍受一定程度的饥饿感，并且当不能从进食行为当中得到满足之时，我们的进食欲望会更加强烈。

不过，如果我们能够很好地管理自己的饮食，能够对食物的热量有着一定的了解，也可以凭借自己强大的意志力来控制的话，在运动方式的选择上更建议进行力量训练。

因为力量训练可以帮助我们锻炼肌肉来为肌肉的生长创造条件，虽然说在减脂期间，肌肉的流失几乎是不可避免的事情，因为肌肉生长所需要的是热量摄入＞消耗，而减脂期间需要的则是热量摄入＜消耗才行。所以在减脂过程中，我们要做的就是尽可能的避免肌肉的流失，要做到这一点除了膳食均衡以外，就是力量训练。

与有氧运动相比，力量训练并没有燃脂优势，但是它却可以帮助我们降低肌肉流失的风险，并且可以让我们在瘦下来之时拥有紧致的身材。所以，如果我们能够相对严格地控制饮食的话，完全可以通过力量训练（或者是力量训练为主导）的方式来配合饮食从而实现减脂的目的。

3.对于不想严格控制饮食的朋友来讲，可以以有氧运动为主

对于可以在一定程度上控制饮食，但是又不想过于严格控制的朋友来讲，或者是对于体重基数本身就比较小，但还想要进一步瘦一些的朋友来讲，在运动方式的选择上，则可以以有氧运动为主了，因为与力量训练相比，有氧运动的消耗会更可观一些。

不过，即使是这样，也不应该把力量训练完全放弃，可以根据自己的实际情况来安排有氧运动与力量训练的比例，比如如果你的运动频率是一周5次，那么有氧运动的比例可以是3：2，也可以是4：1，具体看自己的喜好，如果真的不喜欢力量训练也不必过于勉强，毕竟只要自己能够动起来都比不动要好。

总结：

在减脂过程中，为了保证减脂效率，运动还是非常必要的，即使运动只是增加日常消耗的一种方法，对于减脂而言并不是必须的存在，但是运动可以让日常消耗保持相对稳定的状态，从而配合饮食来提高更高效地减脂。

对于运动形式的选择来讲，不同的运动各有优缺点，但是我们还要考虑自己的目标、喜好、饮食等情况来具体考虑，而不是一概而论，直接否定某种运动形式，要知道运动最大的好处是对健康的促进作用，然后才是对于减脂的辅助作用。

作者：十月知行