高血压患者生活中注意这4点调节，有助于降压、稳定血压

在前面的文章中介绍了血压偏高身体会有头晕、头痛、心情烦躁、心悸、失眠、注意力不集中、记忆力减退、肢体麻木等症状，这时需要及时采取治疗措施，控制血压，保持血压稳定，可降低患心脑血管疾病的风险。

其实，控制血压除了依靠药物外，生活中这4点自我调理，不仅可以预防高血压，还可以降低血压，对稳定血压有积极作用，从而降低高血压并发症的风险，其中第3点尤为重要。

1、合理膳食

对于高血压患者，在饮食上首先要减少钠盐的摄入量，因为钠盐可以显著升高血压及增加高血压的发病风险；其次，限制总热量的摄入，尤其是控制油脂类型和摄入量，避免超重或肥胖，超重和肥胖会增加患高血压的风险。同时注意营养均衡，适量补充蛋白质，适量增加新鲜的蔬菜和水果，注意钙的摄入，因为，低钙饮食易导致血压升高。

2、情绪调节

在前面的文章中多次提及情绪致病，高血压的发生也与不良情绪关系密切，如现代人生活和工作压力大，这种压力通常会有两种排解方式，一种是将压力内化，容易发生肝气郁结的情况，这类人不仅容易患上失眠，也容易患上高血压；另一种情况是将压力外化，常表现发脾气、急躁、面红耳赤，严重的甚至会有出汗、手抖、心跳加速等，这在中医上“肝阳上亢”，阳气太旺盛，上涌于头，易发生脑出血，因此，这类人也易患高血压。

可见，情绪对高血压和心脑血管的防治尤为重要，在日常生活中，要学会控制、调整情绪，创造良好的心理环境，保持积极、乐观向上的态度，避免负面情绪，如果出现负面情绪和心态，要及时纠正。

3、睡眠调节

失眠与高血压的关系是相互影响的，高血压可以导致失眠，反之，失眠也会使血压升高。良好的睡眠对于血压的稳定十分重要。在门诊中经常遇到既患有失眠又患高血压的患者，对于这类患者两者的调治要兼顾，睡眠好了有助于降压、稳定血压；血压平稳了，有助于良好睡眠。

对于高血压患者，尤其是患有失眠的高血压患者要注意睡眠调节，保持充足的睡眠。如果失眠症状严重的可寻求医生帮助调理，提高睡眠质量。

4、运动调节

适当的运动不仅可以控制体重预防高血压、促进健康，还有利于高血压的控制。但运动时需注意运动强度，过量、过度运动不利于稳定血压。

以上是高血压患者日常生活自我调节的4个方面，患者在监测血压、科学用药的同时，养成以上良好习惯，对降压、稳定血压有积极意义。

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