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秋冬季这5种早餐经常吃,有助于孩子长高,提高抵抗力

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秋冬季这5种早餐被称为长高“拉长剂”,孩子多吃个头长得高孩子少生病,被数万名家长疯狂收藏的早餐食谱有啥魔力?

“孩子一到秋冬季就开始感冒发烧?”

“孩子怎么吃都长不高?”

“孩子三天两头生病?”

“孩子总是忘记吃早餐?”

秋冬季节孩子很容易感冒生病,除了跟气温骤降有关,也跟孩子抵抗力有关,身体积蓄的能量不足以抵抗病毒侵害,因此秋冬季孩子不仅要多运动,也要多补充能量。

能量补充不仅指运动能量,也指营养能量,尤其是早餐能量,作为一天中最重要的一顿饭,早餐占比40%,为大脑提供了核心的营养素,如蛋白质、矿物质、维生素等。而孩子早餐吃得好不仅提高抵抗力,也能促进孩子身高增长。

比如秋冬季孩子在早餐中多吃牛奶、黑豆、牛肉、豆腐、虾皮、羊肉、海带、蛋黄、花菜、橙子等,可以很好地补充身体所需能量。

下面可妈为大家总结了5种快手早餐,每天平均花费不到15分钟时间,每天做给孩子吃,不仅能让孩子一整天活力满满,也能促进孩子身高发育,提高身体抵抗力,告别各种疾病。

一、燕麦沙拉

营养功效:

燕麦中含有丰富的钙、磷、铁等营养物质,可以强壮骨骼,提前预防骨质疏松,帮助孩子长高。同时燕麦能产生褪黑激素,帮助孩子放松身心,改善血液不循环的症状。

做法:

胡萝卜洗干净,切块,香菜洗干净切段,燕麦提前放入锅中炒熟,在碗中放入燕麦、樱桃萝卜和面包块,加入沙拉酱、盐、酱油、醋等,撒上香菜即可。耗时大约10分钟。

二、黑豆豆浆

作为含钙量最丰富的豆类,黑豆豆浆不仅帮助补充钙,促进骨骼生长发育,也能补充蛋白质,而且黑豆中又含有大量维生素E,很好地抗氧化,帮助孩子健康成长。

做法:黑豆浸泡7小时,洗干净,加入适量清水打磨成豆浆,过滤掉杂质,即可食用。用时大约15分钟。

三、海带烧豆腐

豆腐含有大量钙、蛋白质等,经常吃可帮助孩子强壮骨骼,长高个,海带中不仅含有碘,也有蛋白质、膳食纤维、卵磷脂等成分,可以提神醒脑,益智健脑。

做法:少量高汤煮沸,加入海带丝煮烂,将豆腐切小块和豌豆一起加入汤中,小火焖煮6分钟,加入少许盐即可食用。用时大约10分钟。

四、青酱牛肉意面

牛肉含有丰富的蛋白质,能增加运动对骨骼增长的促进作用,其中的维生素B6也能促进新陈代谢,提高孩子的免疫力。处于长身体阶段孩子应该多吃牛肉。

做法牛肉洗干净切片,加盐腌制10分钟。芦笋切段加入热水中焯水捞出,锅中加入橄榄油,蒜末爆香,加入牛肉片炒。逐渐加入宽扁面、芦笋、盐、青酱,装盘。用时大约20分钟。

五、虾皮豆腐脑

虾皮含有丰富的蛋白质和矿物质,含钙量极为丰富,能很好地促进骨骼生长,有明显的助长功效。

做法:虾皮泡软,锅中加入适量水,烧开加入豆腐脑,将虾皮、盐、食用油一起倒入,煮2分钟即可。用时大约10分钟。

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