6个基于科学的自我提升技巧

专注于我们最易改变的部分是最好的策略。

自我提升可以包括提升自我的任何方面——例如，个人素质、技能，甚至我们扮演的角色（比如丈夫或妻子以及儿子或女儿）。当我们开始考虑自我提升时，战略性地确定我们的努力方向会很有帮助，这样我们就不会把时间浪费在错误的事情上。我们自己的某些方面是相对变化的，而某些方面是相当固定的。因此，最好将我们的努力集中在我们最易变的部分上。

幸运的是，根据这项研究，领先的心理学研究员提供了有关我们实际上可以改善的方面（以及我们不能改善的方面）的信息。我们自己的这些方面是自我提升的良好候选者，因为它们是非常多变的：

· 恐慌

· 情绪

· 沮丧

· 乐观

其他研究人员表明，我们可以改变或改善我们自己的特定方面。

其中一些方面包括：

· 幸福感（例如，自我接纳、与他人的积极关系、自主性、环境掌控、生活目标和个人成长）。

· 人格因素（例如，外向性、随和性、责任心、神经质、对经验的开放性）。

· 个人关系（例如婚姻）。

· 成就（例如，在学校或工作上的成功）。

要开始我们的自我提升之旅，请尝试以下提示：

1. 进行自我反省。

自我反省是自我意识的重要组成部分。没有自我反省，我们可能没有清晰的自我概念——也就是说，我们看待自己的方式可能与他人看待我们的方式不一致。通过进行自我反思，我们可以更好地了解自己可能想要改进的领域。

2. 尝试正念。

正念是将注意力集中在每一刻的体验上。它还涉及一种好奇和接受的态度（相对于判断），并将思想和情绪视为瞬态。就像自我反省一样，正念可以潜在地使我们对有助于自我提升的经历和可能性更加开放。

3.培养成长心态。

成长心态是一种我们相信我们可以成长和提高能力的心态。如果我们相信我们可以改进，我们就更有可能付出实际需要的努力来学习和成长。这就是为什么建立成长心态可以帮助我们实现许多目标并以我们想要的方式改善自己。

4.承认羞耻感。

事实是，由于社会压力 、外部期望，甚至对在某些领域做得不够好而感到羞耻，我们中的许多人都有动力进行自我提升。但是，如果我们仅仅为了取悦他人而努力提高自己，即使我们成功实现了自我提升的目标，我们最终也可能会感到不满意。因此，值得考虑您进行自我提升的原因，承认任何羞耻，并重新考虑您的自我提升目标，以确保它们与您的核心价值观保持一致。

5. 建立重新评估技能。

重新评估是一种情绪调节策略，可以帮助我们以更积极的方式重新解释压力情况，从而帮助我们减少负面情绪并增加积极情绪。要做到这一点，试着以一种不那么糟糕（例如，“至少我有一个屋顶”）或更好的方式（例如，“这是一个学习和构建的机会来考虑当前的困难情况特点”）。你越练习这个技能，它就会变得越容易。

6. 发现并利用你的优势。

当我们旨在提高自己时，我们经常关注我们的弱点——我们可能没有像我们希望的那样做的事情。但是，发挥我们的优势也是一个好主意——它可以帮助我们掌握现有的能力。