居家“心理防疫”怎么做？听听专家怎么说→

9月26日晚，在拉萨市新型冠状病毒肺炎疫情防控工作第二十场新闻发布会上，拉萨市卫健委党组成员、副主任张晓光针对当前疫情，如何做好心理调节问题进行了详细解答。

首先，要保持良好的心态

一是要学习一些疫情防控的科普知识。控制传染源、切断传播途径、保护易感人群是全世界应对各种传染病的三件法宝。不管是核酸检测、居家隔离还是集中隔离，都是为了识别传染源、控制传染源；科学佩戴口罩、注重手卫生、以社区网格为单位开展消毒消杀，都是为了切断传播途径；提倡不扎堆、不聚集，适量运动，提倡无禁忌症的人群注射新冠疫苗，都是为了保护易感人群。我们要相信科学、依靠科学，同时要理性判断，确保获得信息的科学性、权威性，不信谣、不传谣、不道听途说, 不受负面不实信息干扰。
二是要接受改变。我们以前可能更习惯于和家人、和朋友走出家门，或拥抱自然，或亲人团聚，或消费娱乐，而突如其来的疫情深深地影响了我们的生活，极大的改变了我们的生活节奏和生活方式。我们可能不适应，可能会感到失落、孤独，感到迷茫、焦虑，这些都是我们面对突发事件时出现的应激反应，或轻或重，或多或少，我们要正视它、接受它。

其次，要积极地调整心态

一是要适当转移注意力，不要整天把注意力关注在负面情绪上。我们平时可能忙于工作，无暇顾及一些事情。现在，不妨利用居家的这段时间，读一本好书、追一部好剧、上一门网课、解锁一种新技能、和孩子谈谈学习、和父母聊聊身体健康情况，给过去一个总结，给未来一个美好的设想和规划。
二是要换位思考。当前，一线的医护人员正冒着生命危险在战斗、在保护我们，下沉的工作人员、志愿者们正在为我们的生活提供服务和保障。抗疫医疗队不顾旅途的辛劳和奔波，来不及休息、适应高反，便和我们当地的医务人员一道，投入到战斗当中。要知道，我们出不去的门，却是他们回不来的家。

第三，要进行适量运动，保持充足睡眠

在遵守疫情防控有关规定的前提下，进行适量运动，不仅能提高睡眠质量，提升我们的免疫力，还能驱散阴霾，带给我们一个好心情。同时要打开心扉，不要封闭自我。遇到不开心的事，和好朋友打个视频电话，相互倾诉排遣一下心中的苦闷，让友情的温暖驱散心中沮丧的阴霾。

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稿件来源：西藏日报微信公众号