一天中什么时间健身最好？好难选，早中晚各有各的好处

一千个人有一千种生活作息，当你愿意每天抽出1小时进行健身运动，是一件非常值得敬佩事情。每个人选择健身的时间段各有不同，早上、中午、晚上健身都有哪些差别，哪个时间段进行健身收益最大？今天我们就来讨论下每天的健身时间选择。

文章概要

人类的生物作息 关于人体的核心温度 每天的睾酮及皮质醇分泌 精神层面因素

人类的生物作息

“天醒我醒，天睡我睡”是自古以来人类的作息时间，为什么太阳升起时我们会慢慢苏醒，而天色昏沉会困意袭来？这和我们大脑中的视交叉上核息息相关。

它的工作周期和我们人体一样是24小时的，当天亮时，即使你闭着眼睛，视神经末梢依旧可以感受到光线，并将亮度信息传送到视交叉上核的受体中，受体就会提醒全身细胞这是白昼，从而唤醒你的身体机能。

很多人会说，我长期昼伏夜出经常熬夜啊？没错，视交叉上核是可以人为调整的，根据你不同生活作息，你的激素分泌、中枢神经都会影响到它，从而延后/提前你的生物钟。例如一个普通人，它的典型生物钟可能是上图这样的：

人体的核心温度

核心温度是大部分专业人士选择训练时间的重要指标，较高的核心温度适合做高强度、高容量及长时间的训练，就像你开车之前提前热车，可以更好的输送动力，也开得更远。

核心温度不是你用温度计量的体温，而是指直肠温度。这一部分的温度位于人体中心，更接近你的五脏六腑，一天中有一半的时间核心温度会略高与体表温度，这些时间段无疑比较适合你的健身时间。

以上的人体核心图中我们可以看到，核心温度从清晨6点开始提升，在晚上18点左右达到峰值，之后再午夜12点回落到最低点。以此我们可以得出3个要点：

1. 凌晨2、3点-早上6点，核心温度爬升最快

2. 中午2-3点-晚上7点，核心温度稳定且达到了峰值。

3. 女性的核心温度谷值会比男性更低一些

每天的睾酮及皮质醇分泌

我们之前提到的生物作息除了影响你的生活规律，还会影响到你的睾酮激素和皮质醇激素（压力激素）。我们在看这两个激素水平的时候不应该分开看，而是一个睾酮/皮质醇的比值（T/C Ratio）

T/C Ratio

这个比值可以判断你的身体代谢趋势和疲劳程度，当T/C Ratio↓，就是身体过于疲劳或训练过度的结果。理论上，T/C Ratio比率最高的时候，是你最适合训练的时间

↑这张图是人体睾酮浓度表，大约在早上6-7点钟达到峰值

↑这张图是人体皮质醇浓度表，大约也是在6-8点达到峰值

因为你已经知道计算睾酮/皮质醇的比值（T/C Ratio），因此不再是简单地看睾酮激素分泌情况，而是结合两图综合考量。结论是这个比率最高的时间是下午到傍晚时分，这个时间段也许就是你的最佳训练时间。

精神层面因素

以上一切的一切都敌不过你一句“我就是不想动”。 心理驱动可能影响了人们50%的执行力。

**学生可能每天要面临N节课，晚上还有习题和卷子的困扰，那选择清静的早上获取是不错的选择（学生可能更容易早起）

**上班人士，一早挤地铁、买早饭、一天的工作压力超大，傍晚下班时候去撸个铁释放一下是明智的解压方式

**长期居家或全职带娃的你，早上送娃上学，晚上、接娃、做饭、哄睡觉，好像中午是个不错的空闲时间？那就去健身房出身汗，别让自己的身体生锈。

综合总结

说了半天到底哪个时间段最适合健身？上图是一个早中晚的利弊表格。根据你的生活作息，总有一个时间是专属于你的健身时光！