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孕期腿抽筋,不止因为缺钙,还有这些原因

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孕期除了孕吐,还有让人耐心不已的腿抽筋,这严重起来,有时候一连数天,或是一夜多次,痛得让人睡不着。

那么,面对腿抽筋,孕妈们除了咬牙忍耐之外,还有没有更好的方法来应对呢?

一、孕期容易腿抽筋的原因

孕期腿部抽筋的发生时间多集中在夜间或清晨起床的时候,是腓肠肌(俗称小腿肚)和脚部肌肉发生痛性收缩。

有时候孕妈伸一伸懒腰,就会让脚底、小腿或腹部、腰部肌肉抽筋了,抽筋即是肌肉痉挛。

面对抽筋的症状,很多人第一反应就是是不是缺钙了,实际上腿抽筋并不是完全由钙引起的,缺钙只是其中一个原因而已。

1.缺钙引起的腿抽筋

随着孕期月份的增加,胎宝宝对营养的需求越来越大,特别是对钙的需求,这时候孕妈们必须保证足够的钙摄入量。

如果孕妈钙摄入不足,会增加身体肌肉的兴奋性、进而导致肌肉收缩,出现腿抽筋现象;另外夜间血钙水平又比白天要低,所以小腿抽筋经常发生在夜间。

2.饮食不当引发抽筋

很多孕妈为了让胎宝宝吸收更多的营养,就拼命吃鸡鸭鱼肉、不断补充各种汤水。

可是孕期一旦摄入过量的营养,饮食不均衡,就容易导致钙镁磷等电解质不平衡,引起腿部抽筋。

这是因为肉类蛋白质丰富,而蛋白质摄入过多会影响碳水化合物的代谢,其中酸性代谢产物产生过多,会引发电解质紊乱,而抽筋就是电解质紊乱的主要表现。

3.腿撑不住了

随着孕期宝宝的增长,孕妈腿部所承载的重量也在增加,另外子宫压迫血管也会导致腿部供血减少,这些都会使孕妈因为走得久了或站的多了,而使腿部肌肉经常处于疲劳状态,这在一定程度上也提升了腿部抽筋的概率!

4.睡眠姿势不对

长时间仰卧或右侧睡,都容易引起小腿肌肉的痉挛,让小腿抽筋。因此孕妇可以多保持左侧躺睡觉,并且时不时翻身,同时也要保持下肢保暖,保证腿部血液循环。

二、遇上腿抽筋,马上这样做

如果孕妈妈在某一刻突然腿抽筋,学学以下几招应急措施,可缓解一定的疼痛!

  • 掰大脚趾:首先就是尽量伸直抽筋的腿,然后努力朝头部的方向掰大脚趾。如果到了孕中晚期,宝妈们自己没办法掰,那就果断把宝爸派上场吧。顺便帮助捏捏抽筋的部位,也能让抽筋的疼痛得到一点缓解。
  • 除此之外,忍着痛起床走一走,光脚将脚放在冰凉的地方进行按摩,也可以减轻抽筋的症状。

腿部抽筋虽然瞬间疼痛难忍,但是也只是短暂的一会儿,并不会引发其他并发症;即使当时酸痛的比较严重,一般也会在几天内好转,并不需要过于担心。

但如果疼得无法忍受,或是几天疼痛都没有消失,还出现红肿、行走困难的症状,那就要及时到医院就诊。

三、如何预防腿抽筋?

俗话说:“防大于治”。预防腿抽筋,就要注意从平常开始做起来。

1.多做伸展动作

此方法是目前认为预防孕期腿部抽筋比较有效的方法。孕妈们可以通过伸展腿部肌肉,来缩短痉挛与痉挛之后不舒服的时间,从而降低抽筋的严重程度。

这里有个技巧,孕妈们可以根据自我情况选择操作:

  • 首先选择站立位,然后面向墙壁,站在大约40厘米的地方,把双足平放在地面上,双手上举支撑,同时身体前倾,腿部保持伸直,用力向后下蹬直,伸展腿部后侧肌肉;
  • 保持这样的动作大约10-20秒,连续重复3-5次,第一周第一天可以做4次,后面每天早晚各做1次即可。

2.调整睡姿

孕期子宫由于需要大量的血液来供养胎儿,这就使流到腿部的血液循环得较慢,如果侧躺,就需要用枕头把膝盖和脚踝垫高,尽量让它跟臀部一样高,然后膝盖弯曲90度,就能避免腿部血液不通导致的腿部抽筋!

3.忌过度劳累

腿部肌肉如果运动剧烈或是走的路程过多,都会使肌肉紧张度增加,从而产生过多的酸性代谢物,这些会刺激肌肉,引发进一步抽筋!

4.注意饮食均衡

平时还要注意饮食均衡,多喝水多补充水分,适当的进行户外活动,多注意细节,才能更好地迎接宝宝的出生!

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