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每天坚持运动,还是不瘦?你一定陷入了这3个误区

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减肥时,很多人都有这样的困惑,为什么每天坚持运动,就是瘦不下来?如果你也遇到了这样的情况,快来看看是不是陷入了这3个运动误区。

一、运动太轻松了


是的,只要你动起来,就可以消耗热量,但这并不意味着所有运动都能减肥。比如就拿走路举例,不同的走路方式,有的能达到减肥效果,而有的最多就算锻炼身体。其中的区别是——运动强度不一样,太低的话是没办法充分燃脂的。

当然了,这不是说运动强度越高越好,毕竟高强度运动会让人难以坚持。

想要知道自己的运动强度是否达标志,一个简单的判断方法是:看你运动时能不能好好说话,如果说话稍稍费力,说明是比较适中的强度,但如果一句完整的话都说不了,说明运动强度过大。

另外,你也可以通过计算“燃脂心率”,最佳的减脂心率:(220-年龄)*(60%~70%)

二、运动坚持不到1个月就放弃


都运动一周了,怎么体重一点都没有下降?很多人都会产生这样的疑问。但是减妞想说的是,先抛开运动方式不讲,你这个运动时间太短了吧,脂肪可不是一天堆积出来的哦。

一般来说,运动减脂的周期应该是至少3个月,从适应到提升再到巩固减肥成果。你才坚持一周,连1个月都不到就说自己减肥没效果?劝胖友们还是有点耐心吧,给自己3个月时间。

三、把大量的时间花在局部运动上


很多人肚子大,就疯狂做仰卧起坐;胳膊粗,就不停举哑铃……很多人会花大量的在局部运动上,这根本就是徒劳的。因为根本不存在局部减肥,请记住!你做的每一项运动,都在消耗你全身的脂肪,所以全身减脂才是王道。

你做的那些动作(如上),锻炼更多的,其实是肌肉,消耗不了多少热量。

而且,在全身脂肪没有减少的情况下,你做那些动作只会让肚子越来越大、胳膊越来越粗。与其如此,还不如多做做全身运动,比如慢跑、游泳、跳操等,燃脂效果更好。

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