网易首页 > 网易号 > 正文 申请入驻

如何在一周内快速减肥(二)

0
分享至

天做运动

1.坚持执行一个7天运动计划。大部分运动计划建议你每周运动5天,休息2天。取决于你目前的健康水平,或许可以每天做轻松的运动,或是每隔一天进行比较剧烈的运动。不要运动过度,重要的是坚持到底,遵循现实和针对自身需求的运动计划。

  • 制定运动时间表,每天都在同一时间做运动。你可以在每天早上上班前、每隔一天的午餐时间或是每晚临睡前数个小时健身。看看自己这一周的时间表,插入运动时间,让运动成为日常生活的一部分,这样你肯定不会错过或忘记它。

2.做轻松的有氧运动热身。每次运动前,先做轻松的有氧运动,以免拉伤未热身的肌肉,或增加它的压力。

  • 原地慢跑5到10分钟,原地跳绳5分钟,或是跑10分钟,激活肌肉,让自己出一身汗。

3.做有氧运动热身和活结束后,都得拉伸肌肉。做了5到10分钟的有氧运动热身后,一定要拉伸肌肉,以免在进行高强度运动时受伤。活结束后,也要拉伸肌肉5到10分钟。这能防止你拉伤肌肉或伤害身体。

  • 做基本的腿部和手臂伸展,帮助比较大的肌肉热身,做好准备应付接下来的运动。练习弓步、四头肌伸展、小腿伸展和蝶坐拉伸。

4.进行高强度间歇训练。在这个运动计划中,你会交替进行剧烈运动和短暂的恢复或休息。它可以帮助你迅速消耗脂肪。高强度运动迫使身体使用体内的糖分,比低强度运动更快消耗脂肪。在恢复期期间,你也会用掉体内存储的脂肪,进而减少体脂。你可以用健身器材或是运动垫和几个哑铃或杠铃做高强度间歇训练。一些受欢迎的高强度间歇训练包括:

  • 锻炼计划:这个为期12周的高强度间歇训练只要21分钟,每周做2次就可以了,专门帮助健体塑身,同时也能减肥。这个计划针对特定的身体部位,像是双臂和腹部,并结合有氧运动和伸展运动。一周后,你会开始发现自己看起来更苗条,肌肉更强壮。
  • 25分钟变速跑:"Fartlek"在瑞典语中的意思是"任意变速"。这个高强度间歇训练结合持续训练和速度间隔,由你控制运动强度和每次间隔的速度,这样的训练模式更随性,你会更投入其中。它侧重有氧运动,你得在规定的时间内步行、慢跑或疾跑。
  • 倒数跳绳训练:这个锻炼计划只需要一个秒表和跳绳用的绳子。首先跳绳2分钟,休息2分钟。再跳绳1.5分钟,休息1.5分钟。然后跳绳1分钟,休息1分钟。最后跳绳30秒,休息3分钟,然后重复上述过程1到2次。

5.加入体育团队或休闲联盟。进行体育运动可以有效地消耗脂肪,并从中获得乐趣。增加一些竞争感往往会让你忘记自己正在运动,还能出一身汗。适合减肥的体育运动包括:

  • 足球:加强心肺功能,帮助你消耗脂肪。
  • 游泳:在泳池游泳1小时能消耗400到600卡路里,强化关节和肌肉,改善血液循环。
  • 篮球:打满一场篮球可以帮助你消耗400到700卡路里。

6.参加健身课程。参加结合有氧运动、力量训练和间歇训练的健身课,好让自己这一周的运动多样化。

  • 尊巴等有氧舞蹈课可以帮助你减肥。1小时的尊巴课帮助你消耗500到1000卡路里。
  • 骑自行车也能有效地减肥和锻炼肌肉。参加室内自行车课程,增加消耗脂肪的运动,让大腿、臀部和腹部瘦下来。

调整生活方式

1.这一周不要外出用餐。在外用餐很难吃得健康。很多餐馆卖的食物都含有大量碳水化合物、脂肪和钠盐。这一周不要外出用餐,坚持遵循饮食计划,只吃能填饱肚子和减肥的食物。

  • 自备午餐带到公司,中午就不需要出去吃饭。提前做饭,才不会想要外出吃饭。

2.找个朋友或伙伴一起减肥。和一个朋友或伙伴一起执行减肥计划,可以帮助你保持动力,一起坚持到底。你们也能彼此督责,一起在这一周努力减肥。

3.这一周结束后,也要保持健康的饮食和生活习惯。经过一周的健康饮食、运动和改变生活方式后,不妨考虑继续保持这些习惯。努力遵循饮食和运动计划长达1个月,试着坚持到底。

特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相关推荐
热点推荐
专家提醒:这2种“坚果”坚决不能吃,既无营养又伤身体!

专家提醒:这2种“坚果”坚决不能吃,既无营养又伤身体!

美食手记本
2024-03-28 10:40:38
这是安卓13.0内置了国家反诈吧,还没法关闭

这是安卓13.0内置了国家反诈吧,还没法关闭

娱真香
2024-03-28 07:55:07
暴徒刚认罪,俄专机直飞北京,普京想要的答案,中方给的很爽快

暴徒刚认罪,俄专机直飞北京,普京想要的答案,中方给的很爽快

阿宇观天下
2024-03-28 15:12:39
伊万胆子真大!将从来没进过国字号的他,直接提拔到国足挑大梁

伊万胆子真大!将从来没进过国字号的他,直接提拔到国足挑大梁

评球论事
2024-03-11 17:44:45
4月福气加身,转运大吉,事业走旺运,财喜进门的3大生肖

4月福气加身,转运大吉,事业走旺运,财喜进门的3大生肖

人閒情事
2024-03-27 10:07:58
爱情:静待花开,52岁吴越牵手63岁赵文瑄

爱情:静待花开,52岁吴越牵手63岁赵文瑄

鬼鬼爱音乐
2024-03-26 06:15:29
被华为超越!戴尔电脑中国销量大跌44%:越来越没人买了!联想市场份额38%排第一,销量下降19%

被华为超越!戴尔电脑中国销量大跌44%:越来越没人买了!联想市场份额38%排第一,销量下降19%

和讯网
2024-03-26 15:37:44
现在是3月28号夜晚,突然曝出1个重要消息,或将产生重大影响?

现在是3月28号夜晚,突然曝出1个重要消息,或将产生重大影响?

股市皆大事
2024-03-28 16:25:17
苦尽甘来:中国谋略大师级的亮剑,彻底惊艳了全世界!

苦尽甘来:中国谋略大师级的亮剑,彻底惊艳了全世界!

兵国大事
2024-03-03 16:31:32
2018年亮相后,中国矢量发动机突然消失!杨伟明确表态:歼20不用

2018年亮相后,中国矢量发动机突然消失!杨伟明确表态:歼20不用

荣祥军事
2024-03-27 21:18:15
台军集聚金门,距厦门不到4000米,大陆警告,邱国正:奉陪到底

台军集聚金门,距厦门不到4000米,大陆警告,邱国正:奉陪到底

娱乐为信
2024-03-28 09:33:21
北控提前4轮进入季后赛,马布里:努力得到回报,我爱闵指导

北控提前4轮进入季后赛,马布里:努力得到回报,我爱闵指导

懂球帝
2024-03-28 08:18:11
下落不明的9大镇国至宝,无法估量价值,其中3个可能在秦始皇陵

下落不明的9大镇国至宝,无法估量价值,其中3个可能在秦始皇陵

阿燕姐说育儿
2024-03-28 18:19:23
违者罚款2000元!深圳拟发布电动车限行新规!

违者罚款2000元!深圳拟发布电动车限行新规!

深圳本地宝
2024-03-28 23:36:01
狂轰30+13,掀翻西部第一!太阳成为骗局,杜兰特深陷其中

狂轰30+13,掀翻西部第一!太阳成为骗局,杜兰特深陷其中

一才说个球
2024-03-28 16:22:37
一位路人和王子文的合影,身高、长相和气质,丝毫不比王子文逊色

一位路人和王子文的合影,身高、长相和气质,丝毫不比王子文逊色

妖妖浅谈
2024-03-27 07:45:58
陈戌源生活有多精致?住酒店都要设定3条规矩,最后1条意想不到

陈戌源生活有多精致?住酒店都要设定3条规矩,最后1条意想不到

球场新视角1号
2024-02-04 14:19:08
孟买超越北京成为亚洲亿万富豪最多城市

孟买超越北京成为亚洲亿万富豪最多城市

环球时报国际
2024-03-28 07:29:11
菲律宾前总统阿罗约:菲律宾政府和人民不想要战争,中国对我们非常重要

菲律宾前总统阿罗约:菲律宾政府和人民不想要战争,中国对我们非常重要

环球网资讯
2024-03-28 14:20:47
报应来了!反华国家宣布破产,欧美拒绝救援,服软向中方借200亿

报应来了!反华国家宣布破产,欧美拒绝救援,服软向中方借200亿

环球Talk
2024-02-27 23:48:25
2024-03-29 03:36:49
吃杯豆浆再说
吃杯豆浆再说
教你如何解决大大小小的问题
28文章数 204关注度
往期回顾 全部

体育要闻

内维尔:梅努在被多库过掉后又抢回球权 他让我回想起哈格里夫斯

头条要闻

小米汽车7分钟大定破2万 网友:这价格真可以杀穿同行

头条要闻

小米汽车7分钟大定破2万 网友:这价格真可以杀穿同行

娱乐要闻

莱昂纳多与25岁新女友互相投喂超恩爱

财经要闻

中国版QE要来?国内外机构观点罕见一致

科技要闻

李斌李想何小鹏喊你买小米汽车

汽车要闻

混动增程双模式 长安UNI-Z售11.79万起

态度原创

家居
亲子
游戏
本地
公开课

家居要闻

邂逅浪漫,注入柔性的法式基因

亲子要闻

网友:小孩姐让我坐一会儿吧

开放世界游戏也能做出街机手感?10年前的《龙之信条》有多好玩

本地新闻

专访|张伟潮:最年轻的龙头专职制造者

公开课

30岁之前,你要学会的13件事情

无障碍浏览 进入关怀版