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总是不小心吃太多?做好5点,降低食物诱惑,控制饮食“七分饱”

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正所谓:民以食为天。

吃什么?成为我们一日三餐都要思考的事情。

不过处在这样一个吃货文化横行的社会,身边总是充满各种各样让你大吃一顿的诱惑。

无论是香气四溢的面包店,还是路边散发肉香的烧烤摊......

这些情况也往往会导致一个结果-----吃!多!了!



同时,越是高糖、高盐、高脂肪的食物,越能诱惑到我们。

但问题是,咱们人体胃黏膜比较脆弱,上顿饭吃的东西还没有消化完,下顿饭又吃了很多东西,胃黏膜得不到修复,胃酸大量分泌,势必会给胃部增加负担。

若我们决定认真实践健康生活方式,那么就需要别让商家来左右我们的饮食习惯。

或许通过这些建议,能够让我们很好抵制食物诱惑,避免我们不知不觉吃太多。

第一,了解自己的饭量

想要每顿饭都吃得七分饱的话,首先得知道自己的饭量有多大。

从健康学的角度分析,饱食并不是吃得不能吃下去为止,而是自我感觉饥饱适中就可以。

因此建议大家估算自己的基础代谢,接下来计算一天内最多可以摄取的总卡路里,最后再将卡路里分配到每日三餐,才更为合理。

第二,调整进餐顺序

调整进餐的顺序也是维持七分饱的重要措施,大家吃东西时应该先选择喜欢吃的食物,这样的话,情绪上便能得到一定的满足。

反之,如果刚开始就选择不喜欢这个食物,而看到喜欢吃的食物又会控制不住自己的食欲,由此难免会吃很多东西。

除此之外,还要先吃蔬菜肉类,最后再吃主食,这样便能控制碳水的摄入量。



第三,主食粗细搭配

平日里吃的主食大多是馒头,米饭,面条,虽然可以满足食欲,但其中的碳水含量比较高,而碳水进入人体后,又会逐渐的转化为糖分和热量,囤积在体内。

如若将一半的主食换成燕麦、玉米、山药等粗粮的话,便能控制碳水的摄入量,粗粮食品中膳食纤维丰富,可以促进肠胃蠕动。

尤其是不可溶性膳食纤维在肠胃中停留时间比较短,同时还能够将肠道内堆积的垃圾排出体外。

第四,降低吃饭速度

生活中一些人有了饥饿的感觉,吃饭时就会狼吞虎咽,这样做很容易引起暴饮暴食的问题。

因为咀嚼次数过少时,大脑不会很快接触到保护的信号,不知不觉中就会吃得很撑。

相反的,如果细嚼慢咽的话,食物被咀嚼得很细,不仅更容易被消化和吸收,同时还能增强饱腹感。

第五,专心吃饭

想要保持七分饱的饮食原则,必须得专心吃饭。

千万不能在吃饭时看手机或者聊天,否则人体比较难感受到吃饱的信号,难免会摄入比较多的食物。

与此同时,还要提醒大家,无论工作再怎么繁忙,都要养成按时吃饭的习惯,否则人体无法获得所需的营养,便会出现抵抗力下降的问题。



看吃播视频,小心吃得更多

如今吃播视频层出不穷,看着吃播的博主正大快朵颐享受美食,满脸充满着洋溢的幸福,自己的口水也不争气的流了下来。

但这种“望梅止渴”的方式,虽说很大程度能满足大家对食物的渴望,不过也会容易刺激到食欲,往往会对食物更为渴望,促使在下一次时吃的时候会吃的更多。

所以,若你真的想吃东西,首先要问问自己是否真的饿了。

若不饿只是想吃,就不妨做点其他事情转移注意力,比如散散步、找人聊聊天等,没准能成功避免一次暴饮暴食。

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