疫情时代下一个平凡人的自述和自救

昨天贵阳大巴的事情大家应该都知道了。

令人悲恸的新闻事实我就不再复述了。我想聊聊，这个时代下一个普通的疫情亲历者的真实感受。

那就是——我忽然发现自己没有力气再说些什么。

我不知道多少人和我有一样的感觉。但作为一个咨询师，我对这种心理上的麻木非常警觉。

回顾这一年的经历，再次审视自己，我发现，我对疫情的不耐（或者说反感程度），已经达到了前所未有的峰值。它在某个点，冲破了我的包容上限。

具体是哪个点呢？

我仔细捋了捋，这个“量变到质变”的突破点，应该就是今年秋季孩子再一次没能开学。

大家可能有所耳闻，天津今年开学特别难。从一月份至今，非毕业班线下开学时间不足30天。

而现在，已经九月中旬了，还没有开学。一年眼看就要过去了。

我在各种各样的本群里听过不少吐槽和抱怨。

家里有全职妈妈的，当妈的一夜回到幼儿园之前的24小时待命状态，而且任务更艰巨了。

爸妈都在上班的，孩子停学，家长不停工，孩子谁照看？指望着老人吗？老人在外地怎么办？老人身体不好怎么办？老人不愿意看孩子怎么办？老人能看着孩子不出门，但完全不懂线上操作，跟不了课，看不了作业怎么办？

所以，别怪大家焦虑和烦躁。作为家长，要说完全心平气和接受这样一个现状，那恐怕得是道高僧的级别。

我也在想，我的感受也是来自于对孩子赋闲在家、只能上网课的焦虑吗？

并不完全是这样。

今年上海那波疫情结束后，我线上接诊了一些上海的来访者，其中不少还未婚、未育。

我聆听他们的焦虑、忧伤、愤怒和无助，感同身受。

有人说，漫长的三年我们都忍耐着走过来了，这次也不过是之前一些手段的重复和循环，怎么就忍不了了呢？

——或许是因为我们终于开始害怕，这种重复和循环会一直继续下去，会无限重复、无限循环。

而它对人的破坏性是巨大的：

首先，它打破了人们常规的生活规律，让人产生失控感

我从来访者那里听到最普遍的痛苦，就是自己以往的生活节奏被打破。

我们原本的人生是有计划性的：每天几点上班，几点下班，思考一日三餐，安排休闲娱乐活动，以及节假日的出游。

但现在，明天是不是能去上班，常去的菜市场是不是开放，喜欢的餐馆能不能营业，即将上线的电影可否去看，下周的旅行会不会突然取消……一切都变得捉摸不定。

人的确是需要有随机应变的能力，但这种能力建立的前提，就是对周遭世界有一定的安全感和掌控感。这样当变故来临的时候，我们才有足够的心理稳定性去应对。

而长时间生活在“不确定性”中，会影响一个人的心理稳定性，例如造成安全感的缺失、信任感的坍塌，以及让人产生失控感——我无法掌控自己的生活。

我们就像踏上了一列正飞速前进、却不知要驶往何处的列车，既无法进入驾驶室，又无法和驾驶员沟通。我们不知道明天，甚至下一秒会面临什么样的命运。

这种人心的不安，无疑会给整个社会群体都带来巨大的震荡感。

其次，它打破了人们对自我的掌控，让人产生了无力感

当我们产生了失控感之后又会怎样呢？首当其冲的就是焦虑。

因为不知道明天会发生什么，所以为了保护好自己和家人，我们会预想最糟的可能性。

当我们长时间将自己浸泡在“最坏的打算”，也就是负性思维中，就会产生绵延不绝的焦虑，甚至抑郁。

那我们会如何对抗焦虑呢？通常就是更多、更多的焦虑。

还有一种应对，就是现在年轻人口中流行的“躺平”。

因为自我掌控感是人类一种基本的心理需求，从我们婴幼儿时期就开始发展了。

当它被打破，我们就会产生一种深深的无力感——我干什么都没用了，不如“躺平”。

于是，孩子对学习不积极，大人对工作提不起干劲儿。我们就此丧失了向上的动力。

不止如此，更可怕的“躺平”是“对情绪的躺平”。我们可能会放任这种无力感反复碾压自己，而不相信自己还有力量“支棱起来”。

情绪的恶性循环就此形成。

而且，它塑造了一种无限循环的漩涡，让人产生无望感

上过高中，我们都学过“量变”和“质变”的关系。

疫情走到今天，已经三年了。这个时间累积已经突破了许多人的心理防线。

它带来的破坏性是——让人们逐渐丧失希望。

而人类个体前进的动力是什么？人类社会发展的动力是什么？不就是希望吗？

可见，无论对个体还是对社会来说，它都已经演变成一种“无法承受之重”了。

那我们能如何应对呢？

在这个大时代、大环境的背景下，我们能去推动改变的范畴的确很有限，但也请相信自己具备这个力量。

其次，在生活中，我们依然可以做一些事情，减少以上这些“破坏”对我们的负面影响。

作为咨询师，也是一个疫情时代的平凡人，我能想到的一些建议，分享给大家：

1、建立至少两套有规律的生活计划，并允许自己随机应变做出调整

如果我们只有一套生活计划，当意外变故来袭，计划难以实施，就很容易遭受打击。所以我们可以提前预备至少两套计划。

例如家里的孩子，要养成良好的学习习惯，需要有一套线下上课的计划，也有一套线上上课的计划。

就像规律的生物钟对生理有好处是一样的，规律的生活对我们心理安全感也是有好处的，会帮助我们维持对生活的掌控感。但同时，别忘了给自己和周围环境更多“允许”。

“允许”偶尔的一些小变故，并把它当做生活中一些与众不同的突发体验，带着好奇心去接纳。这样我们就不至于陷入对刻板规律的执着。

2、找一些你能胜任、完成的小任务，并在完成后给自己鼓励

我们要感受对自己的掌控感，可以通过完成一些小任务来体验。例如今天完成了两样家务，今天做了一道拿手菜，今天陪孩子玩了一小时桌游，今天给自己化了一个好看的妆……

不要觉得这些太简单、很日常就轻视自己的努力——是的，能够投入、认真地做好生活中这些小事，你已经很努力。

给自己鼓励吧，如果可能的话，也可以给家人鼓励。

3、坚持每天运动30分-1小时

运动特别影响一个人的能量值。无论有没有疫情，都建议每天至少有氧30分钟或者散步1小时。

4、少刷手机，远离屏幕，拿起书阅读

刷手机是很容易在不知不觉间任时间流逝的一件事——一转眼半天就过去了，回神过来发现自己啥都没干，更有种荒废生命的无力感和躺平感。

放下手机，看书吧。在我们不能行万里路的时间里，到书里看时空广阔、思想浩瀚。

如果可能的话，也可以减少非必要的网络聊天，而是面对面地和活生生的人交流。因为真实社交的缺失，也会加重我们的封闭感呢。

5、有时间和余力的话，可以学一样新的东西

学一样新的东西，能给我们带来“成长感”。而这种成长感，或许可以稍微帮助我们重燃对生活的希望。

这样东西不需要很难，很厚重。例如每周学一道新的菜谱；学书法，有空时写写；陪孩子一起读英文绘本，学学英语；学化妆、服装搭配、画画……都可以。

6、正念练习

正念练习是我个人最受益，也最推荐的一种科学疗愈方法。它非常有益于帮我们维持身心的稳定。哪怕每天拿出10分钟做正念冥想，坚持下来也会对我们的大脑和情绪产生积极的作用。

苹果手机多年来都直接嵌入正念功能，大家也可以在各种音乐app或者正念app上找到免费引导语录音。

在这样的时代，无论是孩子还是家长，无论是年轻人还是老人，无论我们身处任何岗位上，都是很不容易的。

而身为女性，我们可能会感受到更多隐形的重担、对生活的焦虑，和自己无法说清的情绪暗涌。

如果今天的文章，让你感到了一些感同身受，或者找到了一点有用的小建议，那就没白写。欢迎随时文末留言给我。

作者：花时间。微信公众号「慢成长」创始人，国际新闻硕士，四语妈妈，童书译作者，国家二级心理咨询师，美国PET父母效能训练讲师，美国加州PAU心理学研究生。创立公众号慢成长，分享具有国际视野的早教发育、儿童心理、亲子教育知识。