随着年龄的增长,人体机能逐渐下降,再加上运动量不足、热量摄入过多等原因,许多老年人都有超重、肥胖的问题,而超重、肥胖又是诱发糖尿病、高血压的危险因素。
对于老年人来说,坚持适量的运动,有助于保持健康的体重,此外还可以强化骨骼和关节,预防骨质疏松,提高心肺功能,增强免疫力,对老年人的健康有很大好处。
不过,对于70岁以上的老年人来说,由于身体相对比较虚弱,应避免进行过高强度的运动,以免增加身体负担。那么,70岁以上的老年人适合做哪些运动呢?
1、快走
快走对身体的负担较小,长期坚持,可增强肺部功能,同时还可以锻炼到心脏,从而达到保护心脏的目的。
老年人快走应掌握好运动强度,以运动后身体不感觉疲惫、不适为宜,如果心肺功能较差,运动之后出现气喘、疲劳等症状的,应立即停止锻炼,多加休息。
2、瑜珈、太极拳等
瑜珈、太极拳、八段锦等运动兼顾了平衡、力量等要素,看似运动量不大,却可以活动到全身多个部位,对于改善老年人的平衡能力、睡眠以及预防骨质疏松、动脉硬化均有不错的效果。
3、力量训练
老年人不宜进行过于剧烈的运动,此外运动时也要避免负重憋气,否则会增加肺、胸腔、腹腔压力,但可以进行一些轻度的力量训练,比如可以选择利用重量较轻的哑铃来进行举重训练,或是练习抬腿、墙壁俯卧撑等,帮助增强肌肉力量,促进身体的新陈代谢。
老年人在运动过程中应注意以下几个事项:
1、运动应循序渐进
70岁之后,老年人的生理机能已逐渐衰退,身体的负荷能力较差,因此在进行锻炼时要制定合理的计划,刚开始可以适当降低运动量,待身体适应之后再逐渐增加,此外锻炼时间不宜过长,以30~40分钟为宜,锻炼一定要避免操之过急,如果运动量过大,反而会影响到身体健康。
2、身体特殊的人群运动前应进行体检
不少老年人都伴有高血压、高血糖等“三高”疾病,或是心脏功能不佳,这类人群在运动之前最好做一个全身检查,了解自己的身体状况,此外平时也要多关注自己运动前后心率的变化,如此才可以使锻炼更为安全。
3、长期坚持
想要让运动发挥其效果,一定要长期坚持,如果三天打鱼,两天晒网,是无法起到锻炼效果的。为了保持运动的兴趣,建议老年人选择一个或多个伙伴一起锻炼,不仅可以为彼此打气加油,还可以互相照顾。
运动的好处无需多言,为了健康着想,每个人都有必要坚持适当的运动,不过对于70岁以上的老年人来说,应选择一些中低强度的运动,如快走、瑜珈、太极拳等,以免增加身体的负担。
要注意的是,老年人运动一定要做好准备工作,运动期间若出现不适也要及时停止,避免造成不良后果。
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