心理观察：焦虑是成功的绊脚石，每次20分钟，告别失眠远离焦虑

焦虑是让人又爱又恨的词。

适当的焦虑可以提高学习效率，让人更加谨慎，避免出错。

过度的焦虑会让人坐立不安，痛苦难耐，还会引发失眠。

根据每个人的心理特质不同，引起焦虑情绪的可能是比较重大的事件，也可能是生活中鸡毛蒜皮的小事。就像每个人对疼痛的忍受力不同，看上去强壮如牛的人可能会害怕打针这样的小事一样，人们对焦虑的感觉也会因人而异。

繁星（化名）在咨询时说：“我的老家在一个很偏远的地方，很像电影《隐入尘烟》中那种环境，祖祖辈辈都是靠双手劳作，收成靠天吃饭。

为了离开农村，进入大城市看看，我拼命的读书，想改变命运。现在准备考研。我知道只有自己有了更好的前途，才能给父母更好的生活，这样他们就不用再像以前一样辛苦了。

但是，我感觉压力好大，看着同寝室的同学都在废寝忘食的复习，我就特别烦躁，我害怕考研失败，害怕别人的复习进度比我快，晚上也睡不好，白天看书的效率极差，一天也背不了几页，总是会胡思乱想。

李宏夫老师那本《情绪自救》的书我也看了好几遍，道理我都懂，但是我做不到。”

繁星（化名）说的这种情况，相信会引起不少焦虑者的共鸣，很多人也会有类似的经历，书看了不少，道理也知道了不少，甚至对心理学的一些流派理念，说起来头头是道，如数家珍，但是对自己的症状没有帮助，该焦虑还是焦虑，该失眠还是失眠，一样都不少。

这是为什么呢？

难道说是书上的理论不管用吗？不是，而是缺少关键的一环。

事实上，在理论和技能之间，还缺少一个实践的环节。

这也是为什么，我们看到一些视频中，明明看着很简单的一道菜，到了自己手里，就变成了车祸现场，明明很简单的一个发型，到自己手上，就变成了比脚还笨的操作。

理论上的知道，并不等于能做到，在知道和做到之间，还差一个实践的距离。

拯救情绪的方法也是一样，你看过了，看懂了，并不代表你就会了，还需要通过实践，把理论变成你的技能，变成可以抵抗焦虑情绪的平等心。

如何把书上的方法，变成你防御焦虑情绪的技能呢？

拿观息法来说，每天早上练习20分钟，晚上练习20分钟，这段时间什么都不需要做，只是闭着眼睛去观察自己的呼吸，通过观察呼吸的方式，培养自己的觉知和平等心。

在这过程中，你可能会体验到身体上的疼痛，心理上的躁动，头脑里的思想风暴，这些都是正常现象，不管它，意识到这一切发生了，你也只是知道了，然后继续把注意力拉回到呼吸上。

呼吸是情绪的一面反射镜，情绪的变化，会直接体现在呼吸的变化上，透过呼吸，我们就能觉察到情绪的起伏波动，我们的心就会活在当下。

焦虑和失眠是一对难兄难弟，很多时候是形影不离，相互作用的。

李宏夫老师《情绪自救》书上第4章有远离失眠，安然入睡的“静卧观息法”。

繁星（化名）的失眠是焦虑情绪引起的，“静卧观息法”可以提升觉知和平等心，当平等心提升了，这种因为害怕失眠引发的恐惧焦虑担心，就会消失，失去了焦虑的助燃，睡眠自然会好。

焦虑是成功的绊脚石，没有了焦虑这块绊脚石，无论做什么事情，都会事半功倍。