别再信8小时睡眠论，真正的高质量睡眠，需满足3个条件

每每说到睡眠，就会说每天睡足8个小时就好，可是，在生活中，就会出现这样一种情况，每天睡眠时间都是达到了8个小时，早早就睡觉了，可第二天起来，并没有觉得神清气爽，反而还会有犯困的情况，这又是咋回事呢？

明明睡够8小时，为啥早起后还是会犯困？

原因还是比较多的，可逐一排查一下：

1. 睡眠浅、易醒

虽然早早就上了床，可真正进入深度睡眠期的时间却比较少，一整夜当中起码要醒3次，而醒来以后，能够5分钟就入睡，就已经算好的了。

有的甚至需要半小时才能再次入睡，一整夜反反复复，真正的睡眠时长能达到6个小时就算不错的了，更为关键的是在易醒的情况下，还会反复做梦。

如果你是此种情况下睡8个小时，睡眠质量是完全不过关的，一整夜耗损过多的心神，睡眠也不太稳定，早起后自然就会容易犯困。

2. 肠胃有疾

患有肠胃疾病的人，睡眠也不容易安稳，在睡眠期间，肠胃一直处在水深火热当中，身体也就没有办法真正的放松，大脑神经可能也会处于紧绷状态，也就容易影响到睡眠，导致睡眠质量下降，次日也是会状态不佳容易犯困。

3. 贫血

与睡眠无关，而是身体出现了问题，在贫血情况下，就会容易出现犯困表现。即便每天晚上睡眠很好，但因贫血让身体变得虚弱，还会影响到各个器官的工作，长久没能得到改善，也就可能会有犯困的现象。

4. 心血管堵塞

心血管堵塞之后，会影响到人体的供血和供氧，而大脑所需的血液和氧气会更多，在血液供应不充足的情况下，也就容易让大脑处于缺乏血氧的状态下，自然也就会表现出犯困的样子。

每天睡8个小时，就真的好吗？

但随着社会发展，以及更深入的调查研究，发现8小时睡眠论，已经不再受用，每个人的情况不尽相同，也就会存在一些差异。

不同人群对于睡眠的需求是不一样的，不能用8小时来作为统一标准，就比如说老年人，随着年纪变大，每天的睡眠时间根本达不到8小时，也没有必要达到8小时。

其实，老年人每天睡6个小时以上就很好。睡多了也不好，可能会带来一些负担，还需提醒一下老年人，喜欢在睡长午觉，为避免给身体带来损害，建议午睡时间不要超过1小时。

除了老年人群，一些孩童睡眠需求量会更多一些，8小时是满足不了需求的，正在发育期的婴幼儿和青少年，睡眠时长要在8小时以上，甚至要超出10小时。

主要是睡眠时长足够多，有利于孩子的生长发育，睡太少容易影响孩子长个，还有就是青少年也开始学习任务，太少会影响到学习效率。

除此之外，睡眠时长不仅会受到年龄的影响，还会受到季节的影响，一般来说，春秋季节气温比较舒爽，再加上昼夜长短不同，睡眠时长也就会相应有所调整，白天时间变长后，夜晚的睡眠时间也会相应缩短，可能就会导致睡眠时长有一些些变动。

因此，在不要再把8小时睡眠论，当做是铁律了，这里还需提醒一下，良好的睡眠，除了要关注睡眠时长，睡眠质量高也是不容忽视。

而真正睡眠质量高的人，大多符合3个条件。

第一，睡眠作息有规律

总会说早睡早起比较好，会更有益与健康，且能养成一个规律的作息，但这也不是唯一标准，不管是早睡早起，还是晚睡晚起，或者早睡晚起，只要保持一个规律的作息，对身体的各方面影响都不算太大。

当然，如果能够保持早睡早起习惯就更好了，睡眠质量必然不好的人，就是睡眠时间总是不固定的人，会扰乱生物钟，内分泌也会容易紊乱，就可能会增加对身体的损伤。

第二，白天精神好

睡眠好的人，在经过一夜的休整之后，身体会补充好能量，就像成功充满电的电池一样，又是满满的能量，整个人看起来就会特别的有精神，还会充满活力。

第三，前一秒说完睡觉，下一秒就开始打呼噜

相信有不少夫妻都会遇到这样的情况，另一半刚说完要睡觉，下一秒就已经听到他的打呼声，而女性大多都不能很快的入睡，在看到另一半如此快的就能入睡，在羡慕的同时也会有点生气。

但不得不承认，这样的人睡眠是真的好，在任何环境下，都可以说睡就睡，不会受到任何的困扰。

如果你也是每天睡足了8小时，可在早起后还是有犯困的现象，就需要引起关注，且可以注意排查一下以上原因，找准原因后，才能针对性的去解决问题。不知道你是属于睡眠好的人，还是睡眠差的人？

参考资料：

1.《早睡早起更健康？专家：并非人人合适!满足这三个条件才是好睡眠》·北京卫视我是大医生·2020.10.20