朱迪斯·欧洛芙博士：高敏感人群的5个特征，你占了几个？

不知道你是否存在以下情况：

由于性格过分内向，总是独来独往，并且十分不习惯受到外界的过分关注；

对外部环境的变化非常敏感，特别在意细节；

对人很有礼貌，很是在意自己的表现，与人交往时却又特别地谨慎、小心……

其实这些都是高敏感人士身上最为显著的特点。任教于美国加州大学精神学系的朱迪斯·欧洛芙博士，根据多年的深入研究和临床实践发现，有一类“高敏感人群”存在。这些高敏感人群具有极强的共情力。然而，他们过于敏感的性格，也为自己带来了诸多困扰。

那么，什么是“高敏感人群”呢？根据朱迪斯·欧洛芙博士的观察研究与临床实践，她总结出高敏感人群的5个重要特征：1.喜欢独处，不懂交际；2.对人际关系要求高，不需要与众多人泛泛而谈；3.非常喜欢小动物；4.只对自己感兴趣的人和事投入精力；5.容易感同身受，共情能力极强。

作为医学、精神病学、共情力和直觉发展领域的专家，朱迪斯·欧洛芙将自己的研究成果与心得，以365天自我关怀练习的形式传达出来。这便有了《安住当下》这本书。

《安住当下》可谓是一本写给高敏感人群的心灵疗愈之书。书中为高敏感人群提供了一整套的自我关怀方法，比如说如何应对外部压力、如何保持良好的心态，以及怎样充分关爱自己。通过《安住当下》这本书，我们了解到高敏感的神经系统不仅与遗传因素有关，而且还受到外部环境的影响。

高敏感人群虽然有着极强的共情能力和敏锐的洞察力，但同时他们也有着一颗易碎的玻璃心，非常在意外界对自己的评价，别人一句不经意的话就会惹得他们内心掀起一阵波涛。

正是这颗易碎的玻璃心，让高敏感人士无限放大了各种各样的小情绪，这令他们倍感苦恼，备受煎熬。因此，本书作者朱迪斯·欧洛芙认为，《安住当下》这本书的最大功用，就是帮助高敏感人士直面负面情绪，并且清理堆积在内心深处的负面情绪。

所以，在《安住当下》这本书中，我们随处可见作者的这份善意与智慧，她的这份善意和智慧，以柔软细腻的文字表现出来。

以文字给人带来心灵疗愈的感受，这并不是一件容易的事。因为，如果没有实打实的理论内容作为基础，就很容易显得“鸡汤化”。但令人欣喜的是，朱迪斯·欧洛芙的这本书既有理论的支撑，同时又彰显出人文关怀的力量。

更重要的是，欧洛芙博士给出的疗愈方法非常实用，可以直接落地，直接应用。比如，她谈到了冥想给高敏感人群带来的益处——安抚焦灼、紧绷的情绪，让身心更加舒缓、安宁、平和。再比如，她指出每天进行慈悲观想，向自己心目中尊奉的女神祈祷，希望获得更多的慈爱，给予我们更多鼓舞，这将会给我们带来由内而外的滋养。

朱迪斯·欧洛芙让高敏感人群明白，敏感这种特质其实是一种天赋，只是，需要在保护好自己柔软内心的情况下，再去尽情地感受世界、感知生活。由于工作原因，朱迪斯·欧洛芙平时得以接触到很多高敏感人士。因此，《安住当下》这本书也可以视为她对这一群体做出的一次正名——高敏感人群并不是人们口中的那种“性格内向孤僻、独来独往的怪物”，他们只是比其他人拥有一种特殊的神经系统，容易因为毫不起眼的小事产生而强烈反应。

并且，高度敏感也不是性格上的缺陷，而是一份独一无二的天赋。不过这一直有个前提：掌握有效的抗压技巧。根据欧洛芙博士的说明和总结可知，这些抗压技巧主要是用来调节情绪，而不能彻底根除高敏感的特性，并且，这种特性也不需要根除。

如果你是一位高敏感者，那么你可以这样做：

将负面的人与事屏蔽在自己的生活之外；

当你产生某些情绪和感受时，不要独自忍受，而是应该向同伴表达自己的情感需要；

由于高敏感者往往会吸收过多压力，自己默默承担，这就会陷入内耗、焦虑之中，所以保护好自己的能量水平，创造一个自己的心理空间。

据说，世界上有1/5的群体，都属于“高敏感人群”。如果你是其中之一，那么不必烦恼，也无需焦虑。因为我们越是深入了解这一群体，就越是感叹生物多样性的魅力，以及造物的奇妙之处。