四川
文\精诚
张三今年快三十了，常年办公室坐班，导致身体肥胖，高165cm，重60KG。去年年底更是在医院查出重度脂肪肝，医生严正警告，减肥！张三立马报了健身班，私教课全都安排上，可是由于工作太忙、自己运动频率也不够，三个月下来体重毫无变化。
苦恼的张三就想，有没有不运动、不节食健康的减肥方法呢？有！
世界上公认的两种不运动的健康减肥法，都是通过调整饮食结构来实现的分别是杜坎纤维瘦身法和轻断食。
第一种 杜坎瘦身法
此方法是笔者一位华西的医生朋友推荐的，当时她刚生完二胎120多斤，用这个方法瘦到了108斤，我三个月前见她，她现在体重长期维持在90多斤。
轻断食主要分为四个阶段来进行，每个阶段，通过摄入纯蛋白食物的频率不同，来调节不同阶段的体重控制，每个阶段都要每天摄入大量的水。
第一阶段为速效期，每日三餐只吃高蛋白食物，牛肉（除肋排、肋眼）、小羊肉、猪里脊、家禽（除鸭、鹅）、鱼、海鲜、豆制品、蛋、脱脂乳制品等。烹饪方式可以采用少油少盐的煎烤等。一般为期5天，可减重5-10斤，根据减重者体重基数不同而不同。
第二阶段为缓效期，每周以纯蛋白食物+蔬菜和纯蛋白食物日，交替进行。比如：一天吃高蛋白食物，一天只吃低糖蔬菜+高蛋白食物，频率可以调整，每周至少两次高蛋白日。预计一周能瘦1kg，瘦到预设体重止。
第三阶段为巩固期，此阶段每周一天高蛋白日，一周两次淀粉餐，一周两次自由餐（随便吃的那种），每天一份非高糖水果。时间=减重公斤数*10天。
第四阶段为稳定期，每周一天高蛋白日，其余时间随便吃。
需要注意的地方是，高蛋白摄入会加重肾脏负担，需要大量摄入水，每天1.5L凉白开即可。肾功能有问题的减重者，需咨询医生。更多需要注意的地方，感兴趣的朋友可以去买杜坎的书。
张三通过这个方法，第一周就减了7斤，但是缓效期的需要一定的自制力，不出所料，张三又没能把持住。那有没有不用运动、不用吃药、还不用忌口的减肥方法呢？答案是，轻断食！
第二种 轻断食
轻断食是目前很火的一种减肥方法，很多明星都通过这种方法来控制体重。它主要通过降低以内胰岛素抵抗来实现减重。
执行方法为：1、一日三餐严格控制在8小时内，正常饮食，中间不能有任何加餐，包括零食，可饮水，适合新人；2、一日两餐，间隔12小时，中间不进食，可饮水。一个月能减7-10斤。
有读者朋友用过这两种方法吗？欢迎彭于晏、杨幂在评论区留言！
点赞加关注，下期让张三分享健身房不会告诉你的减重秘密!~
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
