中国人的膝盖，是如何越用越“伤”的？

现代人里，膝盖不舒服的人越来越多了。

突然腿软、关节发锈咔咔响，上下楼膝盖疼痛、半月板受伤……

好好的一双腿，却总因为膝盖出毛病，动不动就“跪了”。

世界卫生组织（WHO）统计的大数据表明：骨性关节炎在女性患病率中占第四位，在男性患病率中占第八位。

中国中医科学院望京医院主任、国务院政府特殊津贴专家陈卫衡也说：我国约有1.2亿人患有骨关节炎，几乎每10人中就有一个。

年轻人群体里，因为这样那样而导致膝盖受伤的情况，也不胜枚举。

上面的问题，不知道读者朋友们有没有出现过？

再和大家分享一个冷知识：膝盖的寿命是越用越少的，磨损到一定程度后只能换人工关节。

你对自己的膝盖了解有多少？如何保护好我们的膝盖？赶快来看一看吧！

一、

为什么膝盖如此重要？

膝盖，几乎被公认是人体最复杂、又最容易受伤的“部位”。

它位于大小腿之间的连接部位，由1层滑膜、2个半月板、3块骨头、4根韧带构成。

没有膝盖，就相当于汽车轮胎没有了气胎，轮子用不了多久就会报废。

举个例子，孙膑是中国战国时期的军事家，曾与庞涓为同窗兄弟，后来庞涓到魏国做官，就诱骗师弟孙膑前来为自己所用。

孙膑得到了鬼谷子的真传，庞涓自知不敌，为了让孙膑彻底泯然于众，庞涓就把孙膑的膝盖给挖掉了。

虽然孙膑最后打败了庞涓，但孙膑因为失去了膝盖，永远都不能像个正常人站立、走路、活动。

还有，当我们进行走路、跑跳等活动的时候，大腿和小腿的骨头之间会产生摩擦和磕碰。

而膝盖里的半月板，就是膝关节内一对可以缓冲减震、维持关节稳定的“垫片”，它就像汽车的减震器一样，可以起到缓冲震荡的作用。

它的存在，还增加了膝关节滑液在关节腔内均匀分布的作用，使得膝盖的使用期更加长久。

如果没有半月板会发生什么？

众所周知，NBA著名球星罗斯是个上天入地的篮球职业运动员，他曾因右膝半月板撕裂而进行手术。

可就是因为这一次小小的半月板撕裂，就导致他的膝关节健康越来越差，反复出现问题，连续几次手术后，再也不能飞天遁，以至于现在只是一个普通球员。

对于普通人来说，膝盖受伤，就是动不动突然“跪下”的事情了。

前不久小编看到一个新闻：一个朋友每天跑步运动，结果有一天上楼的时候突然使不上劲，整个人直接跪倒在地。

到医院后，才查清楚是膝盖的半月板磨损导致的。

现在，大家明白膝盖的重要性了吗？

二、

膝盖是如何越用越废的？

看完上面的内容，相信大家都知道膝盖的重要性，那好好的膝盖，为何会越用越废呢？

小编已经说过，我们的膝盖骨是一次性消耗品，走、跑、跳任何日常行为都会产生消耗。

一句话总结就是：如果不好好珍惜它，就是“用多少，少多少”，像个濒危保护动物一样。

相信大家都听过家里长辈对自己这样说教过：别着凉，小心老了变成老寒腿。

这是因为，长时间让膝盖暴露在温度较低的环境下，比如空调、冬天穿裙子等，膝关节就会受寒导致血管紧缩。

关节血液供应不足，就会出现局部缺血、缺氧，轻则疼痛，重则时间长了关节炎症会找上门。

人体的膝关节本身会分泌一种润滑液，作用跟润滑油一样，可以在日常活动、运动中减少膝盖关节软骨之间的磨损。

但是润滑液的分泌功能会随着年龄增长、体重增加以及压力、劳累、内分泌水平的影响而减少。

如果我们经常有焦虑、压力大、睡眠不好的情况，需要多点注意，调整自己的状态。

运动虽然有益于健康，同时也是导致膝盖受伤的一大因素。

例如在运动时膝盖突然骤然伸直、扭转、急起、急跳等，都会导致膝盖受到骤增的压力，出现半月板撕裂、韧带受损等情况。

一些长期的运动，如跑步、爬山、打羽毛球、跳绳等，也会让我们的膝盖积劳成疾，不堪重负。

此外，还有肥胖、久坐、跷二郎腿等不良生活习惯的影响。

体重每增加1KG，走路时膝盖承受重量+3KG，跑步时膝盖承受重量+ 10KG。

久坐不动、跷二郎腿，会让膝盖关节血液循环不良，负责磨合膝盖骨关节的骨液也难以传递，长此以往，膝盖肯定会越来越僵硬。

三、

保护膝盖，从现在开始做起

很多人都觉得，膝盖大多都是老年人才会出问题，除非是因外力而导致受损，否则我们年轻人不需要过多在意。

事实上并非如此，膝盖的健康状况与生活习惯是有很大关联的，即并非是年轻就一定不会出现膝盖疾病。

无论处于哪个年龄阶段，如果没有及时关注膝盖保养，经常出现损伤膝盖行为的话，都是很容易导致膝盖健康受损的。

首先，小编先推荐几个自查膝盖健康与否的方法。

自测方法

1：把脚抬高，翘二郎腿，在翘的过程中如果感觉很勉强的话，膝盖周围就可能有一些问题了。

2：双膝屈膝，内翻下蹲，如果感到疼痛，软骨可能有损伤。

3：跷二郎腿后用手摸膝关节膝眼的位置，顺着凹陷的地方一直往下摁，如果有酸的感觉说明没有太大问题。

保护半月板健康，除了自检之外，不同人群和不同年龄段的人，需要注意的事情也不一样。

对于小孩子来说，因为发育不完善、或处于快速发育阶段，因此家长应当尽量避免小孩子过度、过量运动。

此外，也应当注意钙的补充，可以有效促进骨骼生长，提高骨头的密度和韧性。

其次，因为现在学习压力大，家长都望子成龙、望女成凤，买了许多辅导资料。

殊不知，过大的负重会对膝盖造成影响，研究表明，每多1斤的重物，膝盖就要承受7斤的重量。

对于年轻人来说，在进行篮球、足球、羽毛球等高强度的剧烈运动之前，一定要做好膝关节的热身运动，在对抗过程中也应当有意识的保护自己。

对于跑步、跳绳等长期运动，新手每日训练时间控制在20到40分钟左右。

普通人群，建议跑步总里程控制在65公里/周，每周不超过4天，尽可能循序渐进地做适量的运动。

很多在办公室工作的人喜欢跷二郎腿、久坐。

但是跷二郎腿对膝盖的研磨力、挤压力，比自然下垂多很多倍，还会影响血液供血，加快组织退变。

如果实在喜欢跷二郎腿，也要注意变换动作，每隔3到4小时起来活动活动，及时给膝关节回血。

对于中老年人来说，很多人都热爱广场舞，但要注意跳舞过程中关节弯曲给半月板带来的损伤危险。

跳舞时间不要太长，时间控制在1小时以内，避免过于激烈的动作。

如果场地是水泥地等硬地面，更要穿鞋底厚一点、有弹性的鞋。

当然，这些只是改掉一下生活中的不良习惯，想要保护好膝盖，针对性的锻炼必不可少。

如果觉得自己膝盖有问题，大家可以试试直腿抬高练习，能够有效锻炼膝关节周围肌肉，改善膝盖不良状况。

先仰卧躺下，单腿弯曲，另一只腿伸直，然后将其慢慢抬高离开地板，直到其高度与弯曲的膝盖相同，这样的高度下暂停5秒钟，然后回到原位置；每条腿做2至3组，每组10次。

为了让自己走路更踏实，大家一起来且行且珍“膝”吧！