最佳睡眠时间是6小时还是8小时？大数据研究告诉你答案

关于睡眠的话题，一直是大家非常关心的，搜狐张朝阳的一次直播再次引爆了这个热点！

搜狐张朝阳近期在直播中表示：睡多了是对人的一种伤害，睡6个小时最好，如果能睡4个小时那就是完美！

他认为“睡觉的前两个小时是深度睡眠，三个小时之后，人的大脑就开始做各种噩梦。”张总的“最佳睡眠论”经媒体报道，引发热议，因为传统观点认为，睡眠时间越充足，保持8个小时，对健康越好，那么问题就来了，到底最佳睡眠时间是6小时还是8小时呢？

最佳睡眠时间到底是多少？

要保持最佳的身体健康状态、免疫功能、精神健康和认知功能，必须有充足的睡眠。美国睡眠医学研究院和睡眠研究协会的共识指出，为了获得最佳睡眠健康，18-60岁的成人每晚常规需要≥7小时的睡眠时间。同样，美国国家睡眠基金会的共识报告指出，18岁至64岁的成人每晚推荐7-9小时睡眠，65岁及以上的成人则推荐7-8小时睡眠。婴幼儿、儿童和青少年比成人需要更多的睡眠时间。

不久前，复旦大学附属华山医院神经内科郁金泰教授携手青岛大学青岛市立医院神经内科谭兰教授团队，历时3年，在近千人的大型临床队列研究中，首次从生物标志物层面证实了在中老年人群中，夜间睡眠时间与阿尔茨海默病病理发生之间的“U型”关系：夜间睡眠过长、过短都会增加淀粉样蛋白（Amyloidβ,Aβ）在脑内的异常沉积，进而增加阿尔茨海默病（AD）的风险。研究所得出的结论是：晚间10：00入睡、每晚保持6-8小时左右睡眠时长，人群脑内Aβ沉积的风险最低。

睡眠时间并非越长越好

从上述美国指南推荐，可以看出，年龄越大，最佳睡眠时间反而越短，这和中老年人身体变化有关，一方面，中老年人新陈代谢速度减慢，需要通过睡眠来修复的时间相对减少。

另外一方面，中老年人体内的血液逐渐变得粘稠，血液流通速度减慢，如果长时间睡眠，反而容易发生心脑血管疾病。

一项2018年地纳入了来自21个国家、116632人的大数据研究发现，每天睡眠时间在6- 8小时的受试者死亡与罹患心血管疾病的风险最低，而长期睡眠总时间小于6小时或大于8小时的受试者，其死亡与罹患心血管疾病的风险显著升高。而且这项研究对夜间睡眠和午睡时间都有研究，发现如果夜间睡眠不足6小时，如果午睡补偿到总的睡眠6-8小时，也可以降低死亡与罹患心血管疾病的风险。

所以美国“全国睡眠基金会”专家研究成果建议，成年人的睡眠时间为 7-9 小时，而 65 岁以上老年人为 7-8 小时。

睡眠不足，是当代社会的一个突出问题！

睡眠不足已成为了一个公共卫生问题：据统计，美国近30%的成年人每天睡眠≤6小时，在年轻人、少数族群以及社会经济地位较低者中这一比率更高。观察性研究显示，睡眠时间短与多种不良健康结局相关，包括心血管疾病、肥胖和全因死亡率。（我们中国人，睡眠不足的比例相信也是非常高的！）

睡眠时间不足会导致日间嗜睡，相关症状可能包括易激惹、注意力下降或缺失、警觉性降低、注意力分散、积极性不足、疲劳、不适、精力不足、烦躁不安和协调不良。

总结

总之，最佳睡眠并不是统一的，其实存在一定的个体差异，同时我们还需关注睡眠质量的问题，并不是每个人都可以迅速入睡，睡觉起来精神奕奕的，很多人还存在睡眠障碍，需要社会和医学界高度重视并解决这些问题。睡眠与我们的身体健康息息相关，希望大家都能高度重视睡眠问题，都能有充足而合适的健康睡眠！

参考文献：

[1] Wang C, Bangdiwala S I, Rangarajan S, et al. Association of estimated sleep duration and naps with mortality and cardiovascular events: a study of 116 632 people from 21 countries[]. European heart journal, 2018.

[2] Watson NF, Badr MS, Belenky G, et al. Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult: A Joint Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society. Sleep.201 5;38(6):843-844. Published 2015 Jun 1. doi:10.5665/sleep.4716.