江苏
水是生命的源泉，提到喝水，大家都会向着健康的方面想。但是，随着人们的健康意识提高，“什么时候喝水才健康?”又成了很多人关注的话题。
今年47岁的金阿姨就是其中之一，金阿姨每天最大的兴趣，就是去看各种养生健康频道学习知识。最近她听某个健康博主说，晚上喝水可能会对身体产生坏处，于是晚上即便口渴，也不愿意喝，久而久之，金阿姨的睡眠质量甚至都受到了影响。
晚上睡前喝水，对身体来说到底是好是坏?
认为晚上睡前喝水不好的，主要有如下几个原因：
①可能会增加肾脏负担;
②可能会导致身体水肿;
③半夜起夜会影响睡眠质量。
首先，晚上睡前喝水，本质上并不会加重肾脏负担，当人处于睡眠状态时，虽然身体代谢会变得缓慢，但并不代表完全不会工作。
即便是我们睡着了，肾脏也是在运转的，适量的饮水，反而能帮助肾脏在晚上清除身体代谢物，有利于代谢排毒。
其次，如果想要喝水导致人体水肿，必须要在短时间摄入过量的水分才行，而日常饮水的量是远远达不到水肿的目的的，自然也不会让身体水肿。
最后，有关起夜的问题，如果睡前喝水，长时间的睡眠让膀胱饱和，的确有起夜的可能性。但解决这个问题的方法也很简单，在晚上睡前可以先上一次厕所，提前将膀胱排空，晚上起夜的概率也会大大降低。
由此可见，晚上睡前喝水，并不会对健康造成什么明显的负面影响，从健康的角度来看，睡前喝水反而能给身体带来好处。
睡前喝水，给身体带来的好处不容忽视
首先，能够有效降低血液黏稠度
尤其对于代谢能力较差的中老年人来说，晚上睡前喝一杯水，促进身体代谢的同时，降低血液黏稠度，这样第二天起床后，例如头晕，头痛等起床症状，能减轻不少。
研究表明，晚上睡前饮水，能够通过降低血液粘稠度的方式，降低8%左右的心肌梗塞发病率。
能够帮助减肥
水分是参与身体脂肪代谢的重要物质，基础8小时的睡眠，很容易让人体陷入缺水的状态，在睡眠期间的脂肪代谢效率也会因此降低。
如果睡前能喝上一点水，参与脂肪代谢的效率提升，对减肥也能产生不错的帮助。
总而言之，睡前饮水并非是什么错误的做法，相反，还能够给身体带来好处。但上文也提到，睡前饮水虽好，但过量仍然有导致水肿，肾脏和膀胱负担的可能性，所以晚上睡前饮水的量要把控好。
晚上睡前喝水有好处，喝多少比较合适?
具体的饮水量，其实并没有具体的标准，主要根据身体素质来决定。
一般来说，晚上睡眠时人体水分流失量在200cc左右，也就是大约200ml。所以，晚上睡前饮用大约200ml的水即可。
如果属于水肿体质，或者存在肾脏病史的朋友，则可以适当少喝一些，具体根据个人情况来决定。
不过需要注意的是，睡前饮水主要以温水为主，饮用开水可能烫伤口腔和食道，饮用冰水可能会导致晚上拉肚子，切勿用自己的身体健康开玩笑。
随着生活水平提高，除了白开水以外，不少人在睡前也有了新的饮品选择，例如果汁和牛奶，更是成了不少年轻人的首选。
既然如此，晚上睡前喝果汁或者牛奶，又是否健康?
首先是果汁。
其实不太建议各位在睡前饮用。
果汁中的果糖含量比普通水果高得多，糖分不比水分，在睡觉时身体代谢能力差，如果大量糖分无法充分吸收代谢，久而久之高血糖的风险可能也会提高。
牛奶又是否能喝?
华南理工大学食品科学与工程学院赵谋明教授团队在《Journal of Agricultural and Food Chemistry》的研究表明，牛奶中含有的肽类物质α-casozepine，能够对睡眠起到稳定和促进的效果。
睡前喝一些牛奶，其实是不错的选择。但是牛奶中蛋白质含量较高，如果喝完立即睡觉，第二天早上起来可能会有比较难闻的口臭，喝完牛奶后记得刷完牙再睡觉，更利于口腔健康。
综上所述，睡前饮水或者饮用牛奶，都是非常不错的选择，但是在饮用时，也要注意饮用量以及方式方法，科学健康的生活方式，才能真正对我们有益。
参考资料：
[1]睡前到底能不能喝水?[J]. 心血管病防治知识, 2017.
[2]睡前喝牛奶，有助睡眠?新研究发现牛奶中让你睡得更香的，不只有色氨酸 健康界 2021-10-30
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