运动抗癌并非假话！柳叶刀列出“性价比运动排行”：跑步不在前三

“哟，老刘今天下毛毛雨，还出来跑步啊?”

“老李你可别调侃我了，你这不是也出来跑了，年纪大了，想多活几年可不得多锻炼锻炼……”

老刘和老李，自从两人工作以后认识，已经相处40多年了，就算是退休了，两个小老头还是整天在一起，讨论如何健康，如何养生。

前段时间，老李在体检中无意间查出了前列腺癌，好在是早期，经过治疗已经基本痊愈，但有了癌症的前车之鉴，老李还是拉上了老刘，开始养成锻炼的习惯。但话说回来，运动到底能不能抗癌，很多朋友已经没有太过清晰的概念。

运动抗癌并非是假话!已有多项研究证明

很多人都知道，积极运动锻炼是有益于健康的，但就具体细节方面，运动所蕴藏的潜力其实很大，甚至对癌症预防和治疗也能起到帮助。

比如曾在2022年2月，《国际癌症杂志》所公布的一项研究表明：

在进行运动的过程中，身体会分泌白介素等促进DNA修复的因子，扰乱癌细胞本身的复制过程，从而起到延缓癌症恶化的作用。

无独有偶，柳叶刀曾经发表分享一篇涉及120万人的研究：

研究者来自牛津大学，美国耶鲁大学研究所等著名机构。

通过对这100多万人，累积75种运动相比的对比后发现，处于积极运动状态的人，不仅仅能够提高抗癌和预防癌症成功率，在缓解抑郁压力，改善心血管健康以及延缓衰老方面，都能起到非常不错的效果。

由此可见，运动抗癌并非是假话，它能够给人体带来的健康，也值得我们受益终生。说到这，可能不少朋友都想着去运动一下，但选择什么样的运动好?可能也是不少人纠结的话题。

什么样的运动最具“性价比”?柳叶刀列出排行给你看

通过对75种运动项目的总结，柳叶刀总结出对死亡率影响最大的3种性价比运动，分别是挥拍运动，游泳以及有氧体操。

对死亡率降低最大的，是挥拍运动，降低了56%的全因死亡风险：

一方面，挥拍运动多为网球，乒乓球，羽毛球等对抗性运动，对抗性运动对身体的爆发力要求较高，短时间的有氧锻炼效果也会更好。

另一方面，挥拍运动需要2个人才能完成，在运动的同时也增强了自己的社交能力，大脑也处于积极运转的状态，降低老年痴呆以及神经疾病方面，有不错的帮助。

Lancet 2012； 380： 219–29

游泳——降低大于40%的全因死亡风险：

游泳也是非常不错的有氧运动，有氧运动的效率越高，身体修复DNA的效率也会越快，对癌症等疾病的预防效果也会更好。

除此之外，游泳还有很多运动难以拥有的优点，就是对骨骼健康的友好度。水的浮力会卸掉大部分集中在腿部和关节的压力，从而在运动的同时，降低骨质疏松，骨质增生，风湿病等疾病概率，有利于降低死亡风险，让人变得更加长寿。

有氧体操——降低35%左右的全因死亡风险

相比于游泳、挥拍。有氧体操可能不少人会感到陌生。通过特定的姿势舒展骨骼和肌肉，提高血氧在肌肉中的留存，从而达到锻炼效果。

相比于前两种，有氧体操更适合腿脚不便，不适合出门的朋友，以及身体强度较弱的女性。选择适合自己的运动方式，是更有利于健康的选择。

不过，虽然运动有助于抗癌，并且能够有效降低全因死亡率。但是现代人的工作忙碌，压力较大，因为能够运动锻炼的时间短，想着自己短时间锻炼没有效果，于是就放弃了。这样的人其实非常多。

扩展阅读：运动锻炼的时间短，还有没有效果?

这是不少人所关心的话题，觉得自己每天就抽空跑步十分钟，或者做了一个俯卧撑，觉得锻炼的效果并不好。

但实际上，即便你运动时间很短，身体依旧是能够产生收益的。

发表在《体育运动医学与科学》期刊上的研究发现，当运动时间超过4秒的时候，身体就已经开始产生血氧补充等运动效果了。

换言之，即便是运动短短的10分钟或者20分钟，身体依旧能够受益，更何况大多数人的空闲时间不止这一点。利用碎片化时间，进行碎片化运动，比如做一做上下蹲，仰卧起坐;或者去楼下跑一圈等等，都是非常不错的选择的。

总而言之，运动有利于健康，这一点毋庸置疑，就抗癌和降低死亡率风险而言，效果也有不错的保证。根据自己的情况，选择合适自己的运动方法，从而更好的呵护自身健康。

参考资料：

[1]Kai Chen, Yuhan Zheng, Ji-an Wei,et al. Exercise training improves motor skill learning via selective activation of mTOR. Science Advances,2019.

[2] Pollock et al. Properties of the vastus lateralis muscle in relation to age and physiological function in master cyclists aged 55 - 79 years. Aging Cell , 2018.

[3]安然. 适量运动防癌抗癌的十大机理[J]. 现代养生, 2017(21):2.