运动后进食就意味着运动白费、会因此而变胖？运动后是否应该进食

在减脂过程中，饮食与运动几乎是不能被绕开的两个话题，简单地说，就是控制饮食是减脂的前提，坚持运动则是饮食的主攻、是增加日常热量消耗的有效手段，也正是因为如此，我们基本都会建议大家以饮食+运动的方式来实现减脂的目的。

不过，此时一个问题就出现了，那就是在运动之后要不要进食呢？运动后进食会不会导致运动白费，从而让努力无效呢？要回答这个问题就要从根源来一步一步地说起。

第一：减脂的核心

想要减脂行为有效，并不是简单的控制饮食并增加运动那么简单，从某种程度上来讲，少吃是主观因素，简单地少吃也并不代表日常能量摄入能够得到控制，关键是要看在你少吃的同时热量有没有得到控制；运动虽然是增加日常热量消耗的一种手段，但是，运动量的增加也并不代表全天的热量消耗有所增加，因为你很可能会因为运动而使得日常活动量减少，从而抵消了运动所产生的消耗。

所以在减脂过程中，我们所讲的控制饮食与运动指的应该是以下两个方面：

1. 控制饮食所要控制的是全天热量摄入的总和，并不是简单地吃得少就行，当然，从这个角度来看，只要你全天热量摄入能够得到控制、什么时候吃、一天吃几次并不重要。
2. 运动是增加消耗的一种有效手段，但是，从活动代谢的角度来看，还包括非运动消耗，并且非运动消耗还很重要，所以即使你在坚持主动运动，也应该让日常活动量得到保证。
   

当你的全天热量摄入得到控制，并且在不影响非运动消耗的前提下，可以通过主动运动的方式来增加一部分消耗，那么，热量缺口的形成就会成为可能。

第二：运动后要不要进食的相关话题

提到这个话题，会涉及到两个相对极端的话题，如下：

1.过于依赖运动的减脂作用，而忽视饮食

有一部分朋友会特别重视运动对于减脂的作用，会认为只要运动了就可以变瘦，在这种情况下，在运动之后就非常容易出现补偿心理，从而通过饮食的方式来犒劳自己，当然，从结果上来看，这种做法几乎没有减脂的可能，因为运动所产生的消耗并没有我们认为的那么多，它非常容易被不良的饮食习惯抵消。

2.了解饮食的重要性，所以在运动后严格禁食

还有一部分朋友会在运动过程中，特别强调饮食的重要性，当然，这并没有错，但是，他们为了不让运动白费，会在运动之后严格禁食，原因也相对合理，就是在运动之后不进食的话，身体的能量就得不到补充，在这种情况下，脂肪分解的速度就会加快，但是却会忽略一点，就是在脂肪分解的同时，肌肉与蛋白质的分解速度也相对较快，所以，如果在运动后严格禁食会增加肌肉流失的风险。

3.小结

通过以上两点，我们就会了解到一些信息，就是在运动之后大吃特吃当然不可取，因为这会成为导致你无法减脂成功的主要原因，但是，这也并不意味着在运动之后要完全禁食，因为这会增加肌肉流失的风险。因此，在运动之后既不能大吃特吃，也不能完全不吃。

第三：运动后如何进食很有必要

首先要知道的是，在减脂过程中，我们所要考虑的是全天热量的摄入，也就是说，只要全天热量摄入得到控制，什么时候吃并不重要，所以，在控制好全天热量的前提下，在运动之后适当进食并不会影响你的减脂效率。

但是，很多朋友会担心运动后进食会导致运动白费而忍受着不吃，并且也会坚持得更好一些，因为在完成自己的运动目标之时，就会收获良好的心理体验，这种良好的心理体验会帮助我们更好地控制饮食，并且期待下一次运动的到来，所以他们可以相对好的忍受运动后的饥饿感。

不过，这种做法并不可取，因为在控制饮食并坚持运动的过程中，身体本身就会承受着相对较大的压力，并且，在运动后30分钟左右之后，饥饿感就会袭来，如果强忍着不吃，就会导致压力水平的进一步上升，而压力水平的增加会导致皮质醇水平提高，此时就会导致脂肪分解困难，并且，进食欲望会被进一步激发，从而导致无法控制。

所以，为了让减脂行为进行下去，在运动后，适当进食还是非常必要的，为什么呢？

1. 只要全天热量摄入得到控制，可以不在意运动后的进食行为。 还是那句话，减脂要看的是全天热量摄入与消耗之间的关系，所以只要全天热量摄入能够得到控制，什么时候吃并不重要。
2. 运动后进食，更有利于为肌肉的合成营造良好的代谢环境，从而降低肌肉流失的风险，当然，为了达到这个目的，在食物的选择上，要以碳水和蛋白质为主，此时碳水的摄入量可以占据全天碳水摄入量的一半左右，而蛋白质的摄入量可以是全天蛋白质摄入量的1/3左右。
3. 考虑运动强度，如果你在坚持高强度运动，那么可以考虑在运动后摄入全天的大部分热量，这样更有利于身体的恢复、以及压力的调整，当然还有肌肉的合成。

总结：

运动后进食是否会影响到减脂效果，主要因素在于你的全天热量摄入有没有得到控制，而不是简单地计算运动之后吃进了多少热量，所以在全天热量摄入得到控制的前提下，运动后进食不但不会起到反作用，还会让你的减脂行为更高效。

作者：十月知行