广东
嘉宾
嘉宾：孙倩
广州机关党员志愿者
阳光心语服务队队员
为什么我们在感受到愤怒或恐惧时，想要保持冷静和镇定是如此困难？
从生物学来讲，情绪会驱动行为，情绪判断具有生存价值，因为他们有助于达成即时判断，比如决定战斗还是逃跑，经由进化的内置设计，特定的情绪会自动引起特定的行为取向：比如生气引发对抗或抑制，害怕引发战斗或身体麻痹，无助引发崩溃等。
在现代生活中想要拥有良好生活并保持幸福，我们需要训练我们的情绪系统减少反应，以下五个练习，可以帮助我们在强烈情绪和压力状态下保持冷静和镇定。
一、按下暂停键
我们的情绪系统天生就对情绪反应迅速而强烈，当我们生气时，我们会还击；当我们害怕时，我们会逃跑。幸运的是，我们可以通过练习和训练将情绪和反应以全新的方式连结起来。
建立新连结的第一步是，当情绪冲动来临时，不要采取行动，也不要立马做出回应。也就是说，冲动的情绪应该是“按下暂停键”的讯号。这意味着在决定如何行动之前，首先要注意你经历强烈情绪的时间，反思刚刚发生的事情，以及你自己在想些什么。如果你想变得冷静，那就变得好奇。
二、做几次深呼吸
二、做几次深呼吸
大多数冲动的情绪都会启动我们的交感神经系统，也就是“战斗或逃跑”反应。你可以通过几次深呼吸，启动身体的副交感神经系统，来立即消除令你感到不适的身体反应，如心跳加快、呼吸加快、肌肉紧绷、胃痛等。
缓慢的深呼吸可以启动你的副交感神经系统，当副交感神经系统的强度增加时，交感神经系统强度就会降低。做深呼吸时，专注于深呼吸的感觉，有助于调节你的注意力，把你的注意力从无用的思维模式和消极的自我对话中转移开来，让你的情绪自行消散或减弱。
三、讲新故事
我们的情绪感受是我们思考和解释周围世界的直接结果。我们可以在发生负面情绪的期间或之后，学习不同的思维方式，来极大地改善自己的感觉。
1.改变你的想法。 开始观察你如何同自己谈论发生在你身上的事情。当你生气、害怕或悲伤时，你倾向于告诉自己什么样的事情？这些故事有多准确或真实？你内心的声音是什么样的？学会灵活地与自己交谈，是调整情绪的关键。
2.改变你的思维方式。 通常在情绪激动的时候，保持冷静、让情绪消散的最好方法就是停止持续地想它。从本质上讲，情绪是强烈但短暂的，这意味着，如果你能培养一种能力停止思考正在发生的事情，并简单地观察，情绪就会比你想象的更快消散，正念觉察是培养这种能力的最好方法。
四、接纳你的情绪
四、接纳你的情绪
建立长期情绪稳定和平衡的最佳方法，是养成习惯，接纳你的情绪。这意味着愿意了解情绪，并与之和平相处，而不是攻击或试图逃避情绪。大多数时候，我们认为管理情绪是一件困难的事情，是因为大脑害怕我们的情绪。发生这种情况的原因是，我们“解决”糟糕情绪的方式类似于“使它消失或逃跑”。问题是，无论打架还是逃跑，大脑的恐惧中心都会因此学会变得更加恐惧。所以，当我们试图逃避或摆脱自己的感觉时，我们是在教会大脑害怕自己的情绪。从长远来看，这会导致我们在情感上变得越来越被动。
对抗“战斗或逃跑”策略的替代方法是认可，这意味着了解我们的情绪，不管多么不舒服或痛苦，我们还是愿意接纳它。
那么，我们到底该如何接纳自己的情绪呢？情感标签是一个好的开始。用通俗易懂的语言描述自己情绪的习惯。可以尝试这样说“我现在真的很紧张、很生气，但考虑到现在的状况，这还是合理的”。
对待感情要像对待朋友一样，而不要像对待麻烦一样对待它。
五、确立你的价值
在情绪冲动的时候要保持冷静，不要自我控制或克制隐忍；根据自己确立的长期价值，做符合自己最大利益的事情，而不是凭借短期感觉。
我们的任务是养成一个习惯，它提醒我们什么才是自己真正的价值，并予以肯定。当你处于情绪失控的顶点时，你能不能找个地方问问自己：现在这个状况下，我最看重什么，什么样的行动会让我更接近这个目标？
你的生活和幸福都取决于你的价值观，而不是你的情绪。
解铃语录
五个练习，帮助我们在强烈情绪和压力状态下保持冷静：
1.按下暂停键
2.做几次深呼吸
3.讲新故事
4.接纳你的情绪
5.确立你的价值
图片/网络
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