过度锻炼或加速衰老，提醒：4种运动适合中老年人，量力而行

刘阿姨今年60出头，是一位广场舞爱好者，以前上班时下了班就会和同事相约着跳舞，退休了更是天天都要跳。

听到好友们说锻炼可以减肥、降血糖，更高兴了，一天都不落下。可前段时间刘阿姨明显感到上下楼梯时，腿非常的疼，而且双腿发软，而且持续好长时间都不缓解。

孩子们带着去医院检查，医生诊断为膝关节退行性病变，问诊之后认为与刘阿姨长期跳广场舞有关。

一、老人勤锻炼，心血管更健康

韩国的研究人员，通过对100多万人研究调查发现，年龄60岁以上的人，适当的多做运动能够预防心脏疾病、中风等。

因此，专家们建议老年人也要保持一定的锻炼频率，以便来预防心血管疾病。

其实除了预防心血管疾病之外，运动还可以减肥、改善睡眠、改善三高、改善心肺功能、延缓衰老、改善抑郁情绪、降低癌症发生率等，对于身体的好处简直不要太多，因此要尽早动起来。

二、错误的锻炼方式，反而可能加速衰老

锻炼是讲究方式方法的，错误的锻炼方法对身体没有益处，反而可能会加速人体的衰老。

1.锻炼姿势不对

错误的锻炼姿势，很可能会导致脊柱破坏，引起驼背或者身体的损伤，因此对于一些专业性强的锻炼，最好在专业教练的指导下进行。

2.锻炼过于密集

锻炼固然好处很多，但前提是适当的锻炼，过于密集的锻炼并不可取，一定要有适当的休息，不然可能会面临皮肤变差、血糖升高等问题。

3.跑步速度太快、心率太快

跑步锻炼切记不要一下子跑的要快，刚开始跑步的人，一般心肺能力、有氧能力相对比较差，速度太快心脏会受不了，最好是循序渐渐慢慢的提速度。

4.锻炼前不做热身运动

在进行跑步等锻炼的运动前，最好先适当的进行热身，以便能够增加身体肌腱、韧带、肌肉等位置的血流量，为接下来的运动做好充分的准备，减少对身体的伤害。

5.锻炼完不拉伸

锻炼尤其是跑步锻炼完之后，最好适当的进行肌肉拉伸，这样既可以缓解跑步带来的肌肉酸痛，还能够预防小腿变粗。

三、4种运动延年益寿

1.游泳

英国的研究人员发现，经常游泳，因心脏病、中风致死的风险会降低41%，这是因为游泳能够改善心肺功能，对于增强肌肉协调性也有益处。

2.快走

快走这项运动能够促进身体内的血液循环，还能够锻炼下肢力量，预防骨质疏松，还能促进肠胃的蠕动，对于调控血脂、血糖、血压也有一定的益处。

3.打羽毛球

打羽毛球的时候，需要身体都协调的发力，能够将全身都锻炼到，可以说是一种综合性的运动。

4.跑步

无论是什么类型的跑步，都有助于改善心肺功能，促进身体血液循环，如果能经常适当的跑步，那体质水平一般也比较好。

锻炼对身体的好处相信不少人都知道，不过前提是要保证正确的锻炼方式，锻炼方式不正确，就可能适得其反，加速身体的衰老。平常可以适当进行游泳、快走、打羽毛球、跑步等一些有氧运动，有助于延年益寿。