别再被“8小时睡眠论”忽悠了！60岁后，每天睡够这个数就可以了

“什么？你每天就只睡五到六小时啊？这也太少了吧，不是说睡够8小时才好吗？我认同这个时间，我觉得对于咱们老年人来说，还是应该要多睡一会才好”

“不是我不想睡啊，是经常一睡到那个点就醒了，醒了之后再想继续睡又睡不着，那我就起来呗。我感觉还好，身体没有什么不舒服。再说了，也没有谁规定每天必须要睡8个小时啊”

早晨在公园锻炼时，两位大妈遇到了，谈到了睡觉这件事。

关于每天睡多久比较好这个问题，可能很多人都会说是8小时，因为大家都这样说，但很多人都这样认为就一定是对的吗？

未必，其实这只是人均睡眠，若是对于每一个人来说，可能就不适用了，因为个体之间存在差异。

“8小时睡眠论”较为简单粗暴，若以此为优质睡眠的标志，可能反会影响睡眠

在生活中，不知大家有没有发现，有一些人每天睡得并不早，早上早早就起来了，感觉每天只睡了5个多小时，甚至更少，但看上去精神状态并没有任何异常，也没有打哈欠。他们睡醒后并不困，状态也不错，其实就可以了。

如果认为只有睡够多久才叫睡得好，反而容易引起他们焦虑不安，担心自己睡的时间比别人少是不是身体出现问题了，增加不必要的心理负担，长期下去，不利于心理健康，而且睡眠质量还可能因此下降。

同样的，也有一些人每天需要的睡眠时间比较长，超过了8小时。

难道说不管是超过还是少于这个时间，就说明这个人的睡眠质量不好吗？并不是，这并不是判断的唯一标准。适合自己的才是最好的，对于这个时间如果一刀切的话，可能很多人反而难以适应。

如何判断自己的睡眠好不好呢？

虽然上面说时间不是唯一标准，但也是其中一个影响因素，达标了即可。

除此之外，质量也很重要，而如何判断质量如何？可以看自己睡醒后的状态 ，如果不打哈欠，精神好有活力，就是比较好的。

还要看睡得过程中的状态，看自己睡了几个周期，因为会经历非眼动、眼动等几个阶段。如果说虽然在闭着眼，但并没有真的睡着，整夜都是半梦半醒的，或者夜里起夜次数多等，都是容易影响到质量的。抛开这些因素不谈，若只看睡了多久，就算睡再久，可能也不舒服，因为压根没有睡好。

由此我们也可以看出，睡眠情况和健康是直接是有关联的。

那么，睡觉时经常出现哪些不舒服，要提高警惕，有可能是体内有疾病？

1）局部肢异常发麻、头痛剧烈

对于老年人来说，如果睡觉时舌头突然发麻，不听使唤，头疼难以缓解，要提高警惕，脑血管出现问题时，容易引起这些不适，最好早点检查一下，提防脑梗。

2）关节异常疼痛

对于痛风人群来说，可能不少人半夜会醒来，是被疼醒的，关节处是很容易受累的地方。这是因为体内尿酸水平过高，堆积在此处，时间长了就会引起疼痛。

3）持续干咳

一夜咳咳停停，睡不好，这在肺病患者人群较为常见。如果同时还伴有胸疼、呼吸急促等反常，更要重视，早点查下肺，尤其是老烟民。

对于老年人来说，身体在衰老，体内一些物质的分泌量会有所下降，这是会影响到睡眠的，那么，对于60岁以后的人来说，每天睡多久就可以了呢？

60岁后，每天睡够这个数其实就可以了：

6.5个小时。

睡眠时间和死亡率之间有一定的关系，国外有样本调查发现，时间在6.5-7.4小时，死亡率最低。老人睡太多并不是一件好事，代谢速度会因此减慢，因而体内血液黏稠度就容易升高了。老年人睡眠不要盲目追求多，睡够了、睡得好就可以了。

有的老人可能经常凌晨4点多、5点多就醒了，只要没有任何不舒服，不必太担心。

不管是老年人还是年轻人，都没必要盲目追求睡多久，大家不要再被忽悠了，只要自己睡得好就行。另外，朝身体哪一侧睡也因人而异，一般人群往哪侧睡都可以，不过现在已经立过秋了，早晚会慢慢有凉意，睡觉时要注意保暖，以免着凉感冒。

综上所述，8小时并不是睡眠时间的标准，没有这个规定，它只能算平均时长，60岁以后，每天睡到6.5个小时就可以了，并非越多越好。另外，睡眠情况和健康息息相关，若经常出现以上3个反常表现，建议大家要引起重视，早点排查一下，防患于未然。

参考资料：

1. 健康 睡觉时间超过这个数，其实比熬夜还伤身.人民日报.2019.09.13

2. 60岁后，每天睡多久好？老年人要提高睡眠质量，或有2个办法.光明网.2020.07.09

3. 睡觉时出现4个症状 小心脑梗上身.光明网.2022.01.27