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别再被“8小时睡眠论”忽悠了!60岁后,每天睡够这个数就可以了

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“什么?你每天就只睡五到六小时啊?这也太少了吧,不是说睡够8小时才好吗?我认同这个时间,我觉得对于咱们老年人来说,还是应该要多睡一会才好”

“不是我不想睡啊,是经常一睡到那个点就醒了,醒了之后再想继续睡又睡不着,那我就起来呗。我感觉还好,身体没有什么不舒服。再说了,也没有谁规定每天必须要睡8个小时啊”

早晨在公园锻炼时,两位大妈遇到了,谈到了睡觉这件事。

关于每天睡多久比较好这个问题,可能很多人都会说是8小时,因为大家都这样说,但很多人都这样认为就一定是对的吗?

未必,其实这只是人均睡眠,若是对于每一个人来说,可能就不适用了,因为个体之间存在差异

“8小时睡眠论”较为简单粗暴,若以此为优质睡眠的标志,可能反会影响睡眠


在生活中,不知大家有没有发现,有一些人每天睡得并不早,早上早早就起来了,感觉每天只睡了5个多小时,甚至更少,但看上去精神状态并没有任何异常,也没有打哈欠。他们睡醒后并不困,状态也不错,其实就可以了。

如果认为只有睡够多久才叫睡得好,反而容易引起他们焦虑不安,担心自己睡的时间比别人少是不是身体出现问题了,增加不必要的心理负担,长期下去,不利于心理健康,而且睡眠质量还可能因此下降。

同样的,也有一些人每天需要的睡眠时间比较长,超过了8小时。

难道说不管是超过还是少于这个时间,就说明这个人的睡眠质量不好吗?并不是,这并不是判断的唯一标准。适合自己的才是最好的,对于这个时间如果一刀切的话,可能很多人反而难以适应。

如何判断自己的睡眠好不好呢?


虽然上面说时间不是唯一标准,但也是其中一个影响因素,达标了即可。

除此之外,质量也很重要,而如何判断质量如何?可以看自己睡醒后的状态 ,如果不打哈欠,精神好有活力,就是比较好的。

还要看睡得过程中的状态,看自己睡了几个周期,因为会经历非眼动、眼动等几个阶段。如果说虽然在闭着眼,但并没有真的睡着,整夜都是半梦半醒的,或者夜里起夜次数多等,都是容易影响到质量的。抛开这些因素不谈,若只看睡了多久,就算睡再久,可能也不舒服,因为压根没有睡好。

由此我们也可以看出,睡眠情况和健康是直接是有关联的。

那么,睡觉时经常出现哪些不舒服,要提高警惕,有可能是体内有疾病?

1)局部肢异常发麻、头痛剧烈

对于老年人来说,如果睡觉时舌头突然发麻,不听使唤,头疼难以缓解,要提高警惕,脑血管出现问题时,容易引起这些不适,最好早点检查一下,提防脑梗。

2)关节异常疼痛

对于痛风人群来说,可能不少人半夜会醒来,是被疼醒的,关节处是很容易受累的地方。这是因为体内尿酸水平过高,堆积在此处,时间长了就会引起疼痛。


3)持续干咳

一夜咳咳停停,睡不好,这在肺病患者人群较为常见。如果同时还伴有胸疼、呼吸急促等反常,更要重视,早点查下肺,尤其是老烟民。

对于老年人来说,身体在衰老,体内一些物质的分泌量会有所下降,这是会影响到睡眠的,那么,对于60岁以后的人来说,每天睡多久就可以了呢?

60岁后,每天睡够这个数其实就可以了:

6.5个小时。

睡眠时间和死亡率之间有一定的关系,国外有样本调查发现,时间在6.5-7.4小时,死亡率最低。老人睡太多并不是一件好事,代谢速度会因此减慢,因而体内血液黏稠度就容易升高了。老年人睡眠不要盲目追求多,睡够了、睡得好就可以了。

有的老人可能经常凌晨4点多、5点多就醒了,只要没有任何不舒服,不必太担心。


不管是老年人还是年轻人,都没必要盲目追求睡多久,大家不要再被忽悠了,只要自己睡得好就行。另外,朝身体哪一侧睡也因人而异,一般人群往哪侧睡都可以,不过现在已经立过秋了,早晚会慢慢有凉意,睡觉时要注意保暖,以免着凉感冒。

综上所述,8小时并不是睡眠时间的标准,没有这个规定,它只能算平均时长,60岁以后,每天睡到6.5个小时就可以了,并非越多越好。另外,睡眠情况和健康息息相关,若经常出现以上3个反常表现,建议大家要引起重视,早点排查一下,防患于未然。

参考资料:

1. 健康 睡觉时间超过这个数,其实比熬夜还伤身.人民日报.2019.09.13

2. 60岁后,每天睡多久好?老年人要提高睡眠质量,或有2个办法.光明网.2020.07.09

3. 睡觉时出现4个症状 小心脑梗上身.光明网.2022.01.27

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