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运动真的可以抗癌,柳叶刀:3种运动性价比高,跑步只排第三

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和癌症抗争了5年,他跑赢了癌症!

2013年,河南小伙时建设不幸查出了食管癌,已经是中晚期,医生告诉他最多活半年。

为了活下去,他接受了手术,把食管切除14厘米,身体留下了三十多厘米的一道疤,接受超过25次的放疗、化疗,体重从100多斤跌到了80多斤,病情终于勉强稳定了,他出院了。

出院不意味着抗癌的成功,而是另一场战役的开始,一般来说,癌症治疗后5年不复发才算临床治愈。那一天,时建设在自己的日记本上写下“这才是真正的抗癌开始”。

刚刚出院,他的身体很糟糕,为了提高免疫力,他决定开始跑步。万事开头难,普通人跑步轻而易举,而对施建设来说,简直就像酷刑一样。第一天跑步,就是在路上走了三百步而已,他的心脏就狂跳不止,双腿发软,喘不上气来......



但是他没有放弃,第二天依然坚持出来跑步,虽然和第一天一样,没“跑”几步就喘得不行。在他看来,每天进步一点就足以庆幸,他想“我只要每天比前一天多跑3到5米,就是胜利”。

如此每天坚持出门跑步,一年下来,他每天能跑5公里了,甚至之后还练出了腹肌。2017年,因为偶然的机会,他参加了24公里比赛,全程耗时2小时31分,一起参赛的跑友硬是没看出来,时建设竟然是一位癌症病人。此后,他再也停不下马拉松的步伐,参加了一场又一场的比赛。

2018年,时建设去医院复查,医生告诉他病情已经非常稳定了,复发的概率非常小。时建设心中的大石头落下了,他觉得跑步改变了很多,也给了他抗癌的力量。

一、运动真的可以抗癌

丹麦哥本哈根大学曾进行过一项实验,研究人员分别将患癌小鼠分为两组,一组在滚轮中进行高强度锻炼,另外一组则不进行任何运动。结果发现,相较于不运动组,运动组小鼠体内的肿瘤缩小了将近50%。

对此,研究人员分析认为,运动过程中可以让小鼠体内的肾上腺素分泌大量增加,继而可以使血液内的NK细胞活跃起来,一旦发现癌细胞的踪迹,便会立刻过去将其消灭。而且在运动过程中肌肉内会产生白介素6号化学信号,该信号可帮助NK细胞更准确定位到癌细胞。



从观察性研究上看,运动能力强的癌症患者也拥有更长的生存期

美国国立卫生研究院选取了23.3万名50~71岁的受试者进行了问卷调查,调查包括是否存在腿脚不便,如走路缓慢、无法行走等。通过分析结果发现,癌症患者出现走路速度慢、残疾的可能性相较于健康人高出了42%和24%。而在罹患癌症的患者中,最慢行走速度的相较于最快行走速度的,死亡风险增加了2倍以上。

既然运动可帮助抗癌,那么癌症患者适合去进行什么运动呢?或可以考虑这三项运动。
二、柳叶刀研究:这三种运动,性价比最高

《柳叶刀》杂志曾对8万人进行过10年的随访后发现了三种极具性价比的运动,网球、羽毛球等挥拍运动,可降低47%的全因死亡风险;游泳可降低28%的全因死亡风险;有氧运动如跑步可降低27%的全因死亡风险。

1、挥拍运动

挥拍运动可刺激到肩部肌肉和手臂肌肉,可让两个部位的肌肉力量得到加强。且在运动过程中,一直处于快速移动的状态下,这个动作需要全身肌肉进行协调,可以让腿部肌肉得到不错的锻炼。

挥拍的过程中大脑也需要进行思考,有一定的健脑作用、并且运动过程中眼睛也需要不断进行调节,可帮助眼球组织的血液供应和代谢加强。




2、游泳

中国工程院院士汤钊猷认为,游泳是最好的抗癌运动。在游泳的过程中可促进体内的多巴胺分泌,而多巴胺具有抑制肿瘤、调节免疫的作用,但注意要适度游泳,过度游泳反而会起到适得其反的作用。

3、有氧运动

有氧运动可帮助提高心肌抗氧化能力、改变相关脂肪细胞因子、改善血脂以及增强免疫功能等,在运动过程中可以让有益于身心健康的激素分泌增加,让体内的免疫功能保持在良好的范畴内。

运动虽然可以给身体带来很多的好处,但在进行运动时要注意保持科学的方法,这四件事一定要注意。
三、有效地科学运动,做好这几点
1、运动前先热身

做任何运动之前都需要进行10~15分钟的热身,包括步行、肌肉伸展以及关节活动等。



2、达到运动强度

判断运动的强度需要以心率作为指标,在运动过程中一般需要达到60~85%最大心率,健康年轻人的最大心率参考值为220-年龄、病人老年人则可以采用170-年龄。

3、坚持运动时间

坚持70%最大心率的运动强度应持续20~30分钟,高于这个强度则可以进行10~15分钟,低于的话则可进行45~60分钟。

4、长期坚持运动

运动频率需要根据强度和持续时间来进行具体调整,强度越高、持续时间越长的话则可以适当降低频率。一般中等强度的运动,每周至少需要进行3~4次,坚持12周以上才能取到较好的效果。



运动能为健康带来好处是毋庸置疑的,但一定要注意保持正确的方法进行运动,上述的几个注意事项你都学会了吗?

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