产后抑郁，看见就是疗愈的开始

“在我们国内，每年会有1500万新手妈妈，其中有60%-80%在产期或者产后有不同程度的抑郁情绪，只有接近20%会发展到产后抑郁症，每年会有一千多万不开心的妈妈……”

这是热播剧《女心理师》中，女心理师贺顿对前来咨询的感觉自己“很不正常”的二胎妈妈詹璐说的一番话。

同时，贺顿也告诉詹璐：“产后抑郁其实很常见，只不过以前很少被人重视。”

《女心理师》剧照

我们对产后抑郁的了解大多来源于新闻和影视剧。

比如妈妈因为产后抑郁带着孩子一起结束生命之类的悲剧，每过一阵就会出现在新闻中，提醒着人们产后抑郁的可怕。

但也有人提出疑问：为什么之前女性没有那么多抑郁，而现在产后抑郁那么多，是因为媒体放大了焦虑吗？

——那是因为之前人们都没有想到那是产后抑郁，也恰恰说明了产后抑郁以前很少被人重视！

为此，专家提醒：为了妈妈和宝宝的身心健康，产后抑郁一定要早发现、早治疗。

那怎么识别、调节产后抑郁呢？

快速识别产后抑郁

一般来说，常见的消极情绪大约在2-3个星期内就能够逐渐缓解或者自愈。

但是如果消极情绪持续到三个星期以上，就很可能会发展成为产后抑郁症。

产后抑郁的主要症状为情绪低落、落泪和不明原因的悲伤。

但易激惹、焦虑、害怕和恐慌、缺乏动力和厌烦情绪也很常见。

产后抑郁的主动神经系统症状包括食欲低下、体重减轻、早睡、疲倦和乏力，还可有便秘。

在认知方面，注意力不集中、健忘和缺乏信心。较严重的病例，还可有自尊心降低、失望感和自觉无用感。

❖下面附上PHQ-9抑郁症筛查量表及得分可能反映出的抑郁情况，如有必要，可自测！

注：根据量表中的问题，对过去2周自己情绪进行评估。

核心得分

量表中，问题1，问题4，问题9，任何一题得分>1（即选择2、3），需要关注；

问题1、问题4，代表着抑郁的核心症状；

问题9代表有自伤意念。

相应数字加起来的总和可能反映出的抑郁程度如下图所示：

产后抑郁如何治疗

1 自我调节

转移注意力，进行有氧运动，减少不必要的工作；

角色转换，如果焦虑的原因是夫妻关系不和，那就去做一个好母亲；

获得家人的支持和帮助，和家人谈论自己的感受，寻求帮助；

尝试把不愉快说出来；

自我鼓励，认识自己的优点，多看事物好的一面；

保证足够的休息，如果入睡困难，可到医院就诊。

2 心理调节，主要手段

转移焦点和注意力；

通过心理咨询，解除致病的心理因素，指导产妇对情绪和生活自我调节；

为产妇提供更多的情感及社会支持，指导产妇对情绪和生活进行自我调节；

对产妇多加关心和无微不至的照顾，调整好家庭关系；

养成良好的睡眠习惯。

3 专业治疗

心理测试和药物治疗。

预后：预后良好，约70%可在1年内治愈。

极少数患者持续1年以上，再次妊娠复发率20%。

下一代的认知能力可能受一定影响。

看到这里，小奇想对各位妈妈们说：

其实，你们已经很棒了！你们经历了怀胎十月的艰辛、分娩时的十级之痛，请你先照顾好自己，其他的不要多想，你一定是个爱宝宝的好妈妈！

也希望，每个爸爸，给妈妈们多一点耐心和理解，照顾好你们的心头爱和心头宝。