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长期失眠的人群,多是因为机体缺乏营养素?这2种营养素要早补充

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在《2022中国居民健康睡眠白皮书》中显示的,有将近3/4的调查人群表示,有入睡困难、多梦、容易清醒、打鼾等。



即便是在这样的情况下,依旧有8成的人是晚睡、熬夜,自从养成这种习惯后,失眠的现象还会更加严重,甚至一次比一次睡眠时间少、睡眠质量差,睁着眼睛直到天亮,第二天后精神状态也十分萎靡。

可让人疑惑的是,到底为什么会失眠?

引起失眠的原因有很多,包括不良的生活习惯、药物影响、疾病因素、精神原因等,除了提到的以外,更容易被大家忽视的是,失眠与缺乏营养素相关?尤其是补充这几种营养素,让你睡个踏实觉。



缺乏维生素B族要及时补充:维生素B族是一个大的家庭,而与睡眠息息相关的维生素B6,一旦缺乏轻则会食欲不振、呕吐、头痛、掉发、精神萎靡等,重则还有可能神经衰弱、贫血、关节炎、健忘、情绪悲观等,以至于在情绪方面,极易影响入睡速度,以及拉低睡眠质量。

在补充维生素B6等维生素B族上,可先从食物中补充,如发酵食物、蔬菜、坚果、肉类、红薯、紫薯、白薯等等。



缺乏维生素D要及时补充:很多人不清楚,其实缺乏维生素D不仅会影响机体对钙的吸收利用,还会对晚上的睡眠质量造成一定的影响。曾在科学家们做实验中发现,维生素D在进入机体后,能够让维生素D的代谢酶CYP27B1、受体VDR出现在大脑的神经元组织中,进而调节睡眠周期的下丘脑,最终对改善睡眠有一定的功效。

从补充维生素D上,它在生活中,通常以维生素D2与维生素D3存在,最常见的补充维生素D是晒太阳。



的确,人体皮肤是生产维生素D3的主要场所,通过裸露在外的皮肤,在阳光紫外线照射下,当中的7-脱氢胆固醇会转化成维生素D3,所以通常在阳光下晒20分钟左右即可,但在温度较高的夏天,可以选择晨起后或傍晚。

对于维生素D2,则可以从食物中入手,如动物肝脏、鸡蛋黄、鱼子、深海鱼等,大家不妨每天吃点水产类和鸡蛋,动物肝脏可每月吃1~2次,每次不超过75g。



对于有明显缺乏维生素D的群体,如消化不良、肤色发暗、软骨病、佝偻病,还需去医院诊断,必要时可服用维生素D补充剂

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