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跑步指南千万条,夏日奔跑牢记这6条

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夏日奔跑到时是有病还是真爱?

爱运动的人会坚持一年四季都在奔跑,而不爱动的人却总是借口多多,冬天太冷夏天太热,都是他们懒得动的好借口。但夏日跑步,有几件事儿不得不注意一下~~

一、注意防晒

炎热的夏日,户外运动,防晒是第一要素!白天出门跑步时,最好都要涂上防晒霜,即能防止紫外线对皮肤的伤害,还能更轻便地进行户外活动!当然,除了防晒霜之后,还有一些物理防晒的好物件,如防晒帽,运动太阳镜,防晒袖套,防晒衣等,夏日非训练的跑步,建议是休闲跑即可,别太认真也别太轻劲,适量运动即可。

二、不可贪凉

当你畅汗淋漓地跑步过后,来一杯冰饮或是吹着凉爽的空调,是很畅快!但畅快背后的隐患却是极大的,在激烈运动过后,人的心跳会加速,毛细血管会扩张,进而会造成血压低,大脑供血不足,马上喝冷饮,对身体的负责大,容易造成心脏、脾肾等的损失,严重的会引发猝死,所以,跑步过后切记不可贪凉。

三、及时补水

夏日炎热,在奔跑的过程中,人体的水分很容易蒸发,所以在跑步前的一两个小时就可多多补补一些水(可以水中适当加点盐);如果是较长距离(超过1小时)的跑步,在奔跑过程中可以分批多次地进行补充含有电解质的运动饮料,但切记不要喝冰饮哦!

户外跑步记得佩戴运动太阳镜哦

四、选好时间

夏日跑步的最好时间建议是清晨或是傍晚,挑一个气温较低的时间段去跑步,别大中午苦逼逼地去跑,跑得一身汗又差点中暑,运动效果没达到,反倒伤了身体健康,得不偿失。

五、毛巾降温

在夏日普遍高温的情况下跑步,可以在跑步时搭上一条湿毛巾在脖子上,颈部的皮肤薄血管多,湿毛巾能有效降温,预防中暑!在奔跑的过程中,如果遇到身体不适,那就不要再继续奔跑下去,立即停止奔跑,去阴凉处防暑降温。

六、适当配速

为了拼速度,一味地在艳阳高照的夏日里狂奔,这是不可取的!夏日运动要适量,别跑太快,也别跑太久,一般而言,气温越高,正常的跑步速度就会越慢,身体也更容易产生疲惫感。所以,保持适当的配速,注意自己的身体感受,夏日跑步,切记要安全跑步第一,在身体允许的情况的,安全健康地奔跑!

夏日跑步,墨镜一戴,人见有爱!

跑步,是一件积极健康且有意义的事儿,在夏日也能保持运动的是一个很好的习惯,希望广大跑友们注意以上6条小提醒,让你越跑越快,越跑也越快乐!

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