跑步指南千万条，夏日奔跑牢记这6条

夏日奔跑到时是有病还是真爱？

爱运动的人会坚持一年四季都在奔跑，而不爱动的人却总是借口多多，冬天太冷夏天太热，都是他们懒得动的好借口。但夏日跑步，有几件事儿不得不注意一下~~

一、注意防晒

炎热的夏日，户外运动，防晒是第一要素！白天出门跑步时，最好都要涂上防晒霜，即能防止紫外线对皮肤的伤害，还能更轻便地进行户外活动！当然，除了防晒霜之后，还有一些物理防晒的好物件，如防晒帽，运动太阳镜，防晒袖套，防晒衣等，夏日非训练的跑步，建议是休闲跑即可，别太认真也别太轻劲，适量运动即可。

二、不可贪凉

当你畅汗淋漓地跑步过后，来一杯冰饮或是吹着凉爽的空调，是很畅快！但畅快背后的隐患却是极大的，在激烈运动过后，人的心跳会加速，毛细血管会扩张，进而会造成血压低，大脑供血不足，马上喝冷饮，对身体的负责大，容易造成心脏、脾肾等的损失，严重的会引发猝死，所以，跑步过后切记不可贪凉。

三、及时补水

夏日炎热，在奔跑的过程中，人体的水分很容易蒸发，所以在跑步前的一两个小时就可多多补补一些水（可以水中适当加点盐）；如果是较长距离（超过1小时）的跑步，在奔跑过程中可以分批多次地进行补充含有电解质的运动饮料，但切记不要喝冰饮哦！

户外跑步记得佩戴运动太阳镜哦

四、选好时间

夏日跑步的最好时间建议是清晨或是傍晚，挑一个气温较低的时间段去跑步，别大中午苦逼逼地去跑，跑得一身汗又差点中暑，运动效果没达到，反倒伤了身体健康，得不偿失。

五、毛巾降温

在夏日普遍高温的情况下跑步，可以在跑步时搭上一条湿毛巾在脖子上，颈部的皮肤薄血管多，湿毛巾能有效降温，预防中暑！在奔跑的过程中，如果遇到身体不适，那就不要再继续奔跑下去，立即停止奔跑，去阴凉处防暑降温。

六、适当配速

为了拼速度，一味地在艳阳高照的夏日里狂奔，这是不可取的！夏日运动要适量，别跑太快，也别跑太久，一般而言，气温越高，正常的跑步速度就会越慢，身体也更容易产生疲惫感。所以，保持适当的配速，注意自己的身体感受，夏日跑步，切记要安全跑步第一，在身体允许的情况的，安全健康地奔跑！

夏日跑步，墨镜一戴，人见有爱！

跑步，是一件积极健康且有意义的事儿，在夏日也能保持运动的是一个很好的习惯，希望广大跑友们注意以上6条小提醒，让你越跑越快，越跑也越快乐！