早上空腹喝水，比不吃早饭危害还大？起床后，按顺序做好5件事

老张每天早上起床之后都喜欢倒上一大杯温水，喝完之后神清气爽好不舒服。

但儿子小张看到父亲的行为之后，当即开口阻止“早上空腹不能够喝水，尤其是刚起床，将口腔细菌都喝下去了，伤胃！”

老张也是意外，自己早上起床喝水喝了几十年了，没这儿子的时候不也是照样喝，现在儿子还管起老子来了？想到这里，老张脾气上来当即又喝了一杯，小张见此无奈叹气，自己父亲实在是太顽固了，难道不知道细菌的厉害吗？

老张见此不以为意，自己喝水多年就没出过什么岔子，照样好好的。这小子每天早上不愿意吃饭，那才是对胃损伤大呢。小张却表示，早起空腹喝水，比他不吃早饭危害大得多。

父子两个都是倔脾气，争论半天争不出一个所以然来。

早上空腹喝水，比不吃早饭危害还大？

早上喝水是很多老年人长期的习惯，一直以来早晨起床喝水对于人体的好处很多人都烂熟于心。

经过一个晚上的呼吸和出汗，我们身体内损失的水分较多，身体血液黏稠度也相对较高。因此，早晨急性心脑血管病高发。而这个时候喝一杯水下肚，就能够起到稀释血液改善因为身体缺水导致的血液粘稠的问题。并且早晨空腹饮水也能够润滑肠道，促进排便，能够帮助我们养成定时排便的习惯。

很多人说早起空腹喝水的危害，往往都集中在口腔细菌上。经过一个晚上，我们口腔内的细菌已经大量繁殖，却是非常多，那么这样就不能够空腹喝水了吗？实则不然，我们的胃酸有很强的杀灭细菌的功效，口腔细菌进入胃酸之中很快都会被杀灭，尤其是我们早晨空腹状态下胃酸充足细菌很难存活。

因此，其实早上起床之后是可以正常饮水的，一般情况下都建议饮用温开水，这样对于身体的刺激性最小，也最容易接受。不过如果担心细菌的话可以刷牙或者漱口后再饮水，但通常可以先漱口然后饮水，在吃完早餐之后再刷牙，这样能够减少早餐后口腔内食物残渣的残留，降低细菌滋生的风险。

早上起床后空腹饮食对于我们的身体是有一定好处的，但如果是完全不吃早餐，那可就没有任何好处了。

不吃早餐比空腹喝水危害大，早餐应吃尽吃

首先最直接的就是胃部的损伤，因为饥饿导致我们的胃中有大量的胃酸分泌，长期不吃早餐胃酸对胃黏膜持续损伤，就容易出现胃炎胃溃疡等疾病。

其次，因为空腹我们需要参与消化的胆汁就无法释放，长期如此导致胆囊中胆汁堆积，很容易出现胆囊炎，胆囊结石等。

然后，不吃早饭身体得不到糖分补充，直接影响我们大脑的功能，出现记忆力变差，冲动易怒，困倦，乏力等问题，直接影响我们的工作和学习效率。

最后，不吃早饭还容易出现低血糖问题，导致身体乏力，严重会导致昏迷休克。

综上所述，不吃早餐对于我们身体的危害很大，而早上空腹饮水虽然会有一定的细菌问题，但在我们的胃酸下细菌其实构不成太大威胁，喝水前漱漱口就没有什么问题了。

早晨起床之后究竟怎么安排时间，其实是很多人困扰的问题？有些人可能形成了自己的习惯，但有些人的早晨往往杂乱不堪，甚至是到上班快迟到时才醒来，等到开始工作的时候又困又累，饥肠辘辘。

早晨是养身体的黄金期，按顺序做好5件事为宜

1、睁开眼先赖床五分钟

你没有看错，就是要先赖床。当我们身体刚刚清醒的时候，血液流动速度慢，并且身体内器官还没有准备好。我们睁开眼直接起床可能导致我们的血管紧张收缩，容易出现头晕问题，还容易导致急性心脑血管疾病发作。因此，这个时候我们可以选择先赖床，在床上活动的手脚，五分钟之后再起床。

2、一杯温开水下肚

一杯温开水的好处上面已经说过，改善血液粘稠，促进血液循环，找那润肠通便，也能够补充一晚上消耗的水分，通常情况下两百到三百毫升温开水即可。

3、排两便

早晨我们应该养成一个定时排便的习惯，饮水后本身能够促进我们胃肠道蠕动，增加便意。一般情况下我们就可以尝试进行排便，没有大便也无关系，长期坚持尝试排便，慢慢就能够培养起按时排便的习惯。

4、洗漱

排便完成之后我们就可以进行彻底地洗漱，刷牙洗脸等，保证个人清洁来缓解面部紧张和疲劳，让人神清气爽。

5、吃早饭

早饭是一天的开始，我们的早饭最重要的吃的丰富，很多人的早餐往往只有碳水，但事实上早餐应该保证营养均衡。可以选择吃包子馒头等传统中式早点，或者是面包等，然后搭配蔬菜或者水果补充维生素，一些可以生吃的蔬菜如生菜，黄瓜，番茄等是时间不足就可以选择。选择香蕉，苹果，橘子等水果也很方便。然后补充蛋白质，牛奶，豆浆，鸡蛋，瘦肉等都是不错的选择，这样的早餐营养更加均衡，也帮助我们开启新的一天。

吃完早餐之后可以刷牙，或者漱口清除口腔残留的食物残渣，这样上午我们口腔就不容易滋生大量细菌，也不容易出现口腔异味。

参考资料：

《不吃早餐的4大危险！小心便秘又发胖》医学信使2018-03-18

《早晨喝杯水四大好处》新华网2017-03-11