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早上空腹喝水,比不吃早饭危害还大?起床后,按顺序做好5件事

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老张每天早上起床之后都喜欢倒上一大杯温水,喝完之后神清气爽好不舒服。

但儿子小张看到父亲的行为之后,当即开口阻止“早上空腹不能够喝水,尤其是刚起床,将口腔细菌都喝下去了,伤胃!”

老张也是意外,自己早上起床喝水喝了几十年了,没这儿子的时候不也是照样喝,现在儿子还管起老子来了?想到这里,老张脾气上来当即又喝了一杯,小张见此无奈叹气,自己父亲实在是太顽固了,难道不知道细菌的厉害吗?

老张见此不以为意,自己喝水多年就没出过什么岔子,照样好好的。这小子每天早上不愿意吃饭,那才是对胃损伤大呢。小张却表示,早起空腹喝水,比他不吃早饭危害大得多。

父子两个都是倔脾气,争论半天争不出一个所以然来。


早上空腹喝水,比不吃早饭危害还大?

早上喝水是很多老年人长期的习惯,一直以来早晨起床喝水对于人体的好处很多人都烂熟于心。

经过一个晚上的呼吸和出汗,我们身体内损失的水分较多,身体血液黏稠度也相对较高。因此,早晨急性心脑血管病高发。而这个时候喝一杯水下肚,就能够起到稀释血液改善因为身体缺水导致的血液粘稠的问题。并且早晨空腹饮水也能够润滑肠道,促进排便,能够帮助我们养成定时排便的习惯。

很多人说早起空腹喝水的危害,往往都集中在口腔细菌上。经过一个晚上,我们口腔内的细菌已经大量繁殖,却是非常多,那么这样就不能够空腹喝水了吗?实则不然,我们的胃酸有很强的杀灭细菌的功效,口腔细菌进入胃酸之中很快都会被杀灭,尤其是我们早晨空腹状态下胃酸充足细菌很难存活。

因此,其实早上起床之后是可以正常饮水的,一般情况下都建议饮用温开水,这样对于身体的刺激性最小,也最容易接受。不过如果担心细菌的话可以刷牙或者漱口后再饮水,但通常可以先漱口然后饮水,在吃完早餐之后再刷牙,这样能够减少早餐后口腔内食物残渣的残留,降低细菌滋生的风险。


早上起床后空腹饮食对于我们的身体是有一定好处的,但如果是完全不吃早餐,那可就没有任何好处了。

不吃早餐比空腹喝水危害大,早餐应吃尽吃

首先最直接的就是胃部的损伤,因为饥饿导致我们的胃中有大量的胃酸分泌,长期不吃早餐胃酸对胃黏膜持续损伤,就容易出现胃炎胃溃疡等疾病。

其次,因为空腹我们需要参与消化的胆汁就无法释放,长期如此导致胆囊中胆汁堆积,很容易出现胆囊炎,胆囊结石等。

然后,不吃早饭身体得不到糖分补充,直接影响我们大脑的功能,出现记忆力变差,冲动易怒,困倦,乏力等问题,直接影响我们的工作和学习效率。

最后,不吃早饭还容易出现低血糖问题,导致身体乏力,严重会导致昏迷休克。

综上所述,不吃早餐对于我们身体的危害很大,而早上空腹饮水虽然会有一定的细菌问题,但在我们的胃酸下细菌其实构不成太大威胁,喝水前漱漱口就没有什么问题了。


早晨起床之后究竟怎么安排时间,其实是很多人困扰的问题?有些人可能形成了自己的习惯,但有些人的早晨往往杂乱不堪,甚至是到上班快迟到时才醒来,等到开始工作的时候又困又累,饥肠辘辘。

早晨是养身体的黄金期,按顺序做好5件事为宜

1、睁开眼先赖床五分钟

你没有看错,就是要先赖床。当我们身体刚刚清醒的时候,血液流动速度慢,并且身体内器官还没有准备好。我们睁开眼直接起床可能导致我们的血管紧张收缩,容易出现头晕问题,还容易导致急性心脑血管疾病发作。因此,这个时候我们可以选择先赖床,在床上活动的手脚,五分钟之后再起床。

2、一杯温开水下肚

一杯温开水的好处上面已经说过,改善血液粘稠,促进血液循环,找那润肠通便,也能够补充一晚上消耗的水分,通常情况下两百到三百毫升温开水即可。


3、排两便

早晨我们应该养成一个定时排便的习惯,饮水后本身能够促进我们胃肠道蠕动,增加便意。一般情况下我们就可以尝试进行排便,没有大便也无关系,长期坚持尝试排便,慢慢就能够培养起按时排便的习惯。

4、洗漱

排便完成之后我们就可以进行彻底地洗漱,刷牙洗脸等,保证个人清洁来缓解面部紧张和疲劳,让人神清气爽。

5、吃早饭

早饭是一天的开始,我们的早饭最重要的吃的丰富,很多人的早餐往往只有碳水,但事实上早餐应该保证营养均衡。可以选择吃包子馒头等传统中式早点,或者是面包等,然后搭配蔬菜或者水果补充维生素,一些可以生吃的蔬菜如生菜,黄瓜,番茄等是时间不足就可以选择。选择香蕉,苹果,橘子等水果也很方便。然后补充蛋白质,牛奶,豆浆,鸡蛋,瘦肉等都是不错的选择,这样的早餐营养更加均衡,也帮助我们开启新的一天。


吃完早餐之后可以刷牙,或者漱口清除口腔残留的食物残渣,这样上午我们口腔就不容易滋生大量细菌,也不容易出现口腔异味。

参考资料:

《不吃早餐的4大危险!小心便秘又发胖》医学信使2018-03-18

《早晨喝杯水四大好处》新华网2017-03-11

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